Нездравословните навици и основните състояния допринасят за прекъснатия сън.

които

Светът изглежда слънчев след страхотна нощна почивка. Но съвсем друга история е, когато сънят често се прекъсва. Липсата на Zs затруднява мисленето и по-лесно става раздразнен и тревожен. В дългосрочен план неадекватният сън увеличава риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дори преждевременна смърт. Това го прави важно да разберете какво прекъсва съня ви.

1. Може да е на твоята възраст

„Виждаме повече прекъснат сън при възрастни хора, въпреки че не бива автоматично да обвинявате честото събуждане на възрастта си“, казва д-р Сузани Бертиш, асистент по медицина в Харвардското медицинско училище.

Понякога възрастните хора откриват, че се събуждат рано сутринта, когато усещат, че трябва да спят. Но това често отразява вашия график за сън и събуждане, а не нарушен сън.

"Вашият циркаден ритъм или цикълът на сън и събуждане може драстично да се промени, когато сте по-възрастни, което ще доведе до сънливост по-рано. Така че ако 20:00 е началото на вашата" биологична "нощ, тогава естественото ви време на събуждане може да е около 4 съм ", казва д-р Бертиш.

2. Това може да е вашият начин на живот

Една от честите причини за нарушен сън е начинът на живот, включително някой от следните навици:

Пиене на алкохол в рамките на четири часа преди лягане. Нощната шапка може да ви помогне да заспите, но също така може да прекъсне съня по-късно през нощта и може да доведе до повече пътувания до банята.

Хранене в рамките на няколко часа преди лягане. Лежането с пълен стомах може да доведе до киселини, което затруднява заспиването и съня.

Дрямка твърде много. Дългите дрямки следобед или по-късно затрудняват заспиването през нощта.

Консумирането на твърде много кофеин. Кофеинът (в кафе, чай и газирани напитки) блокира мозъчния химикал, наречен аденозин, който ви помага да спите. Внимавайте за съдържащите кофеин храни и напитки след ранния следобед.

Д-р Бертиш казва, че промяната на тези навици може да помогне за намаляване на нарушения сън, понякога бързо.

3. Може да е вашето лекарство

Някои лекарства могат да причинят нощно събуждане. Примерите включват

бета-блокери за лечение на високо кръвно налягане

лекарства срещу настинка, съдържащи алкохол

кортикостероиди за лечение на възпаление или астма

Д-р Бертиш препоръчва да попитате Вашия лекар дали вашето лекарство може да е виновникът и дали има различно време от деня, за да го вземете, или друго лекарство, което няма да повлияе на съня Ви.

4. Може да е основно състояние

Много хронични здравословни проблеми могат да хвърлят маймунския ключ в здрав сън. Това са едни от най-често срещаните в по-напреднала възраст:

Тревожност или депресия. Притесненията или депресивното настроение може да затруднят заспиването и съня.

Увеличена простатна жлеза (доброкачествена простатна хиперплазия или ДПХ). Желанието за изпразване на пикочния мехур буди хората с ДПХ през цялата нощ.

Хронична болка. Трудно е да останеш заспал, когато те боли. "И това е двупосочна улица. Лишаването от сън влошава болката на следващия ден", казва д-р Бертиш.

Невропатия. Изтръпване, изтръпване или болка в ръцете и краката могат да причинят често събуждане.

Сънна апнея. Силното хъркане и кратките събуждания през нощта може да са признаци, че имате сънна апнея, което причинява кратки паузи в дишането през нощта и води до сънливост през деня.

Как да се справим

Няма нужда да живеете с тежестта на нарушен сън. Променете начина си на живот, ако смятате, че пречи на съня ви, или говорете с Вашия лекар за начини за по-добро лечение или евентуално разследване на основните състояния.

И практикувайте добра хигиена на съня:

Събуждайте се по едно и също време всеки ден.

Избягвайте електронните устройства (които излъчват светлина и стимулират мозъка) поне два часа преди лягане.

Спи в тихо, тъмно, хладно пространство.

Правете редовни упражнения (но не в рамките на един час преди лягане).

Ако вече практикувате здравословно поведение при сън, но все още имате проблеми със съня, помислете за когнитивно-поведенческа терапия при безсъние (CBT-i). CBT-i е доказан начин за лечение на безсъние чрез техники за релаксация, терапия за разговори и настройка на времето, което прекарвате в леглото. Той работи с естествените контролери на съня на тялото ви, за да нулира мозъка, за да постигне по-здравословен сън.

Добрата новина: можете да подобрите качеството на съня и да възвърнете това слънчево сутрешно усещане. „Когато спите по-добре - казва д-р Бертиш, - по-вероятно е да забележите подобрения във вашата ежедневна функция, концентрация, нива на енергия и качество на живот“.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.