зоната

Кейси Уокър

Опитен технолог по спортно хранене/Публикувано на

Споделете тази страница

Отслабването не е лесно и ако искате да видите резултатите за една нощ ... помислете отново. Отслабването започва с отдаденост, добър тренировъчен режим и най-добрата диета, но има начини, по които можете да увеличите загубата на тегло - започвайки с тези 5 топ добавки за отслабване.

1. Диетичен суроватъчен протеин

Протеин ... повечето хора го свързват с големи разфасовки месна пържола и мъже с големи мускули, но знаете ли, че увеличаването на протеините в диетата е доказано, че увеличава загубата на тегло и пълнотата?

Суроватъчният протеин е най-популярната консумирана добавка и чудесен източник на протеин, който всъщност е страничен продукт от процеса на производство на сирене. Има причина, поради която тя е най-популярната хранителна добавка на пазара, тъй като нейните бързо абсорбиращи свойства и високото съдържание на аминокиселини имат различни ползи за тялото. Освен че увеличава скоростта на възстановяване и допринася за поддържането и растежа на чистата мускулна маса, суроватъчният протеин се свързва и с увеличаване на ситостта и загуба на тегло.

Например, в двойно-сляпо 12-седмично проучване на Frestedt et al., (2008), участниците с наднормено тегло са били подложени на диета, при която калорийният прием е бил намален с 500 Kcals на ден. Членовете бяха помолени да консумират напитка от суроватъчен протеин или изокалорична (същия брой калории) готова за смесване напитка 20 минути преди закуска и 20 минути преди вечеря.

Установено е, че и двете групи са загубили значително количество тегло, но повече тегло е загубено в групата, консумираща напитка на основата на суроватъчен протеин. Не само това, но тези, които консумираха суроватъчен протеин в продължение на 12 седмици, загубиха значително повече телесни мазнини и по-малко чиста мускулатура.

Суроватъчният протеин е добавка номер едно, която трябва да бъде включена като част от вашата диета за отслабване - опитайте да консумирате лъжичка въздействаща диетична суроватка с мляко, нискомаслено кисело мляко или вода първо нещо сутрин, след тренировка или преди лягане.

2. L-карнитин

Какво всъщност е L-карнитин? L-карнитинът е естествен химикал, който се създава в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Добре ... но защо е толкова специален?

L-карнитинът има редица ползи за организма, като номер едно подпомага загубата на тегло. Той действа чрез прехвърляне на дълговерижни мастни киселини в митохондриите, където те могат да бъдат окислени, за да произвеждат енергия ... това действа, за да накара тялото ни да изгори упоритите ни мастни запаси за енергия!


Не само това, но и последните научни данни показват, че L-карнитинът играе роля в предотвратяването на клетъчни увреждания от стреса при упражнения, а добавките всъщност могат да имат благоприятни ефекти при тренировки, състезания и по време на възстановяване след упражнения.

Помогнете на вашата диета за отслабване и тренировъчен режим, като вземете 2 капсули L-карнитин преди хранене.

3. BCAA

BCAA означава аминокиселини с разклонена верига. Ако досега не сте чували за аминокиселини, те са градивните елементи на протеините и са за разлика от другите, така че трябва да се консумират в диетата. BCAA са едни от единствените аминокиселини, пряко свързани с възстановяването на мускулите, които могат да се използват като добър източник на енергия в тялото. Те включват левцин, изолевцин и валин.

Добре, добре ... но как помага BCAA за отслабване?

Доказано е, че добавянето на BCAA помага за регулиране на нивата на инсулин в организма (Shah, 2012) и играе голяма роля в няколко различни метаболитни реакции, при което в научен преглед от Layman (2003) има нови доказателства, които показват, че метаболитните роли на левцин може да увеличи загубата на тегло.

За да подпомогнете загубата на тегло, добавете с BCAA първото нещо сутрин, преди и след тренировка.

4. Екстракт от зелен чай

Английският…. Винаги пием чаши чай. Добре пиенето на чаша тук и там всъщност има своите ползи за здравето, особено ако пиете зелен чай. Редовното консумиране на зелен чай е доказано от тонове научни изследвания, че има много ползи за здравето, като само едно от тях е отслабването.

Как може зеленият чай да ви помогне да отслабнете?

Зеленият чай е обозначен като ускорител на метаболизма ... но не е толкова просто. Съдържа химични съединения, наречени полифеноли - катехини, за да бъдем точни. Тези катехини могат да претърпят поредица от метаболитни реакции в организма, при което те действително имат антиоксидантни свойства.

В проучване на Hursel (2009) е установено в извадка от участници, че консумацията на катехини (растителен екстракт) с течение на времето значително намалява телесното тегло. За да сравнява ефектите на катехините с други химикали, за които се предполага, че повишават метаболизма, Hursel също измерва ефекта от загубата на тегло при редовна консумация на кофеин. Резултатите не установиха значително намаляване на теглото в този случай. Като цяло резултатите от научното проучване предоставят доказателства, които показват, че катехините, по-специално епигалокатехин галат, могат да имат положителен ефект върху загубата на тегло и поддържането на теглото.

Така че, като консумирате екстракт от зелен чай като част от вашия балансиран хранителен режим с добър тренировъчен режим, можете да действате, за да подпомогнете и ускорите загубата на тегло.

5. Омега 3

Последно, но в никакъв случай не на последно място е Омега 3. Ако досега не сте чували за омега 3 ... трябва! Омега 3 е основна мастна киселина, която получаваме от ядки, семена и някои видове риби като сьомга, сардини и скумрия!

В омега 3 имаме две незаменими мастни киселини, DHA и EPA. Забележете думата „от съществено значение“ - това означава, че трябва да консумираме тези мастни киселини чрез диетата, за да живеем и да функционираме, защото телата ни не могат да ги произвеждат! Във Великобритания се препоръчва да консумираме поне една порция мазна риба на седмица, но както много препоръки ... това се случва рядко.

Например, в проучване на Parra (2008) е изследвано дали апетитът може да бъде повлиян от омега 3 мастни киселини, когато е включен в диета с ограничено съдържание на калории. В продължение на 8 седмици се наблюдава положителна връзка между омега 3 и пълнотата и се стига до заключението, че приемът на омега 3 може да помогне за модулиране на апетита и може да се използва за поддържане на теглото.

Така че, за да подпомогнете загубата на тегло, добавянето с омега 3 капсули веднъж до три пъти на ден може също да помогне за регулиране на апетита, като същевременно подпомогне метаболизма ви в изгарянето на тази мазнина!

Съобщение A Take Home

Ако искате да ускорите и увеличите загубата на тегло, тогава тези 5 добавки биха били добро начало, но те не са магия ... без балансирана здравословна диета и добър режим на тренировка едва ли ще видите максимални ползи. Така че направете план и се придържайте към него - ще съжалявате, че сте се отказали, но никога няма да съжалявате, че сте опитали.

Препратки

Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). Добавка от суроватъчен протеин увеличава загубата на мазнини и щади чистата мускулатура при затлъстели лица: рандомизирано клинично проучване при хора. Nutr Metab (Lond), 5 (1), 8.

Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото: метаанализ. Международно списание за затлъстяване, 33 (9), 956-961.

Layman, D. K. (2003). Ролята на левцина в диетите за отслабване и хомеостазата на глюкозата. Списание за хранене, 133 (1), 261S-267S.

Parra, D., Ramel, A., Bandarra, N., Kiely, M., Martínez, J. A., & Thorsdottir, I. (2008). Диета, богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини, модулира ситостта при доброволци с наднормено тегло и затлъстяване по време на отслабване. Апетит, 51 (3), 676-680.

Shah, S. H., Crosslin, D. R., Haynes, C. S., Nelson, S., Turer, C. B., Stevens, R. D.,. & Светки, Л. П. (2012). Нивата на аминокиселини с разклонена верига са свързани с подобряване на инсулиновата резистентност със загуба на тегло. Diabetologia, 55 (2), 321-330.