Навигация

  • У дома
  • Болести
    • Пристрастяване
      • Алкохол
      • Кофеин
      • Наркомания
      • Пристрастяване към храната
      • Пушене
    • Алергии
      • Храна
      • Сенна хрема
      • Кошери
    • Нарушения на кръвта
      • Анемия
      • Хиперкоагулируемо състояние
      • Хипогликемия
    • Кости, стави и мускули
      • Артрит
      • Болка в гърба
      • Карпален тунелен синдром
      • Фибромиалгия
      • Мускулни крампи
      • Невропатия
      • Артроза
      • Остеопероза
    • Мозъчни нарушения
      • Болест на Алцхаймер
      • Синдром на Аспергер
      • Разстройство от аутистичния спектър
    • Рак
      • Рак на гърдата
      • Рак на маточната шийка
      • Колоректален рак
      • Рак на белия дроб
      • Рак на панкреаса
      • Рак на простатата
      • Рак на кожата
      • Рак на стомаха
      • Рак на тестисите
    • Условия и болести
      • Простуда и грип
      • Затлъстяване
      • Херпес зостер
    • Стоматологично здраве
      • Рани на Canker
      • Напукани и напукани устни
      • Треска Мехури
      • Гингивит
      • Зъбобол
    • Диабет
    • Храносмилателно здраве
      • Холера
      • Колит
      • Запек
      • Диария
      • Дивертикулит
      • Киселини и ГЕРБ
      • Хемороиди
      • Лошо храносмилане
      • Синдром на раздразнените черва
      • Пептична язва
      • Повръщане и гадене
    • Ухо, нос и гърло
      • Болки в ушите
      • Загуба на слуха
      • Синузит
      • Възпалено гърло
      • Стрептокок в гърлото
      • Тонзилит
    • Око и зрение
      • Катаракта
      • Конюнктивит
      • Коригираща хирургия
      • Нарушено зрение
      • Късогледство
    • Здраве на краката
      • Кракът на атлет
      • Буниони
      • Царевица
    • Сърдечно и съдово здраве
      • Аритмия
      • Атеросклероза
      • Заболяване на коронарната артерия
      • Високо кръвно налягане
      • Висок холестерол
    • Мъжко здраве
      • Косопад
      • Затлъстяване
      • Здраве на простатата
    • Душевно здраве
      • ADD, ADHD
      • Безпокойство
      • Биполярни
      • Депресия
      • Стрес
    • Трудности в мобилността
    • Болка
      • Хронична болка
      • Обща болка
      • Главоболие/мигрена
    • Респираторно здраве
      • Астма
      • Бронхит
      • ХОББ
      • Емфизем
      • Пневмония
    • Сексуално и репродуктивно здраве
      • Генитални брадавици
      • Херпес
      • Импотентност
    • Условия на кожата
      • Акне
      • Жило на пчела
      • Мехури
      • Телесна миризма
      • Синини
      • Шарка
      • Пърхот
      • Екзема
      • Оток
      • Дребна шарка
      • Слънчево изгаряне
      • Брадавици
    • Нарушения на съня
      • Безсъние
      • Нарколепсия
      • Нощно изпотяване
      • Синдром на неспокойните крака
      • Сънна апнея
      • Хъркане
    • Болест на щитовидната жлеза
      • Хипертиреоидизъм
      • Хипотиреоидизъм
    • Здраве на пикочните пътища
      • Цистит
      • Камъни в бъбреците
      • Инфекция на пикочните пътища
    • Женско здраве
      • Ендометриоза
      • Менопауза
      • Затлъстяване
      • ПМС
      • Гъбична инфекция
  • Упражнение и отслабване
  • Хранене и хранителна стойност

Упражнение и отслабване

Общ преглед

Търсите бърз и лесен начин да отслабнете? Не си сам. Около 50 милиона американци ще отидат на диети тази година. И докато някои ще успеят да свалят теглото, много малко - може би 5 процента - ще успеят да го запазят в дългосрочен план.

основни

Една от причините за ниския процент на успех е, че много хора търсят бързи и лесни решения на проблемите си с теглото. Трудно им е да повярват в тази ера на научни иновации и медицински чудеса, че не съществува метод за отслабване без усилие.

Така те се поддават на твърди твърдения като „Яжте всичко, което искате и все пак отслабвайте!“ или "Разтопете мазнините, докато спите!" И те инвестират своите надежди (и парите си) във всякакви хапчета, отвари, приспособления и програми, които обещават по-тънко и щастливо бъдеще.

Бизнесът за отслабване е процъфтяваща индустрия. Американците харчат около 30 милиарда долара годишно за всички видове диетични програми и продукти, включително диетични храни и напитки. Опитът да се подредят всички конкуриращи се твърдения - често подвеждащи, недоказани или просто неверни - може да бъде объркващ и скъп.

Тук ще обсъдим фактите зад твърденията, за да ви помогнем да избегнете откровените измами и да ви насърчим да обмислите задълбочено разходите и последиците от диетичните решения, които вземате.

Фактите за отслабването

Затлъстяването може да има сериозни последици за здравето. Те включват повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, камъни в жлъчката и някои форми на рак. Отслабването може да помогне за намаляване на тези рискове. Ето някои общи моменти, които трябва да имате предвид:

  • Всички твърдения, че можете да отслабнете без усилие, са неверни. Единственият доказан начин да отслабнете е или да намалите броя на изядените калории, или да увеличите броя на изгорените калории чрез упражнения. Повечето експерти препоръчват комбинация от двете.
  • Много нискокалоричните диети не са без риск и трябва да се следват само под лекарско наблюдение. Ненаблюдаваните много нискокалорични диети могат да ви лишат от важни хранителни вещества и са потенциално опасни.
  • Модните диети рядко имат някакъв постоянен ефект. Внезапните и радикални промени в хранителните ви режими са трудни за поддържане с течение на времето. В допълнение, така наречените "катастрофални" диети често изпращат диетите в цикъл на бързо отслабване, последвано от "отскок" наддаване на тегло, след като нормалното хранене се възобнови, и още по-трудно намаляване при опит за следващата диета.
  • За да отслабнете безопасно и да го спрете, са необходими дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения. Много експерти препоръчват цел да се свалят около килограм на седмица. Скроменото намаляване с 500 калории на ден ще постигне тази цел, тъй като за загуба на половин килограм мазнини е необходимо общо намаляване на 3500 калории. Важен начин да намалите приема на калории е да научите и практикувате здравословни хранителни навици.

В търсене на "Вълшебния куршум"

Някои хора, които спазват диета, обвързват надеждите си с хапчета и капсули, които обещават да "изгорят", "блокират", "изплакнат" или по друг начин елиминират мазнините от системата. Но науката все още не е измислила нискорисков „магически куршум“ за отслабване. Някои хапчета могат да помогнат за контролиране на апетита, но могат да имат сериозни странични ефекти. (Амфетамините например предизвикват силно пристрастяване и могат да окажат неблагоприятно въздействие върху сърцето и централната нервна система.) Други хапчета са напълно безполезни.

Федералната търговска комисия (FTC) и редица държавни прокурори успешно заведоха дела срещу търговци на хапчета, за които се твърди, че абсорбират или изгарят мазнини. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) е забранила 111 съставки, открити веднъж в диетичните продукти, които се продават без рецепта. Нито едно от тези вещества, което включва алкохол, кофеин, декстроза и гума гуар, не се е доказало ефективно при отслабване или потискане на апетита.

Пазете се от следните продукти, които се рекламират като чудеса за отслабване:

  • Диетичните лепенки, които се носят върху кожата, не са доказани като безопасни или ефективни. FDA е конфискувала милиони от тези продукти от производители и организатори.
  • „Мастните блокери“ имат за цел физически да абсорбират мазнините и механично да пречат на мазнините, които човек яде.
  • "Нишестени блокери" обещават да блокират или възпрепятстват храносмилането на нишестето. Твърдението