Докато печеното пиле и зеленчуци на пара са наистина здравословни, нека да разгледаме 30-те рецепти за отслабване, които имат малко повече разнообразие, за да подправят живота ви!

Когато се опитвате да отслабнете, може да искате да стоите далеч от тежките кремове, сосове, брашно, захар и сирене - само за да назовем само няколко. Не е нужно обаче да стоите далеч от АРОМАТА!

Намирането на чудесни рецепти с около 500 калории ви помага да ядете три балансирани ястия, като същевременно поддържате дневните си калории около 1500. Можете да коригирате това въз основа на собствените си калорични нужди.

Можете също така да коригирате това въз основа на собствените си калорични нужди, но винаги е добра идея да излъчвате отстрани по-ниска, по-консервативна дневна калория. Това е така, защото хората прословуто надценяват калориите си, особено когато се хранят навън.

Ако все още не губите тегло толкова бързо, колкото си мислите, може да погледнете още веднъж размерите на порциите, количеството протеин, което имате при всяко хранене (коефициент на пълнота), и с какво готвите.

Виновниците често са масла за готвене и превръзки. Не забравяйте да изрежете пържени храни и да се придържате към скара, печене, варене и печене, когато се опитвате да отслабнете.

Започването на хранене със супа или салата също може да ви попречи да ядете твърде много за основното си ястие.

1. Пилешки бутчета с маслини и доматен сос

Тази рецепта за бавно готвене е лесна, селска и богата. Маслините доставят добри мазнини, а пилето осигурява протеини. Получавате всичко това с по-малко от 500 калории.

Чрез Cooking Light. Рецептата е достъпна тук.

2. Купа за салата от скариди с манго салса

Остатъци от скариди могат да се добавят към тази купа, пълна с хранителни вещества, аромат, плодове и зеленчуци. Пазете го без глутен, като използвате спирализирано сладки картофи като юфка.

От Маги от готварската книга на Omnivores. Рецептата е достъпна тук.

3. Реколта от пилешки тиган със сладки картофи, брюкселско зеле и сотирани ябълки

отслабване

В това ястие се случва толкова много карамелизация, че не се нуждае от кремообразен сос, за да стане вкусно. Той е свеж и ароматен.

От Ерин в „Добре покрити“. Рецептата е достъпна тук.
един; "

4. Гювеч за закуска с пилешки биволи

Когато закусвате с протеини, започвате деня с много чиста енергия.

Като живееш обичащ Палео. Рецептата е достъпна тук.

5. Палео супа за пица

Трудно е да се задоволи жаждата за пица без истинското нещо. Тази супа го прави без коричка и сирене.

От Джесика в Jay’s Baking Me Crazy. Рецептата е достъпна тук.

6. Шишове с гъби на балсамов чесън

Гъбите са с високо съдържание на умами, вкус, който понякога се нарича пети вкус, според мъдър GEEK. Umami прави други вкусове по-интензивни, което ви кара да чувствате, че получавате повече с по-малко калории.

От готвене в килера. Рецептата е достъпна тук.

7. Свински яйца на руло в купа

Всички предмети, които ще намерите в яйцето, са палео с по-малко въглехидрати и същото количество аромат. Тази рецепта е СТРАХОТНА, ако следвате a нисковъглехидратна диета за отслабване!

От Киндра Холи в мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати. Рецептата е достъпна тук.

8. Салата с картофи с ниско съдържание на въглехидрати

Карфиолът е чудесна неутрална основа за много рецепти. В този той получава преобразяване като заместител на картофи.

От Womanista. Рецептата е достъпна тук.

9. Безглутенови чаши за незабавно юфка

Какво е по-удобно от юфка с бърза употреба? Те правят лесен обяд или вечеря. Тези, които купувате в хранителния магазин, обаче са пълни с химикали. Те са много по-здравословни.

От Никол Хън в „Без глутен на шнур“. Рецептата е достъпна тук.

10. Брюкселски кълнове и купа със сладки картофени фиде с нар и виненоре от клен и сусам

Леко приготвените зеленчуци в тази купа го правят много повече от салата.

От Али в Inspiralized. Рецептата е достъпна тук.

11. 4-съставна кремообразна пържола с водка „Паста“

Когато използвате юфка с тиквички вместо паста на основата на пшеница, можете да добавите допълнителни калории към соса. Това е напълно декадентско.

От Линдзи в Pinch of Yum. Рецептата е достъпна тук.

12. Пържени пържени картофи от тиквички на въздух

Понякога просто искате картофи. Разменете картофите с по-нискокалорични тиквички и ги изпечете във фурната.

От Бианка в Slick Housewives. Рецептата е достъпна тук.

13. Пикантен тексаски чили

Чилито е богато и засищащо. Подправката в тази може да ускори метаболизма ви. Хвърлете сурови парчета тиквички и увехнал спанак, за да получите повече зеленчуци.

От Харпър в Paleo Grubs. Рецептата е достъпна тук.

14. Салата от патладжан и спанак на скара

Салатата не трябва да е лека и сурова. Тази салата на скара е сърдечна, засищаща и здравословна.

