по-добри

Йога или пилатес по-добре ли е за отслабване

Стотици диетични планове и тренировки са разработени, за да помогнат на хората да отслабнат и да контролират теглото си. Но това изобилие от методи за отслабване само създава хаос или води до погрешни възприятия. Много хора, които спазват диета, не разбират разликата между някои планове за хранене или не могат да се придържат към диета, която би поставила метаболизма им във висока скорост. Упражненията също са гореща тема за дебат, особено когато става въпрос за йога или пилатес. И така, йога или пилатес по-добре ли е за отслабване? Тази статия напълно обяснява разликата между тези две основни тренировки. Така че, без повече шум, нека да влезем в него.

Йога срещу пилатес: ползите

Тези тренировки предлагат редица ползи за здравето. Например йога укрепва тялото ви и подобрява гъвкавостта. Той ви предпазва от наранявания, подобрява спортните постижения, повишава мускулната сила и тонус. Йога също помага да се поддържа здравословен метаболизъм и се рекламира като перфектно средство за управление на стреса. Имайте предвид, че стресът е един от основните фактори, които причиняват прекомерно наддаване на тегло. Най-хубавото е, че тази практика може да предотврати наддаване на тегло при възрастни с нормално тегло на средна възраст (5, 6).

Пилатес също има куп ползи за здравето в своя арсенал. Тази тренировка дава възможност да увеличите мускулната си сила, без да се натрупвате. Подобрява стойката ви. Пилатес упражненията често се използват в центровете за физическа терапия и са ефективно средство срещу болки в гърба (4). Този тип тренировка е идеален начин да увеличите енергийните си нива. Той стимулира всички мускулни групи и функцията на гръбначния стълб и учи да диша правилно (1).

Що се отнася до здравето на сърцето, напредналите нива на двете тренировки могат да имат същия ефект като, да речем, ходенето.

Приложението BetterMe ще ви осигури множество фитнес процедури за пържене на мазнини, които ще изплашат излишните килограми и ще превърнат тялото ви в шедьовър! Накарайте живота си да се движи в правилната посока с BetterMe!

Shutterstock

Какво ги прави различни тренировки?

Много хора не виждат разликата между йога и пилатес. Въпреки факта, че и двамата се изпълняват на постелки и принадлежат към тренировки с ниско въздействие, подходите все още се различават до известна степен.

Повечето йога тренировки включват плавен набор от пози и се фокусират върху подобряване на вашата гъвкавост и баланс. Йога включва и специални дихателни техники и помага на хората да се успокоят и да намалят нивата на стрес. Казано по-просто, тази техника се използва най-вече за релаксация и гъвкавост.

От друга страна, тренировките по пилатес се състоят от упражнения с бавна сила. Необходим е и контрол на дишането. Пилатес се фокусира върху стабилността и здравината на сърцевината. Ходовете се извършват предимно на постелки, но в някои случаи хората използват реформатор - специална машина.

Както можете да видите, има малка разлика, но основно тези тренировки ще ви осигурят подобни ефекти. Можете да намерите инструктор по йога, който ще обърне специално внимание на основните ви мускули. И можете да намерите инструктор по пилатес, който ще ви помогне да повишите гъвкавостта си и да запълните тренировката си с баланс и внимателност. И йога, и пилатес изискват да се съсредоточите върху текущия момент и да използвате цялото си тяло. Ето защо е доста трудно да се прецени коя тренировка е по-добра за вас. Но все пак йога или пилатес по-добре ли е за отслабване?

Shutterstock

Какво е по-добре за отслабване - йога или пилатес?

Както беше споменато по-горе, и двете тренировки принадлежат към упражнения с ниско въздействие. Това означава, че по време на тренировъчните си сесии не изгаряте толкова калории, колкото по време на, да речем, HIIT, силови тренировки, колоездене, бягане и други. Доста предизвикателно е да ви предоставим сто процента точна информация за количествата изгорени калории, тъй като те зависят от редица фактори, включително вашето тегло, пол, тип тяло, възраст и други. Видът на йога и пилатес обучение също има своето въздействие.

Например, един час на един от най-популярните уроци по йога, хатха йога, ще изгори приблизително 298 калории за 155-килограмов човек. Има и друг популярен йога тип, Ащанга йога, който е по-интензивен. Човек със същото тегло ще изгори приблизително 362 калории за 1-часова тренировка (2). Що се отнася до пилатес, по време на 1-часово упражнение на ниво начинаещ, човек с тегло 130 килограма ще изгори приблизително 180 калории. Един час по-напреднал пилатес ще помогне да се изгорят 354 калории за този човек (7).

Така че, както виждате, както йога, така и пилатес няма да ви донесат впечатляващи резултати за отслабване. Те обаче могат да станат перфектни допълнителни стъпки във вашето пътуване за отслабване. Ако се стремите да отрежете нежеланите килограми, трябва да намалите приблизително 500 калории всеки ден. Също така е необходимо да включите към плановете си за тренировка издръжливост и кардио тренировки с висока интензивност, които увеличават сърдечната честота. В комбинация с тези препоръки йога и пилатес ще създадат безупречен план за отслабване (7).

Често задавани въпроси

Каква е разликата между пилатес и йога за отслабване?

Както беше споменато по-горе, изгорените калории по време на тези видове тренировки не са достатъчни за ефективно отслабване. По принцип няма разлика, тъй като напредналите нива на двете тренировки изгарят приблизително еднакви количества калории. Пилатесът обаче се смята за малко по-бърз от йога. Така че можете да го изберете, за да започнете да отслабвате и след това бавно да увеличавате физическото натоварване, когато нивото на фитнес стане по-високо.

Заключение

И така, йога или пилатес по-добре ли е за отслабване? Отговорът е, че и двете тренировки не са толкова ефективни за отслабване, когато се използват като основен вид физическо натоварване. Най-добрият вариант ще бъде да ги комбинирате с други силови и кардио тренировки, за да направите вашата фитнес рутина добре закръглена. Те могат да бъдат част от цялостния ви план за отслабване или начин за намаляване на стреса и подобряване на контрола върху тялото ви. Най-хубавото е, че те се адаптират към всяко ниво на фитнес и ще ви позволят да увеличавате уменията си постепенно. Както пилатесът, така и йогата осигуряват на тялото ви различни предимства, затова те си заслужават вниманието. Решението какво да изберете - йога или пилатес - да отслабнете по-ефективно, зависи изцяло от вас.

Не забравяйте, че е от решаващо значение да знаете коя тренировка е по-подходяща и ефективна за вас, като вземете предвид вашата фитнес цел. Това ще ви помогне да постигнете желания резултат по-бързо и без допълнителни усилия. Вземете за правило да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете нов план за тренировка, за да защитите здравето си и да избегнете нежелани последици.

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 10 най-добри предимства от упражненията за пилатес (2020, verywellfit.com)
  2. Калории, изгорени по време на йога (2018, livestrong.com)
  3. По-добър ли е пилатес от йога? (n.d., webmd.com)
  4. Пилатес и болки в гърба (2019, verywellfit.com)
  5. Ползите от йога (n.d., osteopathic.org)
  6. Йога може да предотврати увеличаване на теглото в средната възраст (2005, webmd.com)
  7. Йога срещу пилатес: Кое е по-добро за отслабване? (2019, livestrong.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.