Често ли се чувствате уморени и ви се иска да можете да бъдете по-енергични и способни да се възползвате по-добре от времето си? Прочетете за Медицински новини Днешните най-добри съвети за това как да се чувствате по-будни.

енергийните

Кой от нас не е изпитвал магии на умора или липса на енергия, често във възможно най-лошите моменти, когато просто искаме да свършим нещата?

Като човек, който работи в работно време, но има много странични проекти, които тя иска да изпълнява извън работното време, аз като цяло се боря с ниските нива на енергия и разочарованието, което идва от невъзможността да постигна всичко, което бих искал, в ден.

Причините, поради които може да се чувствате уморени и изтощени от енергия, могат да варират от прости, като липса на сън или справяне със стрес на работното място, до много по-сложни, като например живот с хронично заболяване или след лечение на хронично заболяване.

Докато справянето с умората, причинена от хронично заболяване, може да бъде по-трудно, формирането на някои добри навици в начина на живот може да ви помогне да увеличите енергийните си нива всеки ден. Прочетете нашите съвети как да се чувствате по-будни и бдителни.

Един от основните ни източници на енергия е, разбира се, храната, която ядем. Така че, ако искаме да поддържаме енергийните нива повишени, трябва да се храним здравословно и да се опитаме да интегрираме най-хранителните храни в диетата си. Ние измерваме енергията, която можем да извлечем от храната, в калории.

Ако не консумираме достатъчно калории, телата ни могат да се почувстват уморени, тъй като нямат достатъчно „гориво“, за да продължат. В същото време обаче, ако получим твърде много калории, има претоварване на системата и в крайна сметка може да се почувстваме мудни.

Така че, за да се чувстваме свежи и готови за действие, трябва да се научим да поддържаме баланс по отношение на приема на калории.

Официалните насоки на Службата за превенция на заболяванията и укрепване на здравето за 2015–2020 г. предполагат, че жените трябва да приемат калории от 1600 до 2400 на ден, а мъжете от 2000 до 3000 на ден. Точното количество варира в зависимост от възрастта, телесното тегло и височината.

Но енергията не се отнася само до количеството калории; става въпрос и за тяхното качество. Някои храни осигуряват енергиен удар, но имат малка или никаква хранителна стойност. Това означава, че те няма да поддържат здравословен енергиен резерв и могат да ви навредят в дългосрочен план.

Такива храни са източник на така наречените празни калории и обикновено включват преработени и ултрапреработени продукти, като бонбони, чипс и сода.

Енергийни храни

Но кои са някои специфични храни, които може да искате да добавите към вашата диета в момент, когато се чувствате уморени и спешно се нуждаете от енергиен тласък?

Докато специален здравен доклад, съставен от Харвардското медицинско училище, обяснява, че има малко изследвания за това как конкретни храни могат да променят енергийните нива на човек, той също така признава, че някои храни могат да бъдат по-полезни за повишаване на издръжливостта от други.

Затова специалистите от Харвард съветват да се ходи на храни „с нисък гликемичен индекс“ - тоест, чието съдържание на захар се разгражда бавно от нашите тела.

Това означава, че енергията, получена от тези храни, се освобождава постепенно, помагайки ни да бъдем по-дълго нащрек.

Такива храни включват пълнозърнести храни, ядки и някои плодове - особено грозде, ябълки, портокали, праскови, круши и грейпфрут - и зеленчуци и бобови растения с високо съдържание на фибри, включително грах, боб и листни зеленчуци.

Изследванията също така демонстрират, че бананите могат да бъдат чудесен източник на енергия. Например, проучване, публикувано в PLOS One, показва, че яденето на банани може по-добре да поддържа енергията и да подпомага възстановяването на метаболизма в случай на велосипедисти, отколкото спортните напитки, които уж съдържат идеален енергиен „микс“.

Освен това, ако не се чувствате най-добре, важно е да сте сигурни, че ще останете хидратирани. Умората може да бъде симптом на дехидратация, така че уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден, може да помогне за облекчаване на чувството за умора.

Кафе или без кафе?

За толкова много от нас кафето е решение, когато не се чувстваме толкова будни, колкото бихме искали. Но всъщност това ли ни е необходимо, за да се чувстваме по-енергични? (Докато пиша това, аз се наслаждавам на последната глътка от третото си кафе за деня, така че се надявам, че отговорът на този въпрос е „да“.)

Авторите на доклада от Харвардското медицинско училище обясняват, че кофеинът - който се среща естествено в кафето, чая и какаото - може да помогне за подобряване на концентрацията и да направи мозъка ни по-буден и възприемчив.

Кофеинът също увеличава пулса ви, което може да ви даде повече физическа сила за известно време.

Но, предупреждават авторите, тези ефекти може да не се наблюдават при обичайните пиячи (като мен), чиито тела може да са изградили толерантност към това вещество.

Те също така предупреждават, че хората, които не мислят, че получават достатъчно енергиен тласък от дневната си доза кафе, могат постепенно да увеличат приема и да станат зависими от кофеина, което ще повлияе на цялостното здраве, без да носи ползи.

Въпреки това, за хора, за които чаша кафе е само случайно решение на мудността или следобедния спад, изследванията всъщност са определили по кое време на деня кафето трябва да се пие за най-добър ефект.

Отговорът? Трябва да изпиете чашата си кафе в 10:30 сутринта - или поне между 9:30 и 11:30 - когато нивата на кортизол, хормонът, който помага за регулиране на метаболизма, са най-високите.

Това може да увеличи ефекта на кофеина върху тялото ви, предполага проучването.