Съвети за отслабване: Здравословният метаболизъм е съществена предпоставка за бързо отслабване. Ако метаболизмът ви е бавен, постигането на загуба на тегло също ще бъде бавно. Внимавайте за тези грешки, които могат да забавят метаболизма и загубата на тегло.

грешки

Загуба на тегло: Уверете се, че правите силови тренировки за здравословен метаболизъм

Акценти

  • Неспането добре може да влоши метаболизма ви
  • Консумирайте достатъчно протеин за здравословен метаболизъм
  • Водете здравословен начин на живот за здравословен метаболизъм

Загуба на тегло: За постигане на бърза загуба на тегло здравословният метаболизъм е съществена предпоставка. Метаболизмът се отнася до процеса, който превръща храната в енергия. Ако имате слаб метаболизъм, режимът на хранене и упражнения, който спазвате, вероятно ще покаже по-бавни резултати. В тази статия ще говорим за грешки, които могат да забавят метаболизма ви. Трябва да ги вземете под внимание.

Какво е метаболизъм?

Това е сложен биохимичен процес, при който калориите в храната и напитките се комбинират с кислород и освобождават енергията, която е важна за правилното функциониране на организма. Здравословният метаболизъм може да ви помогне да изгорите калории, дори когато сте в покой. Той може да ви помогне да изпълнявате функции като балансиране на хормоните, дишане, кръвообращение и растеж и възстановяване на клетките с по-добри темпове.

Загуба на тегло: Избягвайте тези 6 грешки, ако искате здравословен метаболизъм и бърза загуба на тегло

1. Яденето на много малко калории

Със сигурност приемането на диети с ограничена калория може да ви помогне бързо да отслабнете. Но когато това се прави дълго време, това може да ви накара да се почувствате ниско енергийни и да забавите метаболизма си. Това от своя страна може да затрудни отслабването и поддържането на теглото в дългосрочен план. Никога не ограничавайте приема на калории над определена степен. Опитайте се да поддържате баланс и научете, че отслабването е бавен процес и може да бъде постигнато само за определен период от време.

2. Липсата на достатъчно протеин

Богатите на протеини храни са важни за метаболизма, както и за здравословното отслабване. Докато вашата диета в идеалния случай трябва да включва всички групи храни, включително въглехидрати, фибри, мазнини, протеини и омега-3 мастни киселини, всъщност протеините помагат за увеличаване на метаболизма повече от въглехидратите или мазнините. Така че не забравяйте да увеличите приема на протеин. Това може да стане чрез добавяне на протеин към всяко хранене. И така, закуската, обядът, вечерята и дори закуските по време на хранене трябва да съдържат протеин. Богатите на протеини храни могат да помогнат за запазване на метаболизма, докато сте в режим на отслабване, както и когато се опитвате да поддържате теглото си.

Уверете се, че консумирате достатъчно протеин за здравословен метаболизъм
Снимка: iStock

3. Водене на заседнал начин на живот

Независимо от режима на диета, който спазвате и колко упражнявате, ако цялостният ви начин на живот е заседнал, това може да забави метаболизма ви и да направи загубата на тегло още по-трудна за вас. Ако смятате, че спазването на прищявка диета и строги упражнения в продължение на един час или повече сам може да ви помогне да отслабнете и да имате метаболизъм, тогава грешите. Трябва да имате физически активен начин на живот, където да продължите да се движите постоянно. Избягвайте да седите на едно място твърде дълго. Също така навици като тютюнопушене, консумация на алкохол и консумация на пакетирани и нездравословни храни могат да бъдат вредни за вашия режим на отслабване и метаболизма.

4. Не спи добре

Никога не подценявайте силата на добрия сън. Той не само може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, но също така може да бъде от полза за стимулиране на метаболизма ви. Можете да спите всичко, което искате през деня, или да спите няколко пъти между работния си график, но никога няма да се почувствате толкова свежи или енергични, колкото след като сте получили добър непрекъснат сън през нощта. Спането добре може да направи чудеса от гледна точка на запазване на метаболизма ви и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

5. Пиене или ядене на твърде много захар

За ваше добро потреблението на захар трябва да бъде сведено до минимум. От предотвратяване на появата на диабет до това да ви помогнем да бъдете по-тънки и по-здрави, контролирането на приема на захар може да бъде от полза в много отношения. Консумацията на сладки храни като десерти, сладкиши и сладкиши трябва да се прави само от време на време. По-лоши щети причиняват захарните напитки като плодови сокове от тетра пакет, газирани напитки и сода. Тези напитки съдържат фруктоза, която може да забави метаболизма и да доведе до увеличаване на мазнините в корема и затлъстяването на черния дроб.

Ограничете консумацията на захар за здравословен метаболизъм
Снимка: iStock

6. Не правите силови тренировки

Много хора са с впечатлението, че изпотяването чрез кардио е най-ефективният начин за постигане на бърза загуба на тегло. Силовите тренировки обаче са също толкова важни и всъщност могат да направят режима ви за отслабване по-ефективен. Силовите тренировки са необходими не само за изграждане на мускули, но и за здравословен метаболизъм по време на отслабване и стареене.

Докато правите тези грешки, метаболизмът ви ще бъде бавен и целите за отслабване ще се постигат с по-бавни темпове. Започнете да работите по тях днес!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.