Въпреки че сърдечно-съдовите заболявания остават причина за смърт и инвалидност номер едно в Съединените щати, има редица неща, които можете да направите, за да поддържате сърцето си здраво и да намалите риска от сърдечни заболявания.

сърце

Яжте правилно

Здравословните хранителни навици могат да ви помогнат да намалите три от основните рискови фактори за инфаркт: висок холестерол, високо кръвно налягане и излишно телесно тегло. Най-добрият начин да помогнете за понижаване на нивото на холестерола в кръвта е да ядете по-малко наситени мазнини, да избягвате холестерола и да контролирате теглото си. Ето някои други съвети за храненето:

  • Яжте различни плодове, зеленчуци и зърнени продукти, особено пълнозърнести храни.
  • Консумирайте обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, риба, боб, домашни птици без кожа и постно месо.
  • Ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол.
  • Яжте по-малко от 6 грама сол на ден.
  • Приемайте не повече от една алкохолна напитка (не повече от 1/2 унция чист алкохол) на ден, ако сте жена и не повече от две напитки, ако сте мъж.

Бъди активен

Физическата активност е полезна за цялото ви тяло, особено за сърцето ви. Въпреки че влизането в редовни упражнения е чудесно, има редица бързи начини за лесно добавяне на повече физическа активност в дните ви:

Това са само шепа от многото прости начини, по които можете да увеличите физическата активност в ежедневието си. Номерът е да бъдете креативни и последователни.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.