Има някои истории за успех при отслабване, които ни вдъхновяват до край. Точно когато затворим маратонките си разочаровано, мислейки си, че никога няма да се помирим с везните си, идва история за успех при отслабване, толкова вдъхновяваща, че успява да възстанови вярата в собствените ни планове за отслабване. Една такава скорошна трансформация на челюстта беше тази на Мелиса Маккарти.

отслабване

Мелиса Маккарти (родена на 26 август 1970 г.) е американска актриса. Тя блести и в други роли като тази на писател, комик, моден дизайнер и продуцент. Мелиса започва да се появява по телевизията и филмите в края на 90-те години и за пръв път е популярна в цялата страна за ролята си на Суки Сейнт Джеймс в телевизионния сериал Gilmore Girls (2000–2007).

Удивителната трансформация на Мелиса Маккарти за отслабване

Мелиса Маккарти просто караше присъствието си да се почувства на холивудската арена, гарантираше, че светлината на прожекторите остава фокусирана върху нея, когато направи тази драстична трансформация за отслабване. Само я е направила да изглежда по-стройна и щастлива. Стръмният спад от 45 килограма шокира както феновете й, така и медиите.

Мелиса винаги се чувстваше много добре с теглото си и никога не се притесняваше да доведе до някакви промени в тялото си. Но нещо подтикна нейната стоманена решителност и тя взе да промени пътя си към загуба на тегло и фитнес и в крайна сметка загуби огромен брой килограми, за да изглежда тънък, изящен и доста наслаждаващ се на чисто новия си аватар.

Тайните зад нейното огромно отслабване

Как го направи? Това е въпросът за милиони долари. Тя също е много откровена за своите тайни за отслабване и разкрива всичко за нейната плавна трансформация от мазнини в подходящи, в различни интервюта.

  • Тя започна да се отнася сериозно към тренировките си- Тъй като тя започна да се занимава сериозно с тренировките си, първото нещо, което направи, беше да превърне хода на фитнес в обикновен навик. Трябваше да е във форма за филма си „Шпионин“ и през повечето дни от седмицата беше в залата - понеделник, вторник, четвъртък и петък. За понеделник и четвъртък тя включи комбинирани силови тренировки, докато във вторник и петък тя опита програма за кръгови тренировки, базирана на машина за тежести, която беше създадена по начин да засили кръвообращението около тялото й и да ускори максималното изгаряне на мазнини.

  • Диетичният план- Какъв е диетичният план, който е спазвала, който е донесъл толкова голям успех? Това беше планът за средиземноморска диета. Веднъж беше посетила Италия и беше привлечена от плана за хранене на италианците. Това, което й подейства, беше лесният начин на живот, който следваха там. Те нямаха нищо против да изпият по чаша-две вино. Те биха могли да се насладят на всякакъв вид храна, но умерено.

За диетата за отслабване на melissa mccarthy, вместо да се фокусирате върху броя на калориите в храните, всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху пресни плодове и зеленчуци, да ядете здравословни мазнини като зехтин и по-малко месо и зърнени храни. Яденето на такива храни също се грижеше за непрестанния й глад. Тя намали приема на въглехидрати и се съсредоточи върху храненето на растителна основа.

  • Яжте на всеки три часа- Тя направи точка да яде на всеки три часа, за да засили метаболизма си. По този начин тя не беше гладно гладно, когато ядеше следващото си хранене. Склонни сте да се забърквате с диетата си само когато сте прекалено гладни и ядете всичко, което забележите. Гладът толкова често саботира усилията ви за отслабване.
  • Тя спря да се тревожи- Толкова често се случва, че се притеснявате прекалено много и стресът ви спира да отслабнете. Да, вместо винаги да мислите колко сте облекли и колко трябва да загубите, просто се откажете от постоянните притеснения. Нещата идват на мястото си по изненадващо лесен начин. Пренебрегваме и съня като важен инструмент за отслабване. Тренираме усилено и се храним правилно, но игнорираме съня и по този начин не получаваме правилните резултати.

Гореспоменатите фактори бяха тайните за успех на загубата на тегло от Мелиса Маккарти. Тя натисна бутона за отлагане в 7. Тя смеещо признава, че води скучен живот. Да, може да е скучно, но това, което работи много време, беше, че тя успя да задържи стреса. Паундовете просто започнаха да падат след това. Сега колко лесен е този метод за отслабване? Но колко често му придаваме важността, която заслужава?

Режим на упражнения за отслабване на Мелиса Маккарти

Трябва да преработите целия си режим на упражнения, за да получите истински резултати от диетата за отслабване на Малиса Маккарти. Мелиса също направи някои значителни промени в диетата си и фитнес плана си. Тя нае и личен треньор. Останалите просто лесно си дойдоха на мястото.

Планове за тренировки в понеделник и четвъртък на Мелиса

  • Смит машин клякам- Треньорът на Мелиса беше избрал версията на Смит Машина на упражнението за клякам, така че да няма прекалено голям натиск върху кръста, който я предпазваше от наранявания. Тя направи подгряващ набор от 20 повторения само с лентата, след това сложи 20 паунда от двата края и след това опита своя начин да направи три сета от 12.

  • Фермерска разходка- Актрисата грабваше чифт умерени дъмбели и всичко, което трябваше да направи, беше да ходи по цялата дължина на фитнеса, вземайки гигантски удари, за да работи върху глутеусите и бедрата.
  • Прес с дъмбели- Тя използва дъмбели вместо традиционната лента, което й помага да получи по-голямо удължение и пълно свиване на всяко от повторенията, които е направила на тази машина, което е чудесно за торса. Тя би направила това упражнение за поне 3 серии от около 12 повторения.
  • Дъмбел мъртва тяга- Тежестите, които тя използва за предишното упражнение, бяха използвани и за това упражнение. Фокусът беше до голяма степен върху правилната форма, за да се гарантира дълбоко свиване, особено в мускулите на долната част на гърба.
  • Обърнато изтегляне- Лентата Smith Machine беше поставена на височина на бедрата и това помогна на Мелиса да прави повдигания, дори ако не можеше да издърпа традиционно изтегляне сама. Тя направи 10 повторения на това упражнение.

Тренировка вторник и четвъртък

Тренировките за съпротива й вършат работа, но тя също иска да се съсредоточи върху аеробната част от тренировките си. Тя излезе по 1 минута, всяка с малко или никаква почивка. Това беше добре дошла промяна от нейните редовни дневни тренировки.

  1. Лег
  2. Дъска
  3. Цикъл
  4. Военна преса
  5. Бягаща пътека
  6. Трицепс притискане надолу
  7. Спринт с високо коляно
  8. Преса за крака
  9. Гребна машина
  10. Извиване на бицепс

Дори в дните, когато пропускаше редовните си тренировки във фитнеса; тя би се промъкнала в поне 30 минути тренировки. Това се различаваше един от друг. Щеше да разхожда кучето си, да играе тенис, а също и волейбол.

Рецепти, базирани на средиземноморския хранителен план

Мелиса поддържаше рецептите си прости; тя е яла повече протеини, по-малко въглехидрати и в основата си е спазвала средиземноморския хранителен план, който е бил всичко за хранителна пирамида. Тръстът за опазване и обмен на Oldways е направил уникален хранителен план, известен още като Средиземноморската пирамида за хранителни пътеводители. До голяма степен се основава на хранителните традиции, следвани от хората на остров Крит и Южна Италия през 60-те години.

През това време Крит се смяташе за най-здравия човек на земята. Точно в основата на средиземноморския хранителен план са здравословните храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Тези храни са достатъчно здравословни, за да се консумират всеки ден. Следващото ниво се състои от риба и морски дарове, бяло месо и яйца. Тези храни могат да се консумират няколко пъти седмично.

В следващия самолет са сирене и кисело мляко, последвани от червени меса и сладкиши, които са точно на самия връх на пирамидата; което показва, че тези храни трябва да се консумират най-малко от всички. Така че, вижте тези рецепти, някои от които Мелиса опита по време на пътуването си за отслабване, и особено рецептата за супа, която й помогна да се върне във форма.

1. Супа от броколи

Що се отнася до отслабването, рядко можете да сгрешите със супата от броколи. Броколите са чудесен източник на витамин К, фолиева киселина, витамин С и хром. Той е отличен източник на диетични фибри, пантотенова киселина, манган, холин, витамин В6, витамин Е, фосфор, витамин В1, витамин А (под формата на каротеноиди), мед и калий. Броколите имат страхотни противовъзпалителни ползи, които помагат на организма да се бори с хроничните заболявания. Това е наистина здравословна супа и можете да я консумирате, за да прогоните глада си.

Състав:

  • 2 (16 унции) торби замразени броколи или пресни броколи, нарязани на ситно.
  • 1 (16 унции) торба замразена сукоташ
  • 2 кварти пилешки запас
  • Сол
  • Млян черен пипер
  • Чесън на прах

  1. Комбинирайте броколи, сукоташ и 2 литра пилешки бульон в голяма саксия (около 7-8 литра).
  2. Добавете сол, черен пипер, чесън на прах и подправка на вкус.
  3. Покрийте частично тенджерата и я оставете да заври на умерен огън.
  4. Намалете огъня и го оставете да ври 15-20 минути.
  5. Пасирайте го с потапящ ръчен пасатор, докато стане леко настърган.

2. Салата от паста

Рядко мислите, че пастата е здравословна, но ако консумирате пълнозърнестата версия, тя ще ви осигури повече витамини, минерали и фибри. Това е пълноценно хранене само по себе си, тъй като съдържа съществената комбинация от добри мазнини, протеини и въглехидрати, нещо, което ще ви засити по-дълго и ще ви даде основните хранителни вещества за здраво и здраво тяло.

Състав:

  • 8 унции многозърнест фарфал
  • Цедра и сок от 1 лимон
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 Сърца от артишок от 13,5 унции, опаковани във вода, отцедени и нарязани
  • 8 унции прясно обезмаслено сирене моцарела, нарязано
  • 1/4 чаша наситнен бутилиран печен червен пипер
  • 1/4 чаша нарязан пресен магданоз
  • 1/2 чаша замразен грах

  1. Гответе тестени изделия съгласно инструкциите на опаковката, пропускайте солта и мазнината.
  2. Докато пастата се готви, комбинирайте цедката и сока от 1 лимон, а също и 2 чаени лъжички зехтин в голяма купа; разбъркайте го добре с бъркалка. Добавете артишок сърца, сирене, чушка и магданоз; хвърляйте добре, за да комбинирате.
  3. Поставете граха в гевгир; и когато макароните са сварени, отцедете ги върху граха. Разклатете добре, за да се отцеди, но не се опитвайте да бягате под студена вода. Добавете тестените изделия и граха към сместа от артишок и разбъркайте добре, докато се комбинират добре. Сервирайте го топъл или дори на стайна температура.

3. Нахутни банички

Нахутът е една от най-подходящите за отслабване храни. Добър източник на вегетариански протеини, той също така съдържа манган, фолиева киселина, фибри и т.н. Съдържа силен елемент от хранителни вещества, които ви помагат да останете по здравословния път с лекота. Фактът, че е наистина вкусен, го прави истинска търсена храна.

Състав:

  • 1 (15,5-унция) кутия нахут, изплакнат и отцеден
  • 1/2 чаша пресен магданоз с плоски листа
  • 1 скилидка чесън, нарязана на ситно
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/2 чаена лъжичка кошерна сол, разделена
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер, разделен
  • 1 яйце, хубаво разбито
  • 4 супени лъжици универсално брашно, разделени
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1/2 чаша кисело мляко в гръцки стил с ниско съдържание на мазнини
  • 3 супени лъжици пресен лимонов сок
  • 8 чаши смесена зелена салата
  • 1 чаша гроздови домати, разполовени
  • 1/2 малък червен лук, нарязан на тънки филийки
  • Пита чипове (по избор)

Метод:

  1. Пулсирайте първите 4 съставки (чрез кимион) и 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер в кухненски робот, докато се нарязват грубо и сместа се смеси добре. Прехвърлете го в купа, добавете яйце и 2 супени лъжици брашно; омесете в 8 (1/2-инчови дебели) банички. Поставете останалото брашно в малък съд и навийте баничките в него с набрашнени ръце; изтрийте излишното брашно.
  2. Загрейте маслото в незалепващ тиган на умерен огън. Варете баничките за 2-3 минути на страна или докато станат златисти.
  3. Разбъркайте заедно киселото мляко, лимоновия сок и останалата сол и черен пипер. Разделете равномерно зелените, доматите, лука и баничките между 4 чинии; залейте всяка салата с 2 супени лъжици дресинг. Сервирайте с пита чипс, ако желаете.

Така че сега, когато знаете всичко за историята на успеха на Мелиса Маккарти за отслабване, ще разберете, че това не е ракетна наука, а само някои основни правила. Това, което наистина направи разликата, беше нейната решителност и сила на волята да свали излишните килограми. Можете да го направите и вие, просто направете първата предварителна стъпка напред към здравето и фитнеса и със сигурност ще постигнете целите си за отслабване.

Трансформация на Маккарти за отслабване - диета и упражнения - PDF

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.