отслабване

Наръчник за тренировка с гири: Отслабване е изцяло нова колекция от тренировки с дъмбели, предоставяща пълна фитнес програма, използваща гири за отслабване, като същевременно подобрява общата физическа форма на тялото. С вериги за начинаещи и усъвършенствани тренировки, идеални за всяко ниво на фитнес, Наръчник за тренировка с гири: Отслабване е пълното ръководство за изгаряне на мазнини с гири.


Разработена от най-продавания фитнес автор и експерт по сила и кондиция Майк Волкмар, тази колекция тренировки с дъмбели ще ви предизвика, като насърчи цялостната физическа форма на тялото, докато изгаря нежеланите мазнини. По-долу са изброени топ 10 причини да обичате гири за отслабване според Майк Волкмар.

1. Дъмбелите осигуряват по-голямо ниво на разнообразие. Това предотвратява физическо и психическо изгаряне, засилвайки потенциалния растеж.

2. Дъмбелите могат да се използват навсякъде и по всяко време. Дъмбелите предлагат пълна адаптивност за всички настройки и способности.

3. Гирите изискват повече баланс от щангите или машините. Това повишено изискване за баланс изгражда спортни постижения и може да доведе до по-голямо набиране на мускулни влакна.

4. Дъмбелите са идеални за изгаряне на калории, рутина на цялото тяло.

5. Дъмбелите позволяват едностранно обучение (трениране по един крайник). Това увеличава стабилността на ядрото за спортисти и може да тонизира вашата средна част.

6. Дъмбелите обикновено са по-безопасни от другите инструменти за тежести. Например, можете просто да пуснете тежък комплект гири след брутален набор от преси, вместо щангата да ви закачи на пейката.

7. Дъмбелите не са скъпи. По-евтини стартови разходи от комплект щанга и тежести и НАЧАЛНО по-ниски начални разходи от бягаща пътека или елипсовиден тренажор с по-малко поддръжка, дългосрочни разходи.

8. Дъмбелите позволяват по-голяма безопасност на ставите. Дъмбелите позволяват на ставите да се движат по естествен начин, позволявайки на вашите стави да останат щастливи и здрави.

9. Вариантите на гири при упражнения с щанга позволяват по-голям обхват на движение (ROM). Това води до увеличен брой наети мускулни влакна = повече изградена мускулатура = по-малко мазнини.

10. Дъмбелите са идеални за домашен трениращ с ограничено пространство. Имате ли малък апартамент? Нямате ли гараж? Комплект гири Power Block заемат само 2 квадратни метра пространство и все още позволяват тренировки за цяло тяло.

За повече информация относно използването на гири за отслабване, вижте Наръчник за тренировка с гири: Отслабване. Независимо дали искате да обновите тренировките си, да намерите нови начини за изгаряне на телесните мазнини или да преодолеете личното си фитнес плато и да постигнете невиждани досега резултати, Наръчник за тренировка с гири: Отслабване показва как.

Майкъл Фолкмар, MS, CSCS, PES, CPT, получи магистърска степен по наука за упражненията със специализация по упражнения, хранене и хранително поведение от университета Джордж Вашингтон (GWU). През 2001 г. Майк започва своя добре изминат път в обучението по спортни постижения на ниво Junior College (OCC, Onondaga, NY), работещ с бейзболния отбор. Три години работи като треньор по сила и подготовка в GWU, първо с филиала на Single A (High Desert Mavericks) на пивоварите в Милуоки, а по-късно сезон с филиала на Double A (сенатори от Харисбург) на гражданите на Вашингтон, преди да продължи да прекарат една година в Международния институт за представяне на академиите на IMG, Флорида. Майк продължи професионалното си развитие, като стана директор по силата и кондицията в академиите на APEX. В момента Майк е треньор по сила и кондиция в Peddie School. Бейзболист от дивизия I по време на бакалавърската си кариера, Майк е аматьорски пауърлифтър със страст към всички фитнес. Майк е усъвършенствал специални сертификати за сила и кондиция, упражнения след рехабилитация, спортно развитие и спортна медицина. Той е съавтор на Наръчника за тренировка за мобилност.