Дори ако спазвате фитнес рутина и често избирате по-здравословни храни, може да не виждате как теглото се отслабва по начина, по който се надявате. Макар че има много други здравословни постижения, които да отпразнувате на това пътуване, може да бъде разочароващо да не видите резултати, когато стъпите на кантара. Звучи познато? Шансовете са, че една от тези причини е всичко, което пречи на вашите цели за отслабване.

поради

1. Не пиете вода

Освен поддържането на хидратация, пиенето на вода редовно, според последните проучвания, може да помогне и при загуба на тегло. Зареждането с вода преди хранене помага да се насърчи контролът на порциите, а яденето на храни, които съдържат много вода (като плодове и зеленчуци), ще ви засити по-бързо, което ще ви накара да ядете по-малко. Малко проучване дори установи, че пиенето на хладка вода може да ускори метаболизма и да възпре желанието за сладки напитки като сода и сок. Сега това е причина да останете хидратирани!

2. Смятате, че разхождането с кучето е достатъчно

15-минутна разходка е по-добра от нищо, но не очаквайте да видите драматични резултати за отслабване. Трябва да го изритате много - много време - и да правите поне 30 минути на ден упражнения за изпомпване на сърцето. Горещите калории и изгарящи мазнини включват бягане, спин клас, интервални тренировки, туризъм и кръгови тренировки.

3. Преяждате здравословни храни

Ядки, авокадо, пълнозърнести макаронени изделия, зехтин и тъмен шоколад са естествени и здравословни, но не са лишени от калории. Все още трябва да следите колко ядете от хубавите неща. Например, авокадото предлага много ползи за здравето, но целият плод е над 200 калории. Разберете какви са размерите на сервиране на другите ви любими здравословни храни тук.

4. Правите само кардио

Ако живеете на бягащата пътека, но никога не вдигате килограм, тогава пропускате една от най-важните части от фитнес пъзела. Тренировките с тежести не само предотвратяват наранявания чрез укрепване на ставите, но също така изграждат мускулна маса и увеличават скоростта на метаболизма. Бонус: благодарение на оживения метаболизъм, вие ще продължите да изгаряте калории дълго след като сте изхлузили маратонките си.

5. Упражнявате се с празен стомах

Ако редовно тренирате, без да ядете първо, трябва да преосмислите: когато тренирате на празен стомах, изследванията показват, че изгорените калории идват от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добре е за отслабване. Не само зареждането на тялото ви ще ви помогне да избегнете загуба на мускули, но също така ще имате повече енергия, за да се прокарате през тренировката си.

6. Вашият партньор не е на същия здравословен път

Партньор, който е на подобен път, може да бъде от огромна помощ за целите ви за отслабване, но ако партньорът ви не е на борда, тогава връзката ви може да ви напълнее. Не можете да очаквате да отслабнете, ако съпругът ви непрекъснато ви предлага да поръчате храна, иска да излезе на сладолед или ви насърчава да спите, вместо да удряте във фитнеса! Комуникацията, че имате нужда от подкрепата му за отслабване, е чудесна първа стъпка в намирането на компромиси - и за двама ви. Като начало, следващия път, когато вечеряте навън, предложете да разделите предястие или да пропуснете десерта.

7. Изпускате цели групи храни

Отказът от цели групи храни може да доведе до хранителен дефицит - да не говорим, че предизвиква голям глад за каквато и да е храна. Вместо да речем да елиминираме всички въглехидрати, съсредоточете се върху пълнозърнестите храни и не забравяйте да наблюдавате контрола на порциите. Обикновено това са допълнителните порции, които добавят към талията ви, а не самите тестени изделия.

8. Не спите достатъчно

Отделянето на време за тренировки може да означава по-малко време за сън, но е важно да вземете достатъчно z, ако се опитвате да отслабнете. Нуждаете се от допълнителна енергия, за да сте в крак с рутинните си упражнения, а спестяването на сън може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетита си: недостатъчно затворено око увеличава хормоните, стимулиращи апетита.

9. Не получавате достатъчно зеленчуци

Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за всеки, но хората, които спазват диетата, са по-склонни да загубят и да запазят теглото си, тъй като диета, пълна с растителни храни, предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества с по-малко калории - и всички тези фибри поддържат тялото по-пълноценно.

10. Ядете, докато сте изправени

Стоенето до хладилника или плота, за да се натоварите, не спестява време или енергия и може да доведе до безсмислено хранене. Най-добре е да определите време за закуски и ястия, което е отделено от другите дейности.

11. Носите дрехи, които са твърде големи

Широките дрехи са удобни, но покриват тялото и ви позволяват да забравите как изглеждате, което може да работи срещу вашата фитнес мотивация. Вместо това заложете на дрехи с по-прилепнал силует, който да ви помогне да усетите образа на тялото си. Или още по-добре, започнете деня във фитнеса си, за да ви вдъхнови да направите нещо активно.

12. Вие сте на диета. Е, нещо като . . .

Независимо дали сте на Джени Крейг, наблюдатели на тежести или на вашия собствен план за диета и упражнения, не можете да го правите с половин уста и да очаквате да видите резултати. Останете ангажирани с вашия план, или ще видите, че паундовете остават на вашето място, вместо да отпаднат от кантара.

