Може би си мислите, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са еднакви; ограничавате количеството въглехидрати, което консумирате, нали?

диета

Е, не точно. Съществуват множество видове диети с ниско съдържание на въглехидрати, всички с различна основа на храни или различна цел. Въпреки че всички диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете, не всички имат за основна цел това.

Колко ниска ще бъдете считана за нисковъглехидратна?

Това варира значително в зависимост от диетата, какво се опитвате да постигнете и вашите предпочитания.

Колкото по-ниски са грамовете въглехидрати, толкова по-ефективен ще бъде вашият хранителен план. Теглото ще отпадне като лудост, по-малко симптоми на диабет, по-големи ползи за здравето и повече по-малко въглехидрати, които консумирате. Има цена, която обаче трябва да платите, тъй като изборът ви на храни е по-ограничен, може да ви омръзне, което прави супер диета с ниско съдържание на въглехидрати по-голямо предизвикателство.

Ще изброим следните планове за хранене по отношение на това колко „ниски“ се считат в диетичния мащаб, така да се каже.

Нека да разгледаме някои от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да можете да намерите подходящата за вас.

Кетогенната диета - много ниско съдържание на въглехидрати

По-малко от 20 грама всеки ден - Това е може би най-строгият от всички планове с ниско съдържание на въглехидрати. Ако целта ви е да отслабнете много, обаче, това може да е планът за вас. Кетогенната диета няма измамни дни или мамени ястия. Повечето хора смятат, че това е много трудно да се придържат за някакъв период от време или ако някога планират да се хранят навън или в дома на някого!

Добрата част от кетогенната диета е, че не само ще свалите килограми като луди! Когато тялото ви вече няма достъп до въглехидрати в храните, които ядете, то трябва да изгаря мастните депа като източник на енергия.

Ако не можете да живеете без случайна вечеря за лазаня или желаете плодове повече от всичко друго, този диетичен план НЕ е за вас.

Диетата на Аткинс - много ниско съдържание на въглехидрати

Варира от 20 до 40 грама - Диетата на Аткинс е златният стандарт за диети с ниско съдържание на въглехидрати и съществува от 70-те години. Можете да решите колко силно искате да режете въглехидрати; днес повечето хора използват плана Аткинс 40, който ви ограничава до не повече от 40 грама въглехидрати всеки ден, за да отслабнете и да го предпазите.

Повечето хора откриват, че отслабват постепенно, но постоянно на този хранителен план. Разрешаването на 40 грама въглехидрати означава, че обикновено можете да се наслаждавате на парче плод всеки ден или да планирате тези специални случаи, като „спестявате“ въглехидрати по-рано през деня.

Ниското съдържание на въглехидрати обаче все още означава да се изрежат тези комфортни храни, като тестени изделия и хляб.

Доказано е, че диетата на Аткинс е безопасна и ефективна, въпреки че някои хора смятат ограничения брой въглехидрати за скучен.

Ако не можете да живеете без неделните си спагети или ако живеете за плодове, може да намерите тази диета за твърде ограничаваща.

Диетата на Дюкан - много ниско съдържание на въглехидрати

Варира в зависимост от фазата, но като цяло по-малко от 20 въглехидрати на ден - Планът за диета на Дюкан твърди, че можете да свалите 10 килограма за 7 дни и след това да продължите да губите цели 4 килограма на седмица. Всичко това се прави чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати. Втората половина на плана казва, че можете да поддържате новото си здравословно тегло, като ядете колкото искате от списъка им със 100 храни. Отново този списък се състои от храни с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични, като целина и диня.

Този 4-етапен план може да бъде много рестриктивен за повечето хора, особено през първите няколко седмици. Ако обаче искате бързо да отслабнете и знаете, че можете да го спрете, стига да се придържате към „ОК списъка с храни“, този план ще ви свърши работа.

