зърнени

Удобна и задоволителна, зърнените храни винаги ще бъдат основна закуска. Но ако не сте внимателни, захарните калории могат да се добавят бързо. Да, голяма част от масовите зърнени култури на пазара са много по-близки до бонбоните, отколкото подхранващ начин да ви подхранват, когато започнете деня си.

Изберете обаче разумно и зърнените храни могат да бъдат достатъчно хранителни, за да закрепят закуска (или обяд, или вечеря, или закуска) на шампиони. Зърнените култури могат да бъдат добър източник на протеини, фибри и тъй като повечето зърнени храни са обогатени, достоен източник на витамини и минерали.

„Когато ловите за по-здравословни зърнени култури, трябва да внимавате за тези с по-високо съдържание на фибри и протеини без много добавени захари или консерванти“, казва Кара Ландау, регистриран диетолог и основател в Ню Йорк и основател на Uplift Food. „И определено не се страхувайте от мазнини, ако те идват от добри източници като ядки и семена.“

Поразен от колосалния брой възможности за избор, докато въртите колелата си по пътеката на зърнените култури? Вземете някоя от тези по-добри за вас, които също се случват наистина вкусни.

Вашите насоки за закупуване на зърнени култури са както следва:

• Ако зърнената култура е направена от зърнени култури, тя трябва да посочи само цели - като овес или киноа - в списъка на съставките.

• Не повече от 10 грама обща захар на етикета за хранителни стойности.

• Поне 3 грама фибри във всяка порция.

• В идеалния случай зърнените храни доставят най-малко 3 грама протеин на порция.

Повечето от тези здрави зърнени култури удрят тези марки. Вземи лъжица.