Като тренировка за кардио и силова тренировка ползите за здравето от плуването са ненадминати.

най-добрите

Последният път, когато сте плували обиколки в басейн, може да сте били в гимназиалния ви клас в гимназията. Дори тогава прекарвахте повече време в молитвата, че свръхмощният хлор не е причинил сериозни щети на косата ви, отколкото практикуването на пеперуден удар. Време е да променим това. Плуването може да изгори от 200 до 800 калории на час, което го прави убийствена тренировка, която да добавите към вашия режим. Още не сте убедени? Тези предимства на плуването ще ви накарат да се подготвите и да се потопите, за да станете по-силни от всякога. (Със сигурност ще искате да опитате тези тренировки по плуване.)

1. Той се брои както за кардио, така и за силова тренировка.

Едно от най-големите предимства на плуването е, че вече няма да се налага да решавате дали днешната тренировка ще бъде кардио-тежка или фокусирана върху теглото. Когато плувате, ако не се движите постоянно, вие потъвате (принудително кардио, FTW!), Правейки убийствена тренировка, която поддържа сърдечния ритъм повишен. И тъй като водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха, казва треньорът по плуване и триатлон Ърл Уолтън, собственик на Tailwind Endurance в Ню Йорк, мускулите ви ще трябва да се борят срещу постоянна съпротива, докато сте във водата. (Ето как да извлечете максимума от времето си в басейна.)

2. Това е тренировка с ниско въздействие.

Не само тренировките с ниско въздействие като плуване позволяват на пострадалите спортисти да останат във форма, докато улесняват ставите си, но може и да означават повече резултати, едно от ключовите предимства на плуването: „Можете да плувате редовно с по-висок интензитет, без усещане за износване на тялото си ", казва Уолтън. За разлика от другите тренировки с висока интензивност, един ден можете да имате супер тежка тренировка, а на следващия да останете в басейна, казва той. Бонус: Изследванията в Международния вестник по спортна медицина показват, че плуването е по-добро от почивка в изправено положение за възстановяване на упражненията.

3. Страхотен е за белите дробове.

Когато лицето ви е под вода, кислородът е в най-висока степен. На свой ред тялото ви се адаптира да използва кислорода по-ефективно, казва Уолтън. Освен това се научава да поема повече чист въздух с всяко вдишване и да изхвърля повече въглероден диоксид при всяко издишване. Изследване в Indian Journal of Physiology and Pharmacology дори установи, че плувците имат по-добър дихателен обем (количеството въздух, което се придвижва и излиза от белите дробове по време на спокойно дишане) в сравнение с бегачите, едно от предимствата на плуването под радара. . Това води до по-ниски сърдечни честоти в покой, по-ниско кръвно налягане и, както ще видите по-нататък, по-добри резултати при бягане.

4. Прави ви по-добър бегач.

Чрез увеличаване на способността ви да приемате и ефективно да използвате кислород, плуването увеличава капацитета ви за издръжливост като луд, казва Уолтън. Това е чудесна новина, ако се надявате да завършите първия си полумаратон тази година. Това също означава, че можете да бягате по-бързо километър след миля, без да се навивате. В проучване на скандинавския вестник за медицина и наука в спорта от 2013 г. плувци, които следват техника на контролирано дишане (поемайки две вдишвания на дължина на басейна), подобряват своята икономика на бягане с 6% само след 12 сесии по плуване. Настрана предимствата, захранвани с въздух, плуването тренира глутеусите и подколенните сухожилия, сърцевината и раменете ви - всичко това е необходимо за подобрена форма на бягане и представяния, казва Уолтън. (Ако сте нов плувец, това са ударите, които трябва да овладеете.)

5. Всеки може да го направи.

Едно от най-добрите предимства на плуването е неговото приобщаване. Независимо дали се възстановявате от контузия, бременна (Уолтън е тренирал жени в басейна на датите им), нова майка или състезател на Ironman, плуването може да ви даде чудесна тренировка (т.е. стига да знаете как да плува). Вие контролирате темпото, интензивността и това, което получавате от всяка сесия, казва той. (Готови ли сте да плувате в открита вода? Прочетете тези съвети по плуване, преди да се потопите.)

6. Намалява сериозно стреса.

Докато ендорфините, предизвикани от упражнения, ще направят чудеса за вашите нива на стрес, влизането във водата за вашата тренировка може да има своя собствена марка за повишаване на настроението, казва Уолтън. Потопяването във вода притъпява количеството сензорна информация, която бомбардира тялото ви, като помага да се създадат чувства на спокойствие, според проучване, публикувано в Pain Research & Management. Изследователите са установили, че редовните сесии с флотационни резервоари са ефективни за облекчаване на симптомите при пациенти, страдащи от състояния, свързани с хроничен стрес. Нищо чудно, че обичате да се накисвате във ваната - тя предлага същите предимства на плуването.

7. Връща часовника назад.

Редовните плувци са биологично с 20 години по-млади от шофьорските книжки, според които са, според изследване от университета в Индиана. Учените казват, че дори до 70-ия ви рожден ден плуването влияе на кръвното налягане, нивата на холестерола, сърдечно-съдовата дейност, здравето на централната нервна система, когнитивното функциониране, мускулната маса и химията на кръвта, за да бъде много по-подобно на това на по-младото ви. С всички тези предимства на плуването, който се нуждае от нощен крем?

8. Удря иначе недоработени мускули.

„Не седите на бюрото си с ръце над главата“, казва Уолтън. Но когато сте в басейна, ръцете ви са навсякъде, което означава, че трябва да работите с често пренебрегваните латове, делтоиди и капани, казва той, които не насочвате към тези, когато сте на колело или удряне на настилката. Тъй като толкова много плуване е свързано с поддържането на баланс и нивото във водата (докато ръцете и краката ви се движат, имайте предвид), плуването ви помага да развиете дълбоките стабилизиращи мускули в сърцевината и кръста, които жените често пропускат.

9. Прави те по-умен.

Притокът на кръв към мозъка се е увеличил с до 14 процента, когато мъжете са се потопили във вода до сърцето си, според проучване на Journal of Physiology. Изследователите смятат, че натискът на водата върху гръдната кухина може да има нещо общо с това и сега те проучват дали тренировките на водна основа подобряват притока на кръв към мозъка по-добре от тези на сушата. Останете на линия.

10. Отваря ви за страхотни преживявания.

Искате ли да скочите от задната част на лодка? Да плувате през залива на Сан Франциско? Да отидете на шнорхел на Бахамските острови? Спечелете всяка игра на Марко Поло? Овладяването на плуването ще ви помогне да направите всичко това, казва Уолтън. "Плуването е житейско умение. То отваря вратите за много забавни неща." (Да, не е нужно да плувате обиколки, за да получите ползите за здравето!)