От Сара Бътлър

толкова

Вероятно разбирате основите на здравословното хранене: сложните въглехидрати са, така че има здравословни мазнини и много вода. Простите въглехидрати и захарта са твърдо в списъка. Но това, за което може да не знаете много, са по-малките неща, които съставляват част от вашата здравословна диета - малки неща като микроелементи.

Микроелементите са съединения, открити в храните, които ядете. Вашето тяло се нуждае от тях само в много малки количества, но тези малки количества допринасят много за поддържането на здравето и поддържането на тялото ви да работи оптимално. Ето какво трябва да знаете за микроелементите и къде можете да ги набавите като част от вашата здравословна диета.

Микроелементи: За какво са полезни?

Ако не получавате достатъчно микроелементи в диетата си, тогава тялото ви няма да може да работи както трябва. Например, липсата на калций в диетата може да доведе до мускулни крампи или чупливи кости. Липсата на магнезий може редовно да се чувствате уморени и безразборни. Те са важни, дори ако са малка част от балансираната диета.

Най-често срещаните микроелементи в диетата включват:

  • Манган
  • Желязо
  • Йод
  • Мед
  • Цинк
  • Хром
  • Флуор
  • Селен
  • Кобалт

Всички тези минерали помагат на тялото ви да прави неща като произвежда хормони, регулира метаболизма и доставя кислород чрез кръвта до различните тъкани в тялото ви. Ето защо те са толкова важни за доброто здраве.

Какво да ядем

Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно микроелементи във вашата диета, тогава трябва да ядете правилните неща. Ето някои от най-често срещаните микроелементи и храните, които трябва да ядете, за да ги набавите:

  • Мед - Мед можете да намерите в черупчести, семена, ядки, месо от органи, пълнозърнести храни и какао.
  • Флуор - Недостигът на флуор не е толкова голям проблем, тъй като в питейната вода е вкаран този микроелемент. Можете да го намерите и в морски дарове и чай, както и в някои пасти за зъби и води за уста.
  • Хром - Можете лесно да намерите хром в картофи, ябълки, броколи, пълнозърнести храни, месо, банани, босилек и чесън.
  • Йод - Дефицитът на йод преди беше голям проблем, но сега се добавя към готварската сол, което ви помага да си набавите достатъчно. Можете да го намерите и в морски дарове и растения, отглеждани близо до океана, където почвата е естествено богата на йод.
  • Желязо - Уверете се, че ядете много месо, риба, тъмни листни зеленчуци и птици, за да сте сигурни, че вашата диета е пълна с желязо
  • Манган - Ако обичате ядки, тогава вероятно получавате достатъчно от този минерал чрез орехи и други ядки, но можете да го намерите и в сладки картофи, ананаси, бобови растения, семена и пълнозърнести храни

Ако имате въпроси относно микроелементите, говорете с хиропрактиците в The Joint Chiropractic днес!