Едно от страхотните неща тук е, че ви се казва точно какво можете да ядете. Няма допълнителни разходи, тъй като няма какво специално да се купи. Можете да се запишете за допълнителна онлайн поддръжка, дори диетолог, който ще персонализира вашия диетичен план, но това не е необходимо.

Ако ви харесва да спазвате правилата и сте лепило за подробности, тази диета ще ви свърши работа. Ако искате да изберете какво да ядете, когато искате да го ядете, може да помислите за кетогенния или диетичния план на Аткинс. Този хранителен план няма измамни дни и няма гъвкавост, така че помислете за това, преди да предприемете този план с ниско съдържание на въглехидрати.

Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов план за отслабване или хранене, за да сте сигурни, че правите най-доброто за вашата уникална ситуация. Това е особено вярно, ако приемате някакви лекарства или ако имате някакви здравословни проблеми.

Палео диетата - умерено ниско съдържание на въглехидрати

По-малко от 50 грама всеки ден - Понякога наричана диета на пещерния човек, Палео диетата позволява всички зеленчуци и месо, които можете да ядете, заедно с някои плодове, но абсолютно забранява зърнени храни, млечни продукти, бобови растения и леща. Кой някога е виждал пещерен човек да дои крава, нали? Ако пещерните хора не са го яли, не можете и вие. Повече от загуба на тегло, тази диета е предназначена да освободи тялото от много от проблемите, свързани със зърнените храни и захарта, включително болки в ставите, храносмилателни проблеми и астма.

Палео диетата понякога се нарича „противовъзпалителна диета“, тъй като изрязва преработените храни. Това е чудесна диета, ако искате да имате по-добро здраве и да отслабнете едновременно.

Хубавото на този диетичен план е, че можете да ядете почти толкова, колкото искате, когато става въпрос за месо и зеленчуци, така че да не сте гладни ... НИКОГА. Палео е станало толкова популярно, че много ресторанти и хранителни магазини изброяват палео ястия или опции.

Ако обаче смятате, че сиренето е прекъсвач или че просто не бихте могли да живеете без бабината супа от леща през уикендите, може да искате да помислите два пъти за този диетичен план.

Цялата 30 диета - Либерално ниско съдържание на въглехидрати

Варира 50-100 грама всеки ден - Може би най-доброто нещо при диетата Whole 30 е, че е с продължителност само 30 дни. Лошото е, че повечето хора очакват да отслабнат с тази диета, а повечето не.

Цялата 30 диета не е предназначена да бъде план за отслабване, а елиминационна диета, която да ви помогне да се почувствате по-добре и да разкриете неизвестна чувствителност към храните, алергични реакции към химикали и консерванти и т.н.

Този диетичен план не отчита калориите, въпреки че забранява захарта, алкохола и каквото и да е изкуствено. Това може да доведе до загуба на тегло, но често не.

Ако загубата на тегло не е вашият основен фокус, но естественото хранене е, това ще бъде идеалният план за хранене за вас.

Средиземноморската диета - с високо съдържание на мазнини

С високо съдържание на здравословни мазнини - Планът за хранене по Средиземноморска диета е здравословна диета, която се фокусира повече върху здравословното хранене, а не върху отслабването, въпреки че това се случва за много хора.

Консумирането на големи количества зеленчуци, риба и здравословни мазнини, като зехтин и авокадо, съставляват основните съставки на тази диета.

Ако обичате богата храна и смятате, че никоя вечеря не е пълна без поне парче препечен чесън, това е добър план за вас. Въпреки че повечето хора губят само няколко килограма, основната идея зад този хранителен план е умереното, здравословно хранене, а не непременно отслабването.

Повечето хора смятат, че тази диета е най-лесната за спазване, но често са разочаровани, че не са отслабнали толкова, колкото са се надявали.

Ако не е нужно да отслабнете (или може би само няколко килограма), но искате да се храните балансирано и здравословно, това е идеалният план за вас.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон