това

Hero Images/Гети изображения

Спомняте ли си кога можехме да изядем цялата пица и сладолед, които искахме? За съжаление, когато навършим 50 години, имаме чувството, че трябва да се сбогуваме с онези дни, когато поздравяваме сивата коса и бръчките. Със средна възраст идва забавяне на метаболизма, загуба на естроген и цял куп други хормонални неща. Долния ред? Ние тренираме и тренираме, но изглежда не прави много. Какво да прави една жена на възраст над 50 години?

Що се отнася до стареенето, всички ние имаме избор. Намерете добър колорист или прегърнете побелялата коса. Започнете инжекции с ботокс или прегърнете фините линии. Що се отнася до косата и бръчките, вие го правите, приятелка. Но почти всеки експерт се съгласява: Става още по-важно да спортуваме и да се храним правилно, ако искаме да поддържаме здравословен начин на живот.

Поговорката „всичко в умерени количества“ звучи вярно. На този етап осъзнаваме, че животът е кратък - твърде кратък, за да не ядем никога пица и сладолед. Но необходимостта да се храним здравословно става жизненоважна с напредването на възрастта. Другата поговорка „добра тренировка не може да отмени лошата диета“ също звучи вярно. Искате ли да се чувствате страхотно с напредването на възрастта? Опитайте тези четири неща: Останете активни, яжте храните от добрия списък, избягвайте храните от лошия списък и се надявайте на най-доброто.

Enrique Diaz/7cero/Getty Images

Националният институт за стареене състави списък, наречен „Интелигентен избор на храни за здравословно стареене“. Общото послание е да се съсредоточите върху разнообразието, да ядете хранително плътни храни и да поддържате балансирани количества. Използвайте този съвет като ориентир, а не като рецепта. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е хранителен план. Също така е важно да се има предвид как определени условия В могат да повлияят на диетата. Например, грейпфрутът може да бъде здравословен избор на пресни плодове, но ако сте на холестерол като статин, грейпфрутът е не-не.

Anita Dock, RDN, CDE, CLT, собственик на Anita Dock Nutrition Counseling, съветва жените над 50 години да „се фокусират върху постни протеини и зеленчуци и да ядат колкото се може повече цветове“. Когато става въпрос за това какво не трябва да се яде, Док очерта пет, които жените над 50 години трябва да избягват, което нарекохме The Frightening Five.