По-лесно ли се изкушавате да хвърлите шоколадов блок в количката си в момента? Може би не можете да устоите на подла вана със сладолед, торба с близалки на касата. или тази допълнителна бутилка (или две) вино от бутилката на вашия бърз изход от търговския център.

бобови

Каквото и да е, шансовете са, че в момента ядете повече лакомства, отколкото обикновено (или вероятно би трябвало.) В момента. Но вместо да се съсредоточавам върху това, което „не мога да ям“ (теоретично погледнато), аз много бих предпочел да се съсредоточа върху всички храни, които трябва да ядете - особено през това невероятно изпитателно време. Ето: моите топ седем здравословни и бюджетни храни, които да добавите към седмичния си изо магазин. Най-добрият бит? Всички те идват под $ 2 на поп.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

80c на 400g кутия

Нахут, леща, червен боб, черен боб, печен фасул - назовете го, искам да го изядете. Защо? Бобовите растения са пълни с хранителни вещества като фибри, които обичат червата и протеини за изграждане на мускули, и те са свързани с дълъг списък от предимства за здравето, като намален риск от диабет и някои видове рак. Освен това те са отличен източник на въглехидрати с нисък ГИ, така че ще ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго (прочетете: далеч от кухнята). Ново за бобовите растения? Опитайте да добавите нахут към салати, да комбинирате леща с кайма или да използвате черен боб като пълнеж от тако.

$ 2 за 95g кутия

Нека си признаем: пресните морски дарове наистина могат да разбият банката. Консервираните морски дарове обаче са далеч по-икономични и правят отличен избор, пълен с протеини, вместо говеждо, агнешко и пилешко. Обичам да използвам риба тон в препечен обяд за самбо WFH или можете да го добавите към печени зеленчукови салати, тестени изделия и рибни сладки за вечеря. Деликатен!

По 53в

Моето правило номер едно, когато става въпрос за плодове и зеленчуци, е да купувам това, което е през сезона. Не само ще ви помогне да запазите бюджета си за хранителни стоки, но това ще означава, че имате по-голямо разнообразие от хранителни вещества в диетата си, защото ядете по-голямо разнообразие от храна. По това време на годината мандарините са в разцвета си, което е наистина хубаво нещо, като се има предвид, че са натъпкани с витамин С, за да поддържат имунната ви система - и това очевидно е в съзнанието на всички в момента.

$ 1.60 за чанта от 500 грама

Друга опция, имайки предвид бобовите растения, този високопротеинов фризер предлага бърза, не удобна вегетарианска страна с вечеря. Обичам да добавям замразен грах към всичко и всичко - от пържен ориз и гювечи до ризота и дори пържени. Евтини - кърлежи. Вкусно - кърлеж. Добро за теб - залагаш.

48c на 30 g сервиране (орехи)

- Ядки - бюджетни?! Чувам, че ме разпитвате. Знам, че една торба с ядки може да добави солидна част към сметката ви за хранителни стоки, но ме чуйте. Препоръчителният размер на порцията за ядки е само 30 грама, което е еквивалентно на малка шепа. Това означава, че тези огромни килограмови торби съдържат над 30 порции, така че всъщност са доста икономични, ако не разрушите цялата торба за един ден.

62c на двойка

Яйцата са като мултивитамин с истинска храна, пълен с единадесет различни хранителни вещества, за да поддържа тялото ви да работи най-добре. Те също са супер универсални и отлични във всяко основно хранене или дори като лека закуска. По това време (знаете, навлизането през зимата и преживяването на пандемия и всичко останало) яйцата могат да ви бъдат полезни, защото са особено богати на витамин D, който играе ключова роля в имунната ви система. Всъщност само две яйца съдържат 82 процента от нуждите на целия ви ден! # Печелене.

$ 1,40 за торба от 750 грама

Не можете да победите затопляща купа с каша в студена сутрин - и не само, че има вкус, но и изключително добре за вас. Виждате ли, валцуваният овес е вид пълнозърнест, съдържащ влаголюбиви фибри и микроелементи като енергизиращо желязо и антиоксиданта Витамин Е (за разлика от рафинираните зърна като бяло пшенично брашно, което е много по-малко хранително). По отношение на изо яденето, валцуваният овес осигурява бавно изгаряща енергия, така че са друга чудесна възможност за предотвратяване на ненужни пътувания до кухнята на всеки 15 минути.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече