Топлинната терапия помага за отпускане на сковани стави

Научете различни начини за облекчаване на болката в ставите с помощта на топла вода или горещ компрес.

Топлинната терапия помага да се отпуснат схванатите стави

Научете различни начини за облекчаване на болката в ставите с помощта на топла вода или горещ компрес.

От Каролин Сайър

Търсите естествен начин да раздвижите ставите си сутрин? Затворете аптечката и опитайте вековно лекарство, издържало теста на времето: топлина.

Ако имате хронично заболяване като фибромиалгия, артрит или болки в кръста, опитайте да загреете нещата. Накисването в топла вода или прилагането на затоплен компрес е една от най-старите, евтини и безопасни форми на допълваща терапия. Изследванията показват, че топлинните процедури могат да разхлабят сковани стави и да облекчат болките в мускулите.

Ето как работи. Когато загреете болна става или уморен мускул, кръвоносните Ви съдове стават по-големи. Това позволява повече кръв, кислород и хранителни вещества да бъдат доставени до увредените тъкани. По-добрата циркулация означава повече релаксация за тези сковани мускули и стави.

Стойте далеч от топлина, ако имате остра травма или имате обрив. Ако вчера внезапно се появи подуване и зачервяване от прекаляване, по-добре е да използвате студени процедури за няколко дни. Студът има обратен ефект на топлината: намалява притока на кръв и намалява възпалението.

Ето няколко прости начина да подгреете ежедневието си.

Ето няколко прости начина да подгреете ежедневието си.

Вземете парен душ

Започнете деня си правилно, като вземете дълъг, топъл душ. Топлината на водата ще намали сутрешната скованост, ще ограничи тялото и ще увеличи обхвата ви на движение за ежедневната активност напред.

Уверете се, че водата не е твърде гореща, особено ако имате сърдечни проблеми. Здравословната температура е между 92 и 100 градуса.

Добавете малко време за подготовка. Вземането на душ преди тренировка или продължителна разходка може да подготви стегнати стави за упражнения и да намали шанса ви за нараняване.

Нанесете топъл компрес

Купете електрическа нагревателна подложка от аптеката. Загрейте бедрото, гърба, рамото или коляното, преди да се разтегнете или да тренирате.

Направете влажна подгряваща подложка, като поставите мокра кърпа в торбичка с фризер и я затоплите в микровълновата фурна за една минута.

Почивайте с топлия компрес върху засегнатото място за 20 минути, когато работите с компютър или четете вестник.

Потопете ръцете или краката си в разтопен парафин (първо тествайте температурата!). Изчакайте да се охлади и отлепете восъка.

Протегнете се в басейна

Отидете да се потопите. Когато имате артрит, топъл басейн е идеалното място за укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта. Водата ще намали силата на гравитацията, компресираща ставата и ще предложи 360-градусова опора за възпалени крайници, които имат ограничен обхват на движение.

Съберете наградите. Гъвкавостта и облекчението продължават дълго след като се отървете с кърпа. Проучванията показват, че пациентите с артрит и фибромиалгия, които са участвали в програми за упражнения с топла вода два или три пъти седмично, могат да се движат по-добре и да имат до 40 процента по-малко болка.

Не прекалявайте. Максималната полза се постига след около 20 минути в топъл басейн или вана. Уверете се, че пиете вода преди и след потапяне.

Потопете се във ваната

Отпуснете се в топла вана, ако отопляемият басейн е неудобен. Разпуснете ума си и разхлабете ставите, които може да са се втвърдили от ежедневните ви дейности, с нощно потапяне.

  • Поглезете се с някои соли за баня. Къпането в кристали магнезиев сулфат (соли на Epsom) може да повиши нивата на магнезий - минерал, който е важен за здравето на костите и сърцето.

    • топлинната

    Има ползи от превключването между топла и студена терапия за болки в ставите. Студът е по-добър при остро болезнени и подути стави. Полезно е след болки в мускулите и ставите или болезненост след активност или упражнения. Не редувайте веднага топло и студено. Дайте няколко часа между сесиите.