Така че искате да започнете да се храните „здравословно“ и „чисто?“ Знаете ли откъде да започнете? Какво трябва да включите в диетата си? Какво трябва да започнете да ограничавате? Готови ли сте за промяната, която се случва с промяна на хранителните ви навици? Почистете диетата си, като използвате това Ръководство за плодове и зеленчуци, за да ви помогне при следващата ви подготовка за хранене! По-долу е кратко ръководство за започване на почистване на вашата диета и водене до по-здравословно вас.

Яжте плодовете и зеленчуците си!

оцветете

Плодове и зеленчуци

Сигурен съм, че сте чували от време на време да растат, но е вярно, плодовете и зеленчуците са важни. Но защо? Защото са пълни с ФИТОНУТРИЕНТИ (витамини и минерали в растенията), които помагат на тялото ви да функционира и да се бори с болестите. Липсата на витамин и/или минерал може да доведе до много различни симптоми като умора, блед цвят на кожата, натрошаване на ноктите, слабост, спазми и др. (1).

Може да се предположи, че никой не иска да се чувства по-малко зрелищен поради дефицит, така че нека направим промяната в ежедневните си навици и да ядем повече зеленчуци и плодове!

Откъде да започна? Е, плодовете и зеленчуците се предлагат в различни цветове. Всеки цвят е индикатор за определени фитонутриенти, които присъстват. Различните групи цветове са зелено, червено, жълто и оранжево, лилаво и синьо и бяло.

Твоята цел: Яжте поне 1 чаша плодове и зеленчуци от всеки цвят всеки ден.

Цветни плодове и зеленчуци

Ако ядете по 1 чаша от всяка цветна група, ще получите 5 порции плодове/зеленчуци! Докато всеки се нуждае от различно количество зеленчуци и плодове в зависимост от техния размер, физическа активност, възраст и пол. това е страхотно начало.

Ако искате да знаете колко порции трябва да изядете за вашето уникално аз, Натисни тук.

Примери за плодове и зеленчуци за всяка цветова група:

Зелено: броколи, зелен фасул, магданоз, спанак, захарен грах, брюкселско зеле и зеле

Червен: домат, червено зеле, грейпфрут, череши, орехи, чили на прах и диня

Жълто и оранжево: манго, тиква, сладък картоф, жълт/оранжев пипер, куркума и ананас

Лилаво и синьо: Боровинки, какао, патладжан, вино, ягоди, грозде и фъстъци

Бял: чесън, лук, пащърнак, кокос, черен чай, зелен чай и ябълки.

Плодове и зеленчуци

Начини да включите поне чаша от всеки цвят към вашия ден:

Зелено:

Направете салата с вид (и) листа - кейл, спанак, рукола, ядки, румен.

За прясна закуска накълцайте малко броколи или чаша захарен грах.

Червен:

Накълцайте малко червено зеле, домат, червен лук и го добавете към вашата салата

Накълцайте малко домати, червен лук и някои други зеленчуци (от други цветни групи) с малко яйца за закуска. и след това поръсете с малко чили на прах.

Жълто и оранжево:

сладки картофи пържени

плодова салата с ананас, манго, портокал

Смути с ананас, манго, портокал, морков (обещавам, че няма да вкусите морковите)

Тиган за закуска: сладък картоф, червен/жълт пипер, жълт лук

Лилаво и синьо:

Плодова салата или смути: боровинки, ягоди. и плодове/зеленчуци от други цветни групи

Добавете боровинки към овесените ядки

Изпийте чаша вино по време на вечеря

Печете малко патладжан с различни други зеленчуци

Яжте шепа фъстъци за лека закуска

Бял:

Добавете чесън в тиган и го подправете с малко лук и гъби - яжте го с малко пържола (ням!)

Смесете кафето си и изпийте малко чай

Закуска с ябълки

Това са само няколко начина да включите всяка от цветовите групи в ежедневното си хранене и има много повече. Само не забравяйте, колкото по-цветни, толкова по-добре!

Консултирайте се с вашия треньор за повече информация, специфична за вашите фитнес цели, рутина и тяло!