Може да се интересувате и от

хранене

Били ли сте някога да ядете бисквитка или брауни, само защото техният пекар ги е предлагал на вас? Консумирали ли сте някога храна, която не е задължително да искате да ядете, само за да бъдете учтиви? Когато попаднете в сценарий, в който се очаква да ядете нещо, социалният натиск може да ви повлияе да се отклоните от диетата си и да ядете неща, които обикновено не бихте яли. Въпреки че може да изглежда грубо да отказвате нездравословни хранителни продукти, когато се предлагат, имайте предвид, че вие ​​и само вие сте отговорни за вашето здраве и цялостно благосъстояние.

В някои случаи справянето с тези, които очакват да ядете определени нездравословни храни или просто по-големи порции като цяло, може да бъде стресиращо - особено когато прекарвате време с членове на семейството. По време на моменти, когато се чувствате притиснати да ядете нещо, което не трябва, следвайте тези съвети, за да си помогнете да останете под контрол и да следите здравето си.

1. Визуализирайте себе си, като правите добър избор

Научните изследвания показват, че ако си представите как правите нещо, което има успешен резултат, вие сте в състояние да подсилите нервните пътища в мозъка си и да увеличите шансовете си за успех. Например, ако се страхувате да отидете на парти, защото знаете, че домакинът ще очаква да ядете ястия, приготвени с нездравословни съставки, представете си как се наслаждавате на партито и спокойно обяснявате на домакина, че практикувате здравословно съзнание. Представете си, че се чувствате спокойни, спокойни, щастливи и доволни. Ще забележите, че когато предварително се подготвите психически по този начин, ще изпитате много по-голям успех в възможността да избягвате определени храни.

2. Яжте предварително здравословна храна

Ако се подготвяте да присъствате на събитие, за което знаете, че ще предлага нездравословни храни, направете планове за ядене, преди да тръгнете, за да не бъдете гладни, изкушени или принудени да ядете нещо на събитието. Например, яжте голяма зелена салата, последвана от пилешки гърди и малко задушени зеленчуци, за да си осигурите храна и енергия, от които се нуждаете, за да се поддържате по време на събитието. Тези видове храни също ще ви осигурят трайно усещане за ситост, което ще ви помогне да предотвратите глад и изпитване на глад по-късно.

3. Носете си здравословно ястие

Ако присъствате на парти или събитие, където носенето на храна е приемливо, направете си здравословни ястия или гарнитури и ги носете със себе си на партито. В повечето случаи домакинът ще ви бъде благодарен, че сте допринесли за партито и няма да ви е задължително да се налага да ядете други нездравословни храни. Вземете домашна салата и дресинг или крекери, приготвени със здравословни съставки и хумус.

4. Оценете възможностите си, преди да копаете

Ако събитието, на което присъствате, предлага храна с храна или храна, изложена на шведска маса, отделете малко време, за да преминете и да прецените възможностите си, преди да заредите чинията си. Потърсете салати, зеленчуци, бутчета и други пълноценни храни, които не са обработени или направени с изкуствени съставки. Започнете с голяма чиния салата, след това се върнете за различни други цели храни, които няма да добавят към талията ви. Що се отнася до напитките, придържайте се към водата и избягвайте да пиете захарен плодов сок или пунш. Ако се сервира алкохол, ограничете се до една или две чаши вино или консумирайте малки количества ликьор, без да добавяте миксери.

Здравният център за бариатрична хирургия CarePoint предлага редица различни операции за отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, включително гастректомия на ръкава и стомашна байпас на Roux-en-Y. За да научите повече за нашите опции за бариатрична хирургия, свържете се с нас на 201-795-8175 и се регистрирайте за нашия безплатен семинар.

Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Ако изпитвате спешна медицинска помощ, моля, обадете се на 911. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в Вашето медицинско лечение.