Един конкретен вид протеин на прах, който се споменава доста често, е казеиновият протеин на прах. Тази форма се предлага в много различни вкусове. Научете повече.

казеиновия

Прочетете всички различни сортове протеин на прах и се чувствате малко объркани? Ако е така, не сте сами. С толкова много различни опции, които са на ваше разположение, може да стане малко трудно да се опитате да решите кое ще ви даде най-добри резултати и да работите в полза на общите си цели.

Важно е да прекарате известно време в проучване на видовете опции за протеини на прах, които са на разположение, защото някои от тях определено са по-приложими за приемане в определени ситуации.

Ако можете точно да съобразите вида протеинов прах с вашата цел точно в този момент, няма съмнение, че ще получите ползи от използването му.

Един конкретен вид протеин на прах, който се споменава доста често, е казеиновият протеин на прах. Тази форма се предлага в много различни вкусове и ценови точки и може да ви предложи редица предимства.

Нека да разгледаме набързо някои от ключовите моменти, свързани с казеиновия протеин на прах, за да можете да бъдете по-добре информирани, за да вземете решение дали е правилно за вас.

Ползите от казеина

1. По-голямо задържане на мускулите

Винаги, когато се подлагате на по-нискокалорична диета, един от първите проблеми, който ще се превърне в нарастващо безпокойство, е загубата на чиста мускулна маса. Тъй като няма да доставяте достатъчно калории, за да поддържате изцяло всички енергийни нужди, необходими през целия ден, вие принуждавате тялото си да се обърне за съхранение на телесни тъкани за енергия.

В най-добрия случай това ще дойде от телесната мастна тъкан, а в най-лошия случай тялото ще използва мускулите ви за енергия. Обикновено при средната диета за отслабване това е комбинация от двете.

Едно проучване, проведено от Бостън, тества вариациите в нарастването на чистата мускулна маса, както и общата загуба на мазнини, когато пациентите или приемат протеинов хидролизат на казеин в сравнение с хидролизат на суроватъчен протеин, като същевременно ядат хипокалорична диета и провеждат тренировки за устойчивост.

Докато и двете групи показват загуба на мазнини, групата, използваща казеиновия протеин, показва по-голяма средна загуба на мазнини и по-голямо увеличение на силата за гърдите, раменете и краката.

В допълнение към това беше отбелязано също, че групата на казеина е излязла от проучването с по-висок общ телесен процент чиста маса в сравнение с предишната им мярка. Това показва по-голяма степен на задържане на тяло, което показва, че казеинът е особено ефективен за поддържане на мускулите.

Също така трябва да се спомене, че и двете протеинови групи са увеличили приема на протеини до 1,5 на килограм телесно тегло на ден, така че това трябва да е налице, за да може всеки от тези фактори да влезе в игра.

Ако не приемате достатъчно протеин по време на диета, няма да е важно каква форма използвате, пак ще загубите мускулна тъкан.

2. По-голяма загуба на мазнини

Тъй като казеиновият протеин е форма на протеин, която има по-високо съдържание на калций, което също се оказва полза по отношение на общата загуба на мазнини. Много хора бързо се отказват от млечните продукти, докато се опитват да загубят телесни мазнини, защото смятат, че това ще ги забави.

Това е напълно противоположно на истината. Едно проучване, проведено от International Journal of Obesity, отбелязва, че тези, които комбинират висок прием на калций за период от двадесет и четири часа с нормален прием на протеин, показват повишена екскреция на фекални мазнини и енергия за този ден с приблизително 350 kJ по-голяма от тези, които или приемал нисък калций, нормален прием на протеини или тези, които консумирали висок прием на протеин, висок калций.

Това проучване споменава значението на общия прием на протеин с този фактор, като се посочва, че изглежда, че умерените нива на протеин създават този ефект с по-голям прием на калций в сравнение с много висок прием на протеин.

Тогава от това изследване изглежда, че е най-добре да се намери добър баланс между приема на калций и протеини, вместо просто да се увеличават протеините нагоре, за да се насърчи загубата на мазнини.

Казеиновият протеин на прах ще ви помогне да постигнете и двете цели - по-висок прием на калций, както и увеличаване на приема на протеин, което ви позволява да увеличите максимално ползите от загубата на мазнини.

3. Помага за насърчаване на здравето на дебелото черво

Друго много важно предимство на казеиновия протеин на прах е, че той помага за укрепване на здравето на дебелото черво. В проучване, проведено извън Австралия, изследователи са изследвали ползите за здравето от различни протеини и са установили, че млечните протеини насърчават здравето на дебелото черво по-добре от месото и соята. Това се оказва още една причина, поради която трябва силно да обмислите добавянето на казеинов протеин към дневния си прием.

4. По-високо качество на протеините

И накрая, последната полза, която ще получите, като въведете казеинов протеин във вашата диета, е, че той е един от най-добрите висококачествени източници на протеин на разположение.

Въпреки че отговарянето на минималните ви нужди от протеини винаги е основен приоритет, ако приемате висококачествени източници на протеин, за да отговорите на тези изисквания, по-малко от организма ще се отделя и ще ви трябват по-малко като цяло, за да поддържате чиста мускулна маса.

Ако сте приемали по-нискокачествени източници на протеин и просто отговаряте на препоръчаните минимални изисквания, това ще ви се отрази отрицателно, защото ако не се усвои целият този протеин, тогава всъщност няма да отговаряте на тези минимални изисквания.

В едно проучване, публикувано от Journal of Nutrition, изследователите отбелязват, че казеиновият протеин е особено по-висококачествен в сравнение със соята, което го прави важен източник на протеини за получаване.

Ако случайно спазвате вегетарианска диета, при която месото е ограничено (друг висококачествен източник на протеин), добавянето на казеин, ако сте добре с млечните продукти, ще бъде следващият ви най-добър залог.

Заключение

Така че следващия път, когато пазарувате за протеинов прах, би било умен ход да се уверите, че имате списък с казеин. Въпреки че това традиционно не са най-добрите протеини за непосредствено след тренировка (тъй като се усвояват по-бавно), те създават много добър протеин, който да се използва през целия ден в допълнение към вашите източници на храна.

Препратки
  1. Astrup, A. et al. (2005). Ефект от краткосрочния прием на висок хранителен калций върху 24-часовите енергийни разходи, окисляване на мазнини и отделяне на фекални мазнини. Международен вестник за затлъстяването. 29, 292-301.
  2. Demling, R. & DeSanti, L. (2000) Ефект от хипокалорична диета, повишен прием на протеини и обучение за резистентност върху постно нарастване на масата и загуба на мазнини при полицейски служители с наднормено тегло. Анали за храненето и метаболизма. 44: 21-29
  3. Le Leu, R. et al. (1998). Суроватъчните протеини като функционални хранителни съставки. Международен млечен вестник. Том 8, брой 5-6: 425-434.
  4. Deutz, N. et al. (2005). Казеиновите и соевите протеинови ястия влияят диференцирано на цялото тяло и имат засилено хранене. Кн. 135, No 5, стр. 1080-1087.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.