метода

Основната причина, която пречи на хората да участват в тренировъчен план, се дължи просто на липсата на знания. Те са нетърпеливи да станат по-активни, но не знаят как или виждат хора във фитнеса, спазващи строги графици и рутинни процедури и се чувстват неподготвени.

Има много различни методи за обучение и избирането на правилния може да бъде предизвикателство. Тази статия предоставя обобщение на няколко метода за обучение, които хората могат да внедрят в своя фитнес дневен ред.

Какви са различните методи за обучение?

Аеробно обучение

Вероятно най-признатият метод за обучение, аеробните тренировки са по-известни като кардио. Това включва упражнения като ходене, бягане, колоездене и плуване. Аеробните тренировки осигуряват многобройни предимства, като подпомагане изграждането на издръжливост и изгаряне на калории. Този метод на обучение е добър за отслабване и трениране на спортисти. Освен това мнозина го намират за по-релаксиращо от другите форми на обучение, с много аеробни тренировки, извършвани на открито. Тези, които търсят алтернативни методи за отслабване, могат да опитат решение като Lipo Melt, което използва машина, за да помогне на хората да се отърват от нежеланите си мазнини. Всичко е свързано с намирането на метод, който е ефективен за вас, така че може да си струва да се обмисли, ако се интересувате от технологичен подход.

Има две често срещани форми на аеробно обучение. Първото е непрекъснато обучение, което е метод, характеризиращ се с по-ниска интензивност, но по-дълги дейности с малко почивка. Бягането с постоянна скорост на дълги разстояния е най-простата форма на непрекъснато обучение. Ако искате да изгорите калории и да подобрите дългосрочната издръжливост, този метод е най-добрият.

Другият метод за аеробна фитнес се нарича тренировка на fartlek. При този метод скоростта и интензивността на тренировката се променят така, че да се насочват аеробните и анаеробните зони. Човек, използващ метода на fartlek, би смесил спринт, джогинг и ходене или би могъл да промени терена и височината по време на бягане, за да работи с различни мускулни групи. Хората харесват тренировките по fartlek, защото това е ангажиращо и имитира потока от атлетически състезания.

Ето примери за fartlek и непрекъснати тренировки.

Обучение на вериги

Кръговото обучение е метод за фитнес тренировка, който изисква редуване между няколко упражнения, насочени към различни мускулни групи. Включена е ограничена почивка - идеята е бързото темпо между упражненията добавя кардио елемент към тренировката. При кръговите тренировки е важно да се балансират упражненията, така че да няма изгаряния. Една мускулна група се работи наведнъж, което позволява на останалите да си почиват между тях. Кръговите тренировки са полезни за тези, които търсят тренировки за цяло тяло, които губят малко време.

Интервално обучение

Интервалното обучение стана популярно през последните години с възхода на високоинтензивните интервални обучения (HIIT), фокусирани върху бутикови студия, като Orangetheory. Интервалното обучение е по-малко за това, което правите, и повече за интензивността на това, което правите. Периодите на интензивни упражнения се редуват с почивка, за да се осигури упражнение, което максимизира аеробната и анаеробната годност. Един прост пример за интервална тренировка би бил 30 секунди репети, последвани от 15 секунди почивка. Основните предимства на интервалните тренировки са загуба на тегло, дефиниране на мускулите и повишен метаболизъм.

Вижте тези примери за интервални тренировки - Interval Training с висока интензивност (HIIT) и Tabatas.

Обучение за гъвкавост

Кой фитнес метод да използвам?

Постигането на вашите фитнес цели не трябва да бъде възпрепятствано от липса на знания. Въпреки че тази статия предлага няколко фитнес метода, които могат да бъдат използвани, има много други методи и техники на разположение, като плиометрия, кръстосана тренировка и тренировка за съпротива. Що се отнася до поддържането на форма и активност, точният метод не е най-важното. Докато правите някаква физическа активност и оставате мотивирани, вие вече сте на път да постигнете целите си!