Процесът на възстановяване е безспорно толкова важен, колкото и самият процес на тренировка при бягане е важен за вас.

Целият смисъл на тренировката е да ставате по-добри, по-силни, по-бързи, нали?

Това означава, че след като стресираме телата си, те трябва да се адаптират, за да се справят по-добре със стреса следващия път. Това в известен смисъл е възстановяване.

най-добри

Как можете да се възстановите възможно най-бързо и ефективно?

Възстановяващите напитки и добавки могат да играят важна роля в процеса на възстановяване и да ви позволят да натискате по-силно и по-нататък в последователни тренировъчни писти с по-добри резултати.

Тялото е с максималния си капацитет за усвояване на възстановяващи хранителни вещества в рамките на 2-часовия прозорец след приключване на упражнението ви.

Ако чакате повече от това за зареждане, забавяте възстановяването си и възпрепятствате последователните си тренировки.

Тази статия ще обясни какво да търсите при избора на най-добрите напитки за възстановяване за бегачи.

И така, какво представлява ДОБРАТА напитка за възстановяване след бягане?

По време на бягане тялото ви е подложено на различни видове стрес.

Тези стресове включват дехидратация, болезненост в мускулите поради натрупване на млечна киселина, изчерпване на гликоген и евентуално малки разкъсвания на мускулите в зависимост от интензивността на тренировката.

Рехидратацията е лесно най-важният компонент на напитката за възстановяване, но хидратацията сама по себе си няма да завърши процеса на възстановяване.

Необходими са ви също протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген. Протеините и въглехидратите също работят заедно, за да увеличат максимално ползите един от друг.

Например, консумирането на протеини с въглехидрати ускорява повторното поемане на гликоген в мускулите ви и увеличава синтеза на протеини, което води до по-бързо възстановяване.

Следователно, най-добрата напитка за възстановяване след пускане ще има съотношение 3: 1 или 4: 1 на въглехидрати към протеин и ще съдържа достатъчно електролити, включително натрий, магнезий, калий и калций.

10-20g протеин е достатъчно, ако прекалите с това просто ще стресирате бъбреците или ще загубите парите си.

И така, по приоритет, какво да търсите в напитката за възстановяване:

И накрая, имайте предвид, че ползите, които получавате от някоя от напитките по-долу, ще бъдат пропорционални на усилията, изразходвани по време на бягане.

Ако току-що сте били на лек джогинг с продължителност 1 час, висока чаша вода ще ви свърши добра работа, ако се храните балансирано през останалата част от деня.

Като алтернатива, ако току-що сте избягали маратон или сте направили някои груби повторения на хълма, ще искате нещо малко по-съществено!

За да не направите тази статия толкова дълго, колкото книгите на „Властелинът на пръстените“, вижте други препоръчани статии, които може да са интересно и задълбочено прочетено лично за вас в други добавки:

ТОП 13 най-добри напитки за възстановяване за бегачи Прегледани през 2020 г.

Напитка за възстановяване на PacificHealth Endurox R4

Преглед: Създаден за спортисти и подкрепен от 18 рецензирани проучвания, съотношението 4: 1 въглехидрати към протеин на Endurox R4 увеличава синтеза на протеини, усвояването и издръжливостта на гликоген, като същевременно намалява мускулните увреждания.

Всички естествени съставки включват декстроза, малтодекстрин, концентрат от суроватъчен протеин, соев протеин и какао.

Може да се смесва с вода за задоволителна и страхотна дегустация напитка след пускане, която ускорява възстановяването на мускулите и намалява мускулната болезненост.

    Съотношение 4: 1 въглехидрати към протеин. Всички естествени съставки. Включва глутамин за допълнителни ползи за възстановяване. Включва електролити. Включва витамин С. Страхотна дегустация.
    Не е подходящ за хора със чувствителност към соя или млечни продукти. Висока захар, така че се препоръчва само след тежки тренировки.

За вкъщи

Пълният пакет за възстановяване, включващ въглехидрати, електролити, протеини и допълнителния бонус на глутамин, това е най-добрата напитка за възстановяване след пускане, която ви понася млечни продукти и соя.

Vega Post Workout Recovery Accelerator

Преглед: Това е още един пълен пакет. Със своето съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини, възстановяването е максимално чрез най-висококачествените растителни съставки и добавянето на куркума, глюкозамин, електролити, женшен и мака.

Жълтият грах и покълналият кафяв ориз осигуряват протеина, докато пълнозърнестият кафяв ориз осигурява въглехидратите.

    Най-висококачествени съставки на растителна основа, толкова подходящи за вегани. Подсладени със стевия. Идеално съотношение 4: 1 въглехидрати към протеин за оптимално усвояване на гликоген. Включва електролити за хидратация. Включва куркума за намаляване на възпалението. Включва глюкозамин за поддържане на ставите. Включва витамини от група В.
    Размерът на порциите е малък при 4g протеин и 16g въглехидрати на лъжичка.

За вкъщи

Това е най-добрият шейк за възстановяване за бегачи, които искат веган вариант.

Science in Sport Regio Rapid Recovery Протеинов шейк

Преглед: С повече съотношение 1: 1 на въглехидрати към протеин, този шейк е малко протеинов тежък и лек с въглехидрати, но тъй като соята осигурява протеина за този шейк, това е чудесна алтернатива на суроватката за тези, които не могат да понасят млечни продукти.

    Съдържа въглехидрати и протеини. Соев протеин за тези, които не могат да понасят дневник. Съдържа електролити за рехидратация. Включва набор от витамини. Страхотна дегустация.

За вкъщи

Смесете с любимото си мляко и малко плодове за перфектна напитка след възстановяване.

Спортна напитка Body Armor

Преглед: Body Armor Sports Drink е напитка за рехидратация на водна основа с кокосови орехи с добавени електролити и витамини.

Той няма изкуствени оцветители, аромати или подсладители и има вкус повече на (не много сладък) плодов сок, отколкото на права кокосова вода.

Неговата единична опаковка е удобна за тези в движение (но не е екологична). Потребителите съобщават за страхотен вкус и ползи, включително намалени спазми и мигрена, свързани с дехидратация.

    704mg електролити + B витамини. Без добавки. Само естествени захари. Страхотна дегустация. Без кофеин, така идеален за възстановяване след вечерни писти. Различни вкусове за избор: плодов пунш, портокалово манго, ягодов банан.

За вкъщи

Това е чудесна опция за освежаваща, енергизираща и рехидратираща напитка след бягане, така че най-добрата напитка след тренировка за бегачи, ако ще закусвате с нея с богата на протеини някога през 2-часовия прозорец.

Протеин на прах Vega One на растителна основа

Преглед: Варианти на растителна основа за веганите, които търсят повишаване на протеините след пускане.

Vega One е направен от органични съставки и осигурява 20 грама грахов протеин на порция, заедно с добра комбинация от плодове и зеленчуци, включително, само за да назовем няколко: кейл, спанак, ацерола череша и асаи.

Той има 50% от дневния препоръчителен прием на 8 витамини и минерали и 2 милиарда CFUs bacillus coagulans пробиотици за здравето на червата.

Той не включва достатъчно въглехидрати, за да достигне съотношението 4: 1, но това лесно може да бъде отстранено, като направите шейка си с избраното мляко или добавите банан или сироп от кафяв ориз.

    Перфектно количество протеин след пускане. Лесно е да направите бърз шейк или да добавите към смутита. Страхотна дегустация. Добър източник на 8 витамини и минерали. Добър източник на пробиотици. USDA сертифицирани органични и без ГМО. Без млечни продукти, глутен и соя.

За вкъщи

Почти перфектен веган протеинов шейк за възстановяване, благодарение на най-висококачествените си съставки и солидната концентрация на витамини и минерали, просто добавете малко въглехидрати!

Labrada Nutrition BCAA Power Post Workout Drink

Преглед: Това е напитка за възстановяване, фокусирана върху висококачествени аминокиселини с разклонена верига (A.K.A. BCAA), градивните елементи на протеина.

BCAA са истински мускулен тоник в подкрепа на тяхното възстановяване и растеж и тъй като човешкото тяло не може да ги произведе, трябва да ги набавим от нашата диета.

Времето е важно, тъй като те са най-полезни непосредствено след силови тренировки (помислете: бягане на хълм) и интервални тренировки.

Labrada произвежда своите аминокиселини чрез естествен процес на ферментация, което води до продукт с добро качество, без нито един от алергените, които са резултат от конвенционалния химически разтворител.

    Естествено ферментирало оптимално съотношение 2: 1: 1 на левцин, изолевзин и валин аминокиселини. Съдържа L-глутамин за допълнително възстановяване. Съдържа кокосова вода за електролити. Без изкуствени оцветители или аромати. Многобройни вкусове за избор. Подпомага възстановяването на мускулите. Веган-приятелски.
    Съдържа сукралоза и соев лецитин. Само 2 g въглехидрати на порция. Малко скъпо.

За вкъщи

Ако аминокиселините с най-високо качество са това, което търсите, с добавянето на електролити и L-глутамин, това е един от най-добрите продукти за избор.

Необходимо е обаче да се комбинира с богата на въглехидрати закуска за пълния пакет за възстановяване. Една от най-добрите добавки, които да приемате след бягане.

Легионно презареждане след тренировка

Преглед: 3 ключови съставки са насочени към мускулна болезненост и възстановяване: Креатин монохидрат, L-карнитин L-тартарат и Корозолова киселина. Креатинът (образуван от аминокиселините аргинин и глицин) е основната карта за изтегляне на този продукт, с неговите предимства за възстановяване на енергията на клетъчно ниво.

За бегачите креатинът има предимства за прага на лактата и съхранението на гликоген (увеличавайки и двете), като същевременно подобрява хидратацията на мускулите и действа като антиоксидант.

    Естествено подсладено със стевия. Без изкуствени оцветители или аромати. Веган-приятелски. Съдържа огромни 60 порции на контейнер. Значително намалява болезнеността след пускане.
    Оказва отрицателно въздействие върху храносмилателната система на някои хора. Минимални въглехидрати.

За вкъщи

Страхотна добавка за качество, която да добавите към вашата рутина за възстановяване, ако креатинът е нещо, което обмисляте да включите. Това е най-добрата добавка за възстановяване след бягане.

GU Energy Recovery Chocolate Smoothy

Преглед: Още едно страхотно всичко в една опаковка със съотношение 3: 1 на въглехидрати към протеин.

Всяка порция съдържа 10 g суроватъчен протеин, 30 g въглехидрати с двоен източник: малтодекстрин и фруктоза и добра порция BCAA.

Гладкият прах на GU може да се добави към любимото ви мляко със или без други съставки.

    Съотношение 3: 1 на въглехидрати към протеин. Включва BCAA. Включва магнезий, желязо, калций и натрий. Съдържа аргинин и глутамин за кръвообращение и подкрепа на имунната система.

За вкъщи

Най-добрият шейк за възстановяване след бягане с перфектното количество въглехидрати и протеини, за да започнете вашето възстановяване и допълнителните ползи от някои BCAA и минерали.

Оптимално хранене 2: 1: 1 Възстановяване

Преглед: Със съотношението 2: 1 на въглехидрати към протеини и добавянето на BCAA, този шейк е близък до пълния пакет за възстановяване, при условие че нямате нищо против сукралозата.

Подобно на описания по-горе шоколадов шейк от GU, разликата тук е, че формулата ON’s 2: 1: 1 използва хидролизирана суроватка, мицеларен казеин и белтъчини от яйчен белтък, смес със захар, за да достигне съотношението 2: 1.

При 34,8 грама протеин на порция, това е малко повече от необходимото, но това може да бъде отстранено, като използвате половин порция и добавите коктейла си с малко избрани плодове и мляко, за да получите витамини едновременно.

    Удобен шейк за възстановяване всичко в едно с подходяща доза протеин, въглехидрати и някои BCAA като бонус. Протеиновата смес включва суроватка, мицеларен казеин и яйчен белтък. Смес от протеини, за разлика от използването само на суроватъчен протеин. Ефективно подпомага възстановяването на мускулите.
    Съдържа сукралоза. Съдържание на протеин на порция по-високо от необходимото. Липсва набор от полезни витамини и минерали, но при условие, че не се използва като заместител на храненето и чисто като източник на протеин, това не е твърде голям недостатък.

За вкъщи

Това е добро допълнение към вашия гладък режим за удобната му комбинация от протеини, въглехидрати и BCAA, ако обичате по-сладък вкус. Най-добрият протеинов прах за възстановяване за бегачи.

Gaia Herbs Turmeric Boost Restore

Преглед: Тази билкова смес от куркума съдържа пребиотична смес за допълнителни ползи за вашата чревна флора, както и други вкусни подправки chai като канела, джинджифил, черен пипер, кардамон, свети босилек и звезден анасон, всеки със своите предимства.

Добавете го в топло бадемово мляко за уютен, възстановителен лате или в гладко с лед и кокосово мляко за освежаващ шейк.

Консумирането на естествено противовъзпалително средство като куркума също е много по-полезно от синтетичните противовъзпалителни средства под формата на хапчета като ибупрофен, тъй като противовъзпалителните ефекти са широко разпространени и щадящи стомаха ви, без непременно да насочват към локализираното възпаление, което всъщност може да бъде от полза в умерени количества.

Тялото обикновено знае какво прави, така че естествените алтернативи обикновено идват с по-малко странични ефекти.

    Без добавена захар или ароматизанти. Лесно се добавя към смутита или просто се смесва с любимото ви мляко. Концентрираният екстракт от куркума съдържа 42 mg куркумин (активна съставка в куркума) на 1,5 чаена лъжичка порция. Страхотна дегустация. Универсален, може да се пие топъл или студен.
    Не съдържа мазнини, които могат да играят роля в усвояването на куркума. Не съдържа протеин, така че ще трябва да се комбинира с протеинов прах, за да се получи идеалният шейк за възстановяване.

За вкъщи

Това е фантастична възможност за възстановителна напитка, ако се използва в комбинация с протеинов източник, ускорявайки възстановяването чрез намаляване на възпалението.