Не е тайна, че растителната диета осигурява редица забележителни ползи за здравето. Тези, които се придържат към растителна диета, изпитват много по-нисък риск от затлъстяване (и целия набор от рискове за здравето, които идват с него) от средния за страната. И като се има предвид, че изследванията предполагат връзки между червеното/преработеното месо и съкратената продължителност на живота, веганите и другите диети на растителна основа са по-склонни да се радват не само на по-здравословен живот, но и на по-дълъг живот.

пълноценна

Фактите говорят сами за себе си: веганството и други диети на растителна основа са полезни за организма.

Но дали са полезни за тялото строител ?

Но Първо! Подарък за теб:

Разбиване на растителния/веган фитнес стереотип

Общият пълноценен хранителен стереотип на растителна основа/веган не е много ласкателен - вечно уморен, тънък като релса, с мъдрост, чието тяло с недостиг на хранителни вещества едва има достатъчно протеини в себе си, за да остане да стои, да не говорим за реално качване на мускули тъкан. Това не е хубаво изображение и също не е близо до точно.

В действителност, диети на растителна основа (особено Цялата храна на растителна основа диети), които ядат редица неживотински храни - като зеленчуци, плодове, ядки, семена, боб, бобови растения и пълнозърнести храни - се радват на по-пълен хранителен профил като цяло, отколкото тези, които консумират стандартна американска диета. Това означава, че веганите и други диети на растителна основа всъщност са такива по-малко вероятно страда от недостиг на хранителни вещества.

Добре, но за протеините ?

Вярно е, че средно хранещите се на растителна основа консумират по-малко протеини от месоядните. Утвърждава ли това идеята за веганския стереотип? Дори не наблизо, защото независимо дали ядете месо или не, има голяма вероятност да получавате почти два пъти дневния протеин, от който се нуждае тялото ви.

Разбира се, месоядците обикновено получават няколко грама повече на ден, но дори и най-строгите растителноядни животни все пак получават значително повече протеини, отколкото са им необходими (между другото твърде много животински протеини са свързани с някои сериозни хронични заболявания). Също така, заслужава да се отбележи, че въпреки неточното обществено схващане, че растителният протеин по някакъв начин отстъпва на животинския протеин, изследванията доказаха, че растителният протеин всъщност съдържа същите пълни аминокиселини, които откривате в месото и млечните продукти. Изводът е, че ако изграждате храната си около различни растителни храни, получавате достатъчно използваем протеин .

Разбира се, когато става въпрос за протеини за културизъм, някои хора смятат, че достатъчно е рядко достатъчно . Могат ли пълноценните храни на растителна основа/вегански културисти наистина да си осигурят нужните хранителни вещества, за да изтласкат мускулите си до херкулесови крайности?

Изграждане на растителен/веган културист

Растителна основа или веган културист може да лети в лицето на веганския стереотип, но всъщност не е толкова необичайно. Например бързото търсене в Instagram ще разкрие редица сертифицирани IFBB вегански културисти - всеки от тях демонстрира разкъсаната физика на традиционните щангисти, като същевременно следва растителен/веган начин на живот. Някои от любимите ни вегански културисти включват:

  • Торе Вашингтон
    IFBB Pro. NASM сертифициран треньор. 1-во място 2009 SNBF Open Bodybuilding. 1-во място 2013 IFPA Pro Културизъм. 1-во място 2014 Trussville Muscle - Културизъм. Многобройни други награди и признания.
  • Райън Нелсън
    IFBB Pro. Победител в множество състезания по културизъм и класическа физика през 2017 г.
  • Йехина Малик
    Най-дълго работещият вегански културист на IFBB Pro (от раждането!). Първото състезание по културизъм печели през 1999 г., много победи оттогава.
  • Саманта Шорки
    WNBF бикини Pro. 1-во място в първото й състезание през 2013 г. Оттогава се класира в няколко състезания.
  • Нимай Делгадо
    IFBB Pro и веган за цял живот. 1-во място Fresno Classic, NPC, Men's Physique Novice Class C. 1-во място Fresno Classic, NPC, Men's Physique Class C. 1-во място Шампионати на САЩ, NPC, Physics Physics Class C. Многобройни други награди и признания.

И това е само върхът на айсберга. Тъй като все повече хора започват да разпознават предимствата на растителния начин на живот, веган културистите стават все по-рядко. Това е така, защото растежният и веганският начин на живот далеч не са вредни за културизма, а всъщност са много добре подходящ за тези, които искат да качат мускули (и ние имаме предвид наистина ли качване на мускули).

Всъщност не е изненадващо, когато се замислите; ако вашата тренировка изтласква тялото ви до краен предел, искате да сте сигурни, че консумирате богат на хранителни вещества източник на гориво и избягвате празни хранителни боклуци. Точно това предлага пълноценна растителна диета.

Разбира се, за да превърнем мечтата на веган културиста в реалност, може да почувстваме, че трябва да се превърнем изцяло с веган протеин за културизъм .

Подарък за теб:

Протеин за културисти на растителна основа/веган

По-горе споменахме, че средно веганите и тези на растителна диета получават повече от достатъчно използваем дневен протеин, дори без да допълват или проверяват хранителните етикети. Така че, когато става въпрос за веган фитнес знание където и как да се получи този протеин е само въпрос на знание Какво растителните храни са богати източници на това и след това да разберете от колко протеин се нуждае вашият нов културизъм на растителна основа/веган начин на живот.

Бъдете сигурни, че като избягвате животински продукти и преработени храни и силно включвате в диетата си богати на протеини растителни храни, ще давате на мускулите си това, от което се нуждаят, докато живеете изцяло хранителен растителен/веган начин на живот .

И може би се чудите, трябва ли да увеличите приема на растителни протеини, за да се подготвите напълно за интензивна тренировка? Проучванията показват, че повече протеини всъщност не означават повече мускули. Така че можете да спрете да броите всеки макронутриент, който сте сложили в чинията си. Най-важното е да слушате тялото си. Ако вашите тренировки ви карат да се чувствате мудни и изтощени над очакваното, може да не ви липсват протеини, но калории, така че помислете за ядене на повече. Няма да отнеме много време, за да получите точна представа колко храна ви е необходима, за да постигнете огромни печалби.

Силата на изцяло хранителната растителна диета

Изцяло хранителният растителен и веган начин на живот предлага някои изключителни предимства и това включва предимства за културисти на растителна основа и веган. Ако искате физика като гръцки бог, не губете времето си с животински продукти и добавки. Разраствайте мускулите си с това, което расте от земята, и покажете на света колко мощна може да бъде растителната диета.