което

През юни 2015 г. Аманда Л. от Чамбърсбърг, Пенсилвания, удари най-голямото си тегло от 281 паунда. Когато лекарят й диагностицира чернодробно заболяване, причинено от наднормено тегло, тя решава, че е време да направи някои промени. С помощта на фитнес тракер Fitbit тя започна да брои стъпки и днес, на 35-годишна възраст, е загубила близо 100 килограма. Ето какво беше необходимо, за да се достигне тази стъпка от 10 000 стъпки всеки ден.

Удрянето на 281 паунда беше сигнал за събуждане. Знаех, че съм напълнял, но не бях осъзнал колко. Имах болка в коленете и други медицински проблеми, когато лекарят ми препоръча чернодробна биопсия. Бях диагностициран с безалкохолна цироза на черния дроб и теглото ми беше виновно. Това беше последният тласък, който трябваше да направя по различен начин. (Отслабнете до 15 килограма само за 30 дни с този революционен план за суперхрана от издателя на Prevention!)

Почти никога не съм спортувал преди. Имам куче, така че бих го водил на кратки разходки и се разхождах малко на работа, но ядох каквото си поискам, какъвто и да е вкус. Посетих клиника за отслабване, където научих полезни съвети, като например преминаване към пълнозърнести храни и опаковане на здравословни закуски за работа, за да не се изкуша да спра за бързо хранене. Присъединих се към фитнес зала и започнах да ходя повече. Не можех да направя много повече от 5 минути на мотора или елипсовидния, преди да дишам тежко, но бавно изградих издръжливост. Сега мога да направя 45 минути на кардио уреди.

Една моя приятелка ми разказа за нейния Fitbit и как го използва, за да следи какво яде. След като направих някои изследвания, купих модела Charge HR, който може да ми помогне да преброя калории, стъпки, да изчисля колко калории съм изгорил и др. Това, което не осъзнавах, беше, че ще бъде трудно да се ударят 10 000 стъпки на ден. "О, това е лесно!" Спомням си, че си мислех. Но тогава щях да започна да ходя и да осъзная, че не е лесно.

Затова започнах да намирам малки начини да добавя стъпки към деня си: паркиране в най-отдалечения ъгъл на паркинга на магазин, качване по стълбите вместо асансьора, използване на различен вход по време на работа, така че трябваше да вървя по-далеч, за да стигна до бюрото си. Вървя до местното йога студио, вместо да шофирам. Ако ходя на среща, ще напусна 15 минути по-рано и ще направя допълнителна обиколка.

Проследих и какво ям. Научих, че ресторантските ястия често съдържат много повече калории, отколкото си давах сметка. Смятате, че салатите са здравословни, но с пържено пиле, сирене и дресинг за ранчо като топинг, някои са толкова калорични, колкото чийзбургер. Записването на всичко, което ядох, ми помогна да ме научи за по-здравословен избор. С тези упражнения и промени в храненето губех около 5 до 6 килограма на седмица.

Преминах от носенето на панталон с размер 22 на размер 8 - трябваше да заменя тотално гардероба си. Аз съм до 187 паунда и целта ми е да стигна до около 150 или 160 паунда. Тези няколко килограма са наистина упорити и вървят наистина бавно. Правя предизвикателства с Fitbit с моите приятели, за да остана мотивиран.

Преди пиех по шест различни лекарства на ден, а сега стигнах само до противовъзпалително средство за коленете. Последният ми чернодробен тест се върна почти напълно към нормалното и вече нямам киселини или високо кръвно налягане. И според моя Fitbit, пулсът ми в покой се е подобрил. Доста е спретнато да мога да проследявам как здравето ми се подобрява, докато отслабвам. Сега имам много повече енергия - вече не искам да седя у дома на дивана.

Ето как Аманда стига до 10 000 стъпки (а понякога и до 14 000!) На ден:

  • Разхождам се рано сутрин с кучето си за 30 до 45 минути.
  • Изминавам поне част от часовата си почивка за обяд.
  • Когато говоря по телефона на работа, използвам слушалка и се разхождам из офиса.
  • След работа отивам във фитнеса, за да използвам бягащата пътека или машината Arc.
  • След вечеря правя още една разходка с кучето си.