облекчаване

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Всички плодови и зеленчукови сокове съдържат вода и хранителни вещества, а някои съдържат и фибри. Тъй като хидратацията може да облекчи или подобри много случаи на запек, някои сокове са отлична възможност.

Много плодове и зеленчуци могат да помогнат на хората да се качат. Различните храни действат по различен начин. Някои осигуряват фибри, докато други съдържат определени съединения, които могат да стимулират движението на червата.

Прочетете нататък, за да научите как соковете помагат за облекчаване на запека, кои сокове да опитате и как да ги приготвяте у дома.

Споделете в Pinterest Соковете могат да съдържат фибри и сорбитол, които помагат за регулиране на движенията на червата.

Запекът се появява, когато човек има по-малко от три изхождания на седмица. Изпражненията, които остават в храносмилателния тракт, с времето ще се втвърдят, което ще затрудни и понякога болезнено преминаването.

В повечето случаи от време на време за запек, извършването на промени в диетата и начина на живот е много ефективно за облекчаване на симптомите.

Приемането на безрецептурни лаксативи може да помогне като краткосрочно решение, но може да предизвика нежелани странични ефекти, като дехидратация. Хората също така рискуват да развият физическа зависимост от лаксативи.

Пиенето на някои сокове може да облекчи запека при някои хора. Някои сокове, приготвени от плодове и зеленчуци, съдържат диетични фибри и сорбитол, които помагат за регулиране на дефекацията.

Соковете също съдържат големи количества вода, която може да помогне за омекотяване на твърдия стол, като същевременно поддържа тялото хидратирано.

Следващите раздели изследват причините, поради които соковете могат да помогнат за облекчаване на запека.

Те осигуряват фибри

Въпреки че те са течни, някои пресни сокове все още съдържат диетични фибри, макар и не толкова, колкото ако човек яде плодовете или зеленчуците сурови.

Тялото не усвоява фибрите. Вместо това фибрите преминават през храносмилателната система и спомагат за поддържането на червата здрави. Диетите с високо съдържание на диетични фибри насърчават здравословната, редовна функция на червата.

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва жените да ядат най-малко 28 грама (g) диетични фибри на ден, а мъжете 34 g на ден. Хората, които имат запек, може да се наложи да ядат повече диетични фибри, отколкото хората, които нямат.

Увеличаването на приема на фибри обаче, без да се пие достатъчно течност, може да влоши запека, така че опитайте постепенно увеличаване на фибрите заедно с много вода.

Плодовете и зеленчуците съдържат два вида диетични фибри, които и двете насърчават редовното движение на червата и намаляват запека:

  • Разтворими фибри абсорбира вода и придава на изпражненията по-мека, гъвкава консистенция, което ги прави по-лесни за преминаване. Източниците на разтворими фибри включват овесена каша, боб, плодове, зеленчуци, псилиум, семена и ядки.
  • Неразтворими фибри не абсорбира вода. Този тип влакна помага за придвижването на отпадъчните материали през недрата. Неразтворимите фибри също изхвърлят лошите бактерии от червата. Източниците на неразтворими фибри включват трици, пълнозърнеста пшеница, ръж, ядки, семена и кожи от плодове и зеленчуци.

Хората могат да увеличат количеството фибри в домашен сок, като поддържат кожата върху ябълките при сокоизстискване, добавят пулпата обратно в сока или добавят плодове с високо съдържание на фибри, като плодове.

Те съдържат сорбитол

Някои плодове съдържат сорбитол, захарен алкохол, който вкарва вода в дебелото черво. Допълнителната вода в червата помага да се разхлабят твърдите изпражнения, така че те да могат да се движат по-лесно през храносмилателния тракт.

Плодовете, които съдържат сорбитол, включват:

  • ябълки
  • круши
  • грозде
  • плодове с костилки, като сливи, праскови и кайсии
  • сушени плодове, включително сини сливи и фурми

Сините сливи са един от най-богатите плодови източници на сорбитол, така че може да са една от най-добрите възможности за облекчаване на запек.

Те съдържат вода

Дехидратацията е водеща причина за запек. Храносмилателната система се нуждае от много вода, за да поддържа отпадъците от храна да се движат през нея. В противен случай изпражненията могат да станат твърди, на бучки и трудно да преминат.

Пиенето на много вода и здравословни сокове могат да помогнат за облекчаване на запека в много случаи.

Следните плодови сокове съдържат фибри, сорбитол и вода и могат да помогнат за облекчаване на запека.