Ако искате да удивите съучениците си на коледното парти или да изненадате партньора си със секси нова форма, планът Little Black Dress е точно това, от което се нуждаете.

пуснете

Изследванията показват, че жените са по-склонни да отслабнат - и да го пазят - ако имат подкрепа. Така експертът по отслабване и фитнес Стивън Уоткинс е измислил LBD диетичен план - четириседмична програма, създадена да бъде направена с приятелите ви.

Следвайте го внимателно и ще изпуснете размер рокля след четири седмици и ще имате по-тонизирана форма на тялото.

Затова се обадете на най-добрия си приятел, съсед или колега и започнете заедно - днес.

ПЛАНЪТ ЗА ДИЕТА И РАБОТА НА LBD

Изберете от тези нискокалорийни, но вкусни менюта за закуска, обяд, вечеря и закуска, които можете да смесвате и съчетавате всеки ден, в продължение на четири седмици.

ЗАКУСКИ

Две филийки пълнозърнест препечен хляб с намазана мазнина и мармалад. Портокалов сок и малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Най-четените

Смесете смути от банан, боровинки, нискомаслено кисело мляко и халба мляко. Две чупки с конфитюр.

Две филийки смесено зърно, хрупкав препечен хляб с две супени лъжици извара и ч. Л. Сладко, ако искате. Чаша плодов сок.

Специално К с обезмаслено мляко, гарнирано с плодове. Бананов шейк.

Две трохички и малка тенекия с печен боб или малко мармит. Чаша чай, без захар.

ОБЕДИ

Минестроне или друга кремообразна супа, пълнозърнесто руло, ябълка или шепа грозде.

Пълнозърнест хляб с пита с половин калай тон, нарязани чушки, нискомаслено майонеза и смесени листа от салата. Плодова салата за десерт.

Не пропускайте

Сандвич или ролка - търсете всичко с по-малко от 400 кал. Една порция плодове.

Сандвич с скариди с нискомаслено майонеза, домат и маруля. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Яке картоф с извара и червен пипер - без масло. Нискомаслена гореща чок и бисквита с богат чай.

ВЕЧЕРИ

Яке картофи, поширана сьомга и зеленчуци. Чаша червено вино.

Паста от песто: сварете 40g сушени макарони. Добавете домат, черни маслини и парче шунка. Разбъркайте пестото. Добавете 1 супена лъжица пармезан.

Агнешки котлет на скара, супена лъжица картофено пюре от броколи, моркови.

Пилешки гърди, пълнени със сирене Boursin с ниско съдържание на мазнини, увити в парма там, зеленчуци и печен сладък картоф.

Пост кайма с карме с ориз басмати.

СНАКОВЕ

Шепа ядки или малък банан.

Две овесени питки с фъстъчено масло с чаша чай, без захар.

Две оризови торти с Marmite.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ябълка или мандарина.

Банан и малка тенджера от фрома.

Морковни пръчици с супена лъжица хумус с ниско съдържание на мазнини.

УПРАЖНЕНИЕТО ЗА УПРАЖНЕНИЕ!

За да свалите роклята за четири седмици, трябва да се ангажирате да упражнявате поне 40 минути, четири пъти седмично. Добрата новина е, че това може да бъде всичко, което ви харесва - плуване, бързо ходене, салса. дори танци на пилон!

И вашите тренировки могат да бъдат разделени на малки сесии. Така че, ако сте заета майка, опитайте да прокарате четири, 10-минутни сесии в деня си. Например, бягане нагоре и надолу по стълбите, бърза разходка, за да оставите децата в училище.

И накрая, винаги редувайте ден за упражнения с ден за почивка, за да дадете на мускулите си шанс да се възстановят.

За допълнителна информация относно LBD диетата се обадете на Стивън Уоткинс на 0162 182 8631.

7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА

1 СЪХРАНЕТЕ ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ Това е писмен запис на приема на храна и напитки. Това е чудесен начин да оцените хранителните си навици.

2 ПЛАН НАПРЕД Организирайте храненията си за цялата седмица. Това означава, че няма да се приберете в празен хладилник, когато сте уморени и гладни.

3 НЕ НАРЕЗВАЙТЕ Твърде много кал. Средната жена, която тренира редовно, трябва да консумира около 2000 кал на ден. Никога не приемайте по-малко калории, или няма да имате достатъчно енергия и е вероятно да изпиете.

4 ЗАКУСКА КАТО КРАЛ Жените, които пропускат закуска, са по-склонни да преяждат през деня.

5 Яжте МАЛКО И ЧЕСТО Планирайте да ядете поне 4-6 пъти на ден, като ядете закуски и ястия на редовни интервали.

6 БЪДЕТЕ РАЗМЕРНИ МНОГО Прекалено много въглехидрати, преди да си легнете и няма да изгорите калориите. Така че на вечеря, яжте повече зеленчуци.

7 МИСЛЕТЕ ПРЕДИ ДА ПИТЕТЕ Бутилка вино възлиза на около 500 калории.

КАК СТИНАХМЕ РАЗМЕР НА РОКЛАТА

Помолихме тези четирима най-добри приятели да следват плана LBD в продължение на четири седмици - те бяха смаяни от резултатите.

Не смеех да мамя

38-годишната Пола Дейн работи в социалните служби и живее в Есекс

Преди: 10 камъка, размер 12/14

След: 9-ти 5lbs размер 10/12

Отслабване: 9кг/размер на една рокля Пола казва: „Диетата с трите ми най-добри половинки беше наистина ефективна за мен - не смеех да се подхлъзна, тъй като не исках да ги разочаровам. Трудна работа беше, но Доволен съм от резултатите. Преди се хранех доста здравословно, но записването на това, което сме яли, означава, че не можем да изневеряваме. Ще продължа с това - това направи голяма разлика. "

Загубих 5 инча от задника си!

38-годишната Сю Бърд е помощник-продавач от Есекс

Преди: Около 12-ти, размер 16

След: 11st 8lbs, размер 12/14

Отслабване: 6lbs/един размер рокля

Сю казва: "Беше доста трудно. Обичах да хапвам нездравословна храна през деня и това трябваше да спре. Треньорът ни заведе на джогинг - първият път, когато го направих, едва не умрях! Но всеки път става по-лесно. загубих 2,5 инча от бедрата си и пет инча от задника си - развълнувана съм! Сега мога да нося секси рокля, без да дърпам корема си! "

Чувствам се невероятно

38-годишната Ники Арнолд е домакиня от Есекс

Преди: 10st 5lbs, размер 14

След: 9st 8lbs, размер 10

Отслабване: 11lbs/два размера рокли

Ники казва: "Чувствам се невероятно! Имам невероятно сладки зъби и пиех по литър диетична кола на ден. Замених това с вода. Правихме много коремни преси заедно като група и това наистина мотивирано аз, тъй като не исках да бъда най-лошата! Сега също редовно плувам с децата си. "

Чувствам се наистина уверен

41-годишната Карън Колиър е маркетинг мениджър от Есекс

Преди: 10 камъка, размер 12-14

След: 9-те 7lbs, размер 10-12

Отслабване: половин камък/един размер рокля

Карън казва: "Проблемът ми беше, че ядох твърде много чипсове и храна за вкъщи и твърде много шоколад. Спрях това и сега ям три балансирани хранения на ден, така че не хапвам лоши храни. Упражнявам се с приятели наистина ви мотивира. Това направи огромна разлика в увереността на тялото ми. "