Лесно е да попаднем в капана на вината и срама, когато става въпрос за телата ни. Вместо това, ние вероятно ще се възползваме от промяната на диетата си по малки начини.

какво

От Asmita S

24 юли 2020 г.

Сподели на

Много от нас отново и отново се опитват да отслабнат чрез диети и тренировки. Ние се фокусираме върху това да лишаваме телата си от нещата, които ни харесват, мислейки, че точно както казваме основните медии, ние сме дебели, защото сме мързеливи. Това обаче изобщо не е истината. Има много причини за напълняване, включително стрес, хормони, лекарства, заболявания, раждане и др.

Можем да се спрем да изпитваме агонизираща душевна болка върху телата си, ако ги приемем такива, каквито са и се храним по-интуитивно. Можем да се съсредоточим върху това, което работи най-добре за тялото ни и кои видове храни ни карат да се чувстваме добре в себе си, вместо върху тези, които ни карат да се чувстваме виновни. Друго нещо, върху което трябва да се съсредоточим, е причината зад корема ни и формата на корема ни е добър издайнически знак за това.

Ето пет вида коремчета, какво ги причинява и как да се отървете от тях:

1. Стрес на корема

При този тип корем мазнините са предимно в предната част и областта на пъпа. Може да е трудно да се докосне и това е причинено от високо ниво на стрес. Възможно е да пропускате хранене, да пиете много кафе и дори да изпитвате синдром на раздразнените черва. Може да закусвате неща с излишна сол. За да се отървете от него, уверете се, че сте спели достатъчно. Когато сте под стрес, това може да повлияе на апетита и метаболизма ви. Ако заспиването е трудно, започнете с някои дихателни упражнения, медитация или журналиране, за да успокоите ума си. Също така трябва да избягвате кафето, както и твърде много тренировки. Вместо това ходете на разходки, занимавайте се с йога и добавете магнезий към вашата диета.

2. Хормонален корем

Ако имате мека мазнина отстрани, имате такъв вид корем. Причинява се поради заседнал начин на живот и поради прекомерна консумация на сладко и алкохол. Може да ядете много захар и рафинирани въглехидрати като бисквитки, сладкиши и бял хляб или хранителни продукти с твърде много нишесте като паста и ориз. Ако искате да се отървете от него, пийте по-малко алкохол, дори да е вино и вместо това се отдайте на смутита, яйца, постно месо и зеленчуци. Можете също така да имате добри мазнини, като авокадо, ядки и риба с високо съдържание на мазнини. Диетите работят само когато замените съществуващ хранителен продукт с друг, вместо да изрежете нещо напълно. Направете упражнения като ходене и малко кардио у дома част от живота си.

3. Мама корем

За жените, които са родили не много отдавна, коремът им може да изглежда все още бременна. Възможно е, защото отнема време на тялото на жената да се върне към нормалния си размер след раждането на детето. Може да се интересувате от бърза загуба на мазнини, но е важно да бъдете търпеливи към тялото си. Добре е да си починете няколко месеца след това, тъй като и вие ще бъдете стресирани да се грижите за бебето си. Вместо това можете да добавяте някои здравословни мазнини всеки ден като ядки, растително масло и маслини във вашата диета. Освен това опитайте упражненията на Кегел, ако можете и спите достатъчно, включително през следобеда.

4. Нисък корем

Някои хора имат подчертан долна част на корема, докато горната половина на корема изглежда по-тънка и може да има много причини за това, включително майчинството. Може да се окаже, че тренирате по-трудно от необходимото и вашата диета е фиксирана. Начинът да се отървете от това е чрез здравословна диета, богата на фибри и пиене на достатъчно количество вода. Включете във вашата диета зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако правите клекове, вместо това трябва да спрете и да го замените с дъски. Важно е да работите с всичките си мускули, вместо да се фокусирате върху един.

5. Надут корем

Ако имате подуване на корема през деня, може да има няколко причини, поради които това се случва като хранителни алергии, бавно движение на червата и дисбаланс в бактериите в червата. Можете да се почувствате по-добре, като наблюдавате кои храни влошават този проблем за вас. Много хора имат алергия към глутен и непоносимост към лактоза, така че това е нещо, за което трябва да внимавате. Вместо това можете да изберете пресни зеленчуци, месо, пиле и риба. Можете да минимизирате хляба и сладкишите за няколко дни, за да видите дали това помага. Можете също така да се възползвате от това да направите закуската най-голямото си хранене и да включите някои пробиотици в диетата си.