отслабване

Страшният щанд за отслабване. Открийте 4-те най-добри съвета за преодоляване на стойката за отслабване на Keto, когато внезапно нещата спират пищящо.

Присъединете се към групата за рецепти и поддръжка на Facebook

Регистрирайте се за БЕЗПЛАТНИ кето рецепти и поддръжка, доставени директно във вашата пощенска кутия

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Топ 4 съвета за пробив на щанда за отслабване на кетото

Били ли сте някога сергия за отслабване с кето? Ако не, сигурен съм, че сте чували много хора да говорят за сергии и какво да правят с тях. Ще обсъдим 4 най-добри съвета за пробиване на кетото за отслабване.

Това, което се случва, когато започнете първо кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че виждате почти незабавна загуба от няколко килограма и след това нещата се стабилизират и усилената работа започва.

Често има чувство на неудовлетвореност или твърдения като „Загубих 5 килограма през първата седмица и нищо през втората седмица”. Така че нека да обсъдим каква е тази първоначална загуба на тегло и след това да обсъдим какво да правим след това.

Отслабване на вода

Първоначалната загуба на тегло е просто водно тегло. Съхраняваният в мускулите ви гликоген (т.е. съхранената форма на глюкоза) задържа вода. Когато започнете кето диетата и ограничите въглехидратите си, тялото ще използва запасите си от гликоген. Когато прави това, водата, която се задържа от гликогена, се освобождава. Ето защо пикаеш много, когато тялото ти преминава към кетоза, а също така е важно да поддържаш електролитите си попълнени.

Така че, вие губите цялото това водно тегло и след това тялото ви се стабилизира, обикновено в кетоза. Сега какво? Е, не започва процесът на изгаряне на мазнини за кетони, които да се използват за енергия. Има много неща, които могат да повлияят на това или да предизвикат застой.

За да бъде ясно обаче, сергията за отслабване не е там, където се намирате през седмица 2. Всъщност все още не сте загубили мазнини, всичко беше вода. Така че беше ли загуба на тегло? Е, разбира се, защото броят намаля, но това не е това, което ни интересува прекалено, нали? Искаме загуба на мазнини.

Нека първо да поговорим за това какво пречи на загубата на мазнини и след това да преминем към четирите най-добри съвета, за да пробием щанда за отслабване с кето.

Топ 4 неща, които пречат на загубата на мазнини при кето

Екзогенни кетони

Това е ОГРОМНО! Някои хора мислят (и им се казва от някои търговски представители на кетони), че всичко, което трябва да направите, е да пиете кетони и ще бъдете в кетоза и сте на път за изгаряне на мазнини! Woohoo - точно така?

Първо и най-важното - ако пиете кетони, тогава тялото ви използва тези кетони за гориво, вместо да разгражда собствените си мазнини за кетони. В случай, че не сте знаели, точно там си набавяте собствени кетони - това е страничен продукт от разграждането на мазнините.

ТАКА ... ако постоянно се изпомпвате с кетонни продукти, тогава няма нужда тялото ви да изгаря собствените си мазнини, тъй като вече има постоянен запас от кетони.

Кетоните са чудесни за енергия и фокус - но не препоръчвам да ги сваляте като вода.

Стрес

Знам, че всички сме чували това и преди, но стресът засяга всяка система в тялото ни. Повишаването на кортизола има каскаден ефект, в който днес няма да навлизам дълбоко. Ще ви изпратя до Google по този, защото това би направило това твърде дълго! Просто знайте, че увеличават стреса, увеличават кортизола, което увеличава консумацията на храна от сорта „комфортна храна“!

Неправилен избор на храна

Най-отгоре в списъка ми за неправилен избор на храна е мисълта, че човек не може да има зеленчуци, защото е „с много високо съдържание на въглехидрати“. Лице. Палма. Кето може да бъде невероятно нездравословно, ако човек влезе с мисленето за бекон и масло. Ако всичко, което ядете, са наситени мазнини и захарни алкохоли, тогава няма да видите резултатите, които искате. Сега наситените мазнини не са враг, но получаването на правилните пропорции на храна е важно.

Не движите тялото си

Друго нещо, което чувам, е, че хората казват, че не трябва да тренират кето - или дори по-лошо - че не трябва да тренирате кето (и пак ще отслабнете).

Ще кажа, че със сигурност можете да отслабнете с кето, без да тренирате. Но искате ли да сте здрави? Ако искате да отслабнете И да бъдете здрави, тогава ще тренирате. Написах цяла статия за разработване на кето - вижте тук!

Ако сте живели в заседнал живот до началото на кетото, не ми се препоръчва да започнете да вдигате тежести за един час на ден, както аз. Но неща като ходене, плуване, устойчивост на светлина ще направят невероятни неща за тялото ви. Ще изгаряте калории и ще изграждате мускули.

Знаете ли какво още обича да изгаря мазнините? Мускул! Добре, не става точно така, но мускулите ви изгарят калории в покой.

Топ 4 съвета за пробив през кетото за отслабване

Колоездене с въглехидрати

Ако сте били около мен от известно време - знаете, че съм ОГРОМЕН фен на колоезденето на въглехидрати. Поддържам един въглехидратен ден на седмица. Сега, НЕ говоря за измама, по-скоро ден, в който увеличавате здравословните си въглехидрати със сладък картоф например.

Това е най-важното нещо (според мен), което ще ви пречупи през сергия за отслабване.

Често срещано възражение е „Няма начин, изневерих онзи ден с парче хляб и се почувствах ужасно”. Моят отговор е „да, не се шегувам, не съм изненадан“. Хората понякога приравняват дните с въглехидрати до дните с измама. Двамата са много различни. Сигурен съм, че дамата, която яде хляб, не се е чувствала гадно, защото е имала повече въглехидрати, а защото току-що е погълнала куп глутен, след като тялото й най-накрая се е детоксикирало от тази глупост.

Друго често срещано възражение е нежеланието да се премине през кето грипа отново. Е, мога да ви кажа, че когато колоезденето на въглехидрати се извършва правилно, тялото ви става много ефективно при влизане и излизане от кетоза и вие вече едва го усещате. Говоря от опит за това.

Особено за жените колоезденето на въглехидрати може да бъде изключително полезно и по други начини. Той помага за нашите хормони и щитовидната жлеза за начало. И тогава, когато става въпрос за загуба на тегло, колоезденето на въглехидрати ще поддържа метаболизма ви оживен и няма да го остави да забави достатъчно до мястото, където често се вижда сергия.

Вижте моето здравословно хранене с въглехидрати, което е нещо като моето хранене, когато карам въглехидрати.

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване често е обвързано с кето, въпреки че те са съвсем различни неща. Той може да предложи куп ползи заедно с кето диета. Няколко предимства могат да бъдат лек калориен дефицит, по-дълъг период, в който тялото ви е принудено да изгаря собствените си мазнини срещу изтичането на мазнините, които ядете, както и масивно почистване на скапаните клетки в тялото.

В случай, че не сте запознати с Постоянното гладуване, основно е да имате прозорци за ядене. Има много различни видове, но най-често срещаният е да гладувате за определен брой часове и да имате прозорец, където можете да ядете.

Например, постим 16 часа и имам 8-часов прозорец за хранене всеки ден. Днес накрая гладувах 20 часа, само защото не бях гладен.

Увеличете водата

Направено е проучване [1], което показва, че хората, които пият 500 ml вода, имат метаболизъм, увеличен с 30% за известно време след пиене. Само това е огромно. Телата ни така или иначе са предимно от вода, а кетото е много дехидратиращо, така че ТРЯБВА вода. Но увеличава ли метаболизма ни? Качи се и изпий!

Намалете стреса

Вече говорихме за стреса по-горе, така че няма да го дублирам тук.

Увийте

Обичам да мисля за щандове за отслабване като за сергии, с които се сблъсквам при вдигане на тежести. При повдигане тялото ви свиква с рутините и повторенията. Ако не смените нещата след няколко седмици, тялото ви в крайна сметка ще спре, защото не държите мускулите да гадаят. Сега има формула, която да избягва това, но мисля, че сергии за отслабване стоят по подобен начин.

И така, в заключение, всичко се свежда до добър избор, поддържане на тялото ви да гадае, използване на собствените мазнини за кетони и водене на здравословен кето начин на живот.