Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

гладуване

Близо

Публикувано на 18 септември 2017 г. от Макс Лоуъри

Интермитентното гладуване бързо получава глобалната експозиция, която заслужава като начин на живот. Ето 5 грешки на гладно, които виждам, че хората правят твърде често, когато постит и как предлагам на хората да ги преодолеят.

Интермитентното гладуване е общ термин за различни модели на хранене, които включват гладуване за кратки периоди от време. За разлика от типичната диета за отслабване, която ограничава колко или какво ядете, всичко е свързано с интегриране на периоди на гладно във вашия ден, за да се възползвате от многото доказани ползи. Тези предимства включват изгаряне на складирани телесни мазнини за енергия - вместо да зависим от захарта, да се чувствам по-малко гладен и да подобрявам цялостното здраве.

Наистина вярвам, че периодичното гладуване е липсващото звено в цялостното ни здраве и благосъстояние.

Някои хора се сблъскват с интермитентното гладуване, защото подхождат към него по грешен начин, като са наясно с правилните методи, когато предприемат интермитентно гладуване, може да бъде разликата между успеха и неуспеха.

Ето първите пет грешки, които виждам, че хората правят непрекъснато, когато постит:

Извинение за ядене на боклук

За съжаление хората смятат, че периодичното гладуване е вълшебно хапче, което ще реши всичките им проблеми. Да, това е невероятно ефективен инструмент за поемане на контрол върху здравето ви, но няма да отмени яденето на диета, пълна с преработени храни и захар. Когато прекъсвате гладуването, още по-важно е да подхранвате тялото си с пълноценни хранителни вещества. Когато сте на гладно, тялото ви започва да разгражда повредените компоненти и след това ги използва за енергия, този процес почиства и лекува тялото. Това също означава, че тялото ви става по-чувствително към храната, която ядете, това е чудесно, ако е пълно с хранителни вещества, които подхранват тялото, но не е добре, ако ядете боклук! Не само това, ако не се подхранвате с хранителни плътни храни, ще чувствате глад през цялото време - тялото ви ще жадува за хранителни вещества.

Опит за ограничаване на калориите по време на „прозореца за хранене“

Един от основните проблеми, с които някои хора се сблъскват, когато започнат АКО е, че продължават да ограничават калориите, когато са прекъснали бързо. Целият смисъл на храненето по този начин е да слушате тялото си и да започнете да ядете, докато не се почувствате сити. Вашето тяло е невероятна машина, ако му позволите да си върши работата както трябва. Тялото ви ще освободи хормони, за да се почувствате сити, когато разбере, че има достатъчно храна. Ако ограничавате калориите по време на прозореца за хранене, може да се окажете, че сте яли, което причинява много нежелани промени в тялото, а дългосрочното не е добро за вас.

Опитвате се да правите твърде много неща наведнъж - през влака, под ядене и опитайте да постите.

Ако сте прекарали няколко години в ядене лошо и не тренирате и бихте искали да опитате АКО, не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете (предназначено за игра на думи) в началото. Облекчете се постенето и тренировките постепенно; не започвайте да тренирате пет пъти седмично, като гладувате всеки ден и ограничавате калориите, когато ядете от първия ден. Комбинацията може да доведе до надбъбречна умора. Вашето тяло процъфтява с малко физически стрес тук-там, но твърде много стрес може да се превърне в проблем.

Обсебване на времето и „ядене на прозорци“

Според мен едно от основните предимства на IF е да те научи да бъдеш напълно в унисон с тялото си и да разбереш това, което аз наричам „истински глад“ - нещо, което се случва на всеки 16-24 часа, а не на всеки 4 часа. Вашето тяло трябва да диктува кога да ядете, а не часовника. Ако се фокусирате върху периоди от време, в крайна сметка отброявате часовете, докато можете да ядете - никога не се научавате да разбирате сигналите на тялото си. С The 2 Meal Day решавате да пропуснете закуската или вечерята, като удължавате нощта си бързо до около 16 часа. Фокусът не е върху периода от време, ако решите да пропуснете закуската, можете да прекъснете гладуването, когато почувствате глад.

Не пие достатъчно вода

Когато тялото ви е на гладно, то започва да разгражда повредените компоненти и детоксикира тялото. Много е важно да изхвърлите тези токсини, като пиете много вода. В идеалния случай ще пиете повече вода, отколкото обикновено. Пия приблизително 4-5 литра всеки ден, повечето от които по време на периода на гладуване. Не само това, питейната вода, особено газираната вода може да ви помогне да се почувствате сити, което е важно, когато за първи път влизате в АФ.

Движа се напред…

Интермитентното гладуване бързо получава глобалната експозиция, която заслужава като начин на живот, но с тази експозиция идва и възможността истината да се загуби. Напълно вярно е, че АКО може да бъде изключително полезно за толкова много хора за подобряване на цялостното им здраве и благосъстояние, но - както при всичко - това трябва да се прави правилно! Отнемането на уроците, извлечени от тези 5 грешки, ще ви даде възможност да извлечете пълните предимства на IF в живота си, по безопасен и устойчив начин!

Не забравяйте, че периодичното гладуване е един инструмент във вашата кутия с инструменти. За да постигнете устойчива загуба на мазнини и фитнес резултати, трябва да използвате всеки наличен инструмент!

За да разберете инструментите, които използвам с един за един коучинг клиенти, присъединете се към следващото ми 5-дневно предизвикателство за загуба на мазнини, като щракнете по-долу.