Искате ли да знаете тайната на ясния, здрав тен? Може би си мислите, че е до намирането на точния крем за лице, но тайната на доброто здраве на кожата е да се уверите, че ядете правилните храни. Ако искате да подобрите тена си, включете тези седем храни, подходящи за лицето, във вашата диета.

храни

екип на realbuzz

Искате ли да знаете тайната на ясния, здрав тен? Може би си мислите, че е до намирането на точния крем за лице, но тайната на доброто здраве на кожата е да се уверите, че ядете правилните храни. Ако искате да подобрите тена си, включете тези седем храни, подходящи за лицето, във вашата диета.

Плодовете трябва да бъдат жизненоважна част от вашата диета за здравословна кожа, тъй като ви осигуряват високи нива на антиоксиданти, за да се борите със свободните радикали, които могат да увредят кожата ви, и витамин С - необходим за производството на колаген, за да поддържа кожата ви гладка и напълнена. Опитайте се да включите в диетата си смес от къпини, малини, боровинки и яжте плодовете пресни и неотоплени, тъй като по този начин ще получите най-много антиоксиданти.

Яденето на рафинирани въглехидрати може да доведе до скок на инсулина в тялото ви, което води до увеличаване на андрогените - хормоните, отговорни за причиняване на зитове. За да подобрите здравето на кожата си, опитайте се да изрежете рафинираните въглехидрати от диетата си и да ги замените с пълнозърнести храни като пълнозърнести макарони, ориз и хляб, за да подобрите храносмилателната си система и да намалите кожните проблеми като акне.

Яйцата подобряват здравето на кожата ви, защото осигуряват на тялото ви протеини, които са необходими за образуването на колаген в тялото ви. Тялото се нуждае от колаген, за да подобри еластичността на кожата и да я поддържа здрава. Яйчните жълтъци, в частност, са в полза на тена ви, защото са богат източник на биотин и селен. Включването на яйца във вашата диета ви дава и витамин А, който възстановява увредените клетки. Опитайте да хапнете твърдо сварени яйца или яжте яйца за закуска, за да се възползвате от ползите от тези хранителни хранителни вещества.

Ако страдате от често срещани кожни оплаквания като екзема и акне, опитайте се да включите в диетата си храни с високо съдържание на омега-3 - сьомга например. Това ще намали възпалените кожни симптоми, свързани с екзема и акне, а рибите също ще помогнат за овлажняване на кожата и ще й придадат здрав вид. Сьомгата също е добър източник на селен, който предпазва кожата от излагане на слънце.

Тъмните листни зеленчуци, например, спанак, зеле и маруля са фантастични за поддържане на здрава кожа. Всичко е свързано с високите им нива на мощния антиоксидант бета-каротин - който помага да обновите кожата си и да я поддържате младо изглеждаща. Те също така съдържат витамин А, който изхвърля токсините от тялото, като помага на кожата ви да остане чиста. Тъмнолистните зеленчуци са чудесни източници на витамин С и Е, две други основни хранителни вещества, необходими за здравата кожа. Ако не сте любители на яденето на зеленина, можете да увеличите приема на тези храни, подходящи за лице, като добавите малко в смутита и салати.

Има безброй ползи за здравето от авокадо и храната се радва на нарастване на популярността през последните години. Те са особено полезни за вашата кожа, защото съдържат здравословни „мононенаситени“ мазнини, които овлажняват кожата ви, за да я поддържат хидратирана и мека. Авокадото е известно като овлажнител на майката природа и може също така да се прилага локално върху кожата ви. Опитайте да намачкате авокадо и да го разнесете по лицето си; маслата в храната ще омекотят кожата ви и ще ви придадат сияен блясък.

Всъщност ще получите повече витамин С от една порция киви, отколкото от портокал. Едно средно голямо киви съдържа 137,2 mg витамин С, докато едно средно портокалово съдържа около 70 mg. Витамин С играе роля в производството на колаген в тялото ви, което помага за стегнатостта и тонуса на кожата ви. Увеличаването на количеството колаген в тялото ви ще помогне за намаляване на появата на бръчки по кожата ви и ще ви помогне да се борите срещу други често срещани признаци на стареене. Този супер плод е и чудесна храна за здравето на кожата, тъй като съдържа витамин Е, за който е известно, че блокира свободните радикали от кожата.