От Наташа в Salt & Lavender. Рецептата е достъпна тук.

15. Сладки картофени фиде с печен сос „Крем“ от червен пипер

Целият бета каротин в тази рецепта е чудесен за очите, имунната система и растежа на клетките, според WebMD. Това е мощен антиоксидант.

От Меган в Detoxinista. Рецептата е достъпна тук.

16. Лесни азиатски хапки за пържоли

Тази рецепта има вкус на нещо, което бихте получили от камион за храна. Оставете соса за потапяне, за да спестите малко калории.

От разхвърляната престилка на Челси. Рецептата е достъпна тук.

17. Такас с печена чушка

Хрупкавите черупки от тако добавят мазнини и калории към тази забавна рецепта. Вместо това използвайте пипер лодки за добавени хранителни вещества и по-малко въглехидрати.

От Jenn в Peas and Crayons. Рецептата е достъпна тук.

18. Крек броколи

Ако цял живот ядете кашисти, парени броколи, пригответе се да започнете да го обичате отново с тази рецепта. Оставете сиренето, за да намалите малко допълнителни калории. Въпреки това, яденето му пестеливо добавя тонове вкус.

От Лора в A Beautiful Plate. Рецептата е достъпна тук.

19. Тортили от карфиол

Когато се опитвате да отслабнете, може да е трудно да се откажете от хляба. Карфиолът се трансформира в тортила, която може да се увие около пълнеж или да се удвои като кора на пица.

От Лори Ланг в Рецепта момиче. Рецептата е достъпна тук.

20. Кремообразни и опушени свински котлети Chipotle

Свински пържоли добавят разнообразие към вашата диета. Те имат повече вкус и различна текстура от пилешкото. Размяната на вашите протеини помага да не се отегчавате от храната си.

От Ейми в Wholesomelicious. Рецептата е достъпна тук.

21. Зеле лазаня

Трудно е да се намери алтернатива на юфка на пшенична основа за лазаня, която да не стане кашиста и водниста. Зелевите листа намаляват броя на калориите. Никога няма да пропуснете пастата.

От Лиза в LowCarbYum. Рецептата е достъпна тук.

22. Спагети скуош

Когато се приготви правилно, спагети скуош е идеалният заместител на пастата. Може да се сервира с всякакъв сос и освен това прави чудесна основа за студена салата.

От Бет в Eat Within Your Средства. Рецептата е достъпна тук.

23. Охладени краставици с юфка със сусамов дресинг

Говорейки за спиралирани зеленчуци, краставиците имат толкова малко калории, че можете да ги изядете до насита.

От Хали Бей Рамдене в The Kitchn. Рецептата е достъпна тук.

24. Пиле с лимонено масло

Както изглежда тук, кремът в тази рецепта го прави вреден за вашите усилия за отслабване. Разменете го с кокосово мляко за по-здравословен избор, който все още е вкусен. Използвайте органично масло, хранено с трева или кокосово масло, за да получите солидна доза добри мазнини.

От AmandaM в Eazy Peazy Mealz. Рецептата е достъпна тук.

25. Пикантни бургери от карфиол

Вегетарианските бургери често се правят с боб, който е пълен с въглехидрати. Карфиолът и киноата правят бургер, който е с още по-ниско съдържание на въглехидрати, но все пак съдържа протеин.

От Линдзи в Pinch of Yum. Рецептата е достъпна тук.

26. Зелен чили с тиквени орехи и пуешки енчилада с хрупкав градински чай

Тези енчилади са идеален начин за изразходване на остатъци от домашни птици.

От половината печена реколта. Рецептата е достъпна тук.

27. Кремообразна салата от ягоди от броколи

Преди да се побъркате ... Да, тази рецепта е на WALMART! Но това е чудесен обрат на обикновените стари броколи на пара и можете да направите тази рецепта още по-здрава за сърцето, като оставите майонезата.

От Walmart. Рецептата е достъпна тук.

28. Чипс от тиквички от сол и оцет

Можете да ядете колкото искате от тези чипове, без да се чувствате виновни.

От мама без захар. Рецептата е достъпна тук.

29. Супа от пилешко зодъл

Ако нямате спирализатор, използвайте белачка за зеленчуци, за да нарежете тиквичките достатъчно тънко за тази супа.

От Chungah в Damn Delicious. Рецептата е достъпна тук.

30. Детокс чаши за закуска

Вземете вашата закуска и напитки заедно в една купа с протеини, въглехидрати и хранителни вещества, за да започнете деня си правилно.

От Линдзи Котър в Cotter Crunch. Рецептата е достъпна тук.

Ако сте харесали тази статия за 30-те най-добри рецепти за отслабване или имате някакви въпроси към нас, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!

И накрая, не забравяйте ВИНАГИ има план!

Ако имате нужда от помощ в тази област, не забравяйте да разгледате нашата 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини. Той идва със списък на специално одобрени и неодобрени храни, за да улесните живота си, когато дойде време за вземане на решения.

Ако харесате тези рецепти за отслабване или имате някакви въпроси, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!