13. Пристрастени сте към подправки и добавки

Салатата е едно от най-здравословните ястия, които можете да приемате, но когато я залеете с парченца бекон, козе сирене, ядки, сушени плодове и дресинг в ранчо, можете да удвоите количеството калории за миг. Бъдете наясно с колко калории добавяте любимите си екстри за салата. Например, 10 крутони са лесни 100 калории.

14. Не закусвате

Пропускането на закуската може да изглежда като чудесен начин да спестите калории, но тялото ви всъщност ще задържи мазнините, защото смята, че е изгладнело. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, губят повече тегло, така че не забравяйте да закусвате всяка сутрин, за да стартирате метаболизма си. Не просто грабвайте нищо: включете протеини, за да си осигурите устойчива енергия и фибри, които да ви заситят с часове.

15. Не практикувате контрол на порциите

Що се отнася до балансираното хранене, знаем, че контролът на порциите е един от ключовете за успеха. Продължавайте да измервате чаши и лъжици под ръка, за да сте сигурни, че размерите ви за сервиране са подходящи, и научете как да подавате на тялото си сигнала „Пълен съм“, за да ви помогне да изпуснете вилицата, когато времето е подходящо, и да продължите с деня си.

16. Ядеш, без да мислиш

Изравняването на времето за хранене с екран като вашия компютър или телевизор може да навреди на целите ви за отслабване. Определянето на специално време за хранене без разсейване ще ви помогне да се свържете с храната си и в резултат да ядете по-малко. Понякога дори не си давате сметка колко си шалвате, когато умът ви е някъде другаде.

17. Не режете храната си

Нещо толкова просто като нарязването на вечерята ви може да бъде полезно за преяждането ви. Нарязването на храна на малки парченца може да изглежда леко детско, но проучванията показват, че хората намират по-малки порции за по-удовлетворяващи и в резултат на това са доволни от по-малко.

18. Все още пиете сода

Содата буквално не предлага хранителни ползи и продължаването на пиенето на напитката саботира вашите цели за отслабване - дори ако пиете само диета. Проучванията показват, че хората, които пият две диетични газирани напитки на ден или повече, имат талия, която е с 500 процента по-голяма от непиещите. Тъй като отказването от содата не е шега, вижте този 28-дневен план за прекъсване на навика на кола.

19. Не ядете достатъчно

Не се гладувайте, за да спестите калории за по-късно. Това не само ще обърка метаболизма ви, а до вечеря това гладно чувство вероятно ще ви накара да ядете повече, отколкото ако не гладувате. Не само гладуването не е устойчиво за продължителна загуба на тегло, но също така, ограничаването до твърде малки порции може да доведе до излишни закуски между времето на хранене.

20. Не оставяте време за забавление

Тъй като е доказано, че стресът причинява наддаване на тегло, като кара тялото да яде повече - особено храни с високо съдържание на захар и мазнини - уверете се, че си давате време да се отпуснете и да се отпуснете. И това е допълнителен бонус, че толкова много забавни дейности (като танци, туризъм и пазаруване) вече са естествени горелки за калории!

21. Прекалявате с нискомаслените храни

Изборът на храни с по-нисък калориен брой може да бъде измамен, тъй като много пъти те се пълнят с допълнителни натрий, захар или химически добавки, за да компенсират съставките, които компанията е премахнала или намалила. Тези леки версии не само са по-малко питателни, но и в крайна сметка вкусват „по-леки“, което ви кара да ядете повече. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото бихте, ако току-що сте изяли нормална порция от истинското нещо.

22. Не си водите дневник за храна

Записването на това, което ядете, е основен начин за проследяване на дневния калориен прием. Не мислите, че си струва усилията? Проучване от Вестник на Академията по хранене и диететика изследва 123 жени и установява, че тези, които са били най-успешни при отслабване, следят приема на храна, като водят дневник.

23. Винаги вечеряш навън

Удрянето на любимия ви ресторант е чудесен начин да се отпуснете, но е по-вероятно да се отдадете на огромна храна, пълна с мезета, напитки, пържени храни и десерт. Броят на калориите също е загадка, тъй като много храни не са етикетирани. Ако не искате да се откажете от вечерите си, разделете ядене с приятел, поръчайте здравословни варианти като салати и пиле на скара и отпийте вода вместо вино. Вижте тук още съвети за здравословно хранене в ресторант.

24. Никога не се отдадете

При иначе здравословна диета, яденето на пържени картофи или парче шоколадова торта няма да развали целите ви за отслабване. Проучване установи, че не е необходимо да се увеличава интензивността на тренировката на следващия ден след парче торта и че дневната вариация от до 600 калории няма да се отрази на талията ви, стига да поддържате здравословна диета в продължение на дълго време бягай.

25. Ядете грешните закуски след тренировка

Снек след тренировка е точно това - лека закуска. И освен ако не е време за хранене, това, което ядете след средна тренировка, трябва да бъде около 150 калории. Тъй като здравословните храни като пътека смес могат да бъдат с високо съдържание на калории, премерете порция, вместо безсмислено да се измъкнете направо от чантата. Ако търсите някои идеи, ето 10 закуски след тренировка под 150 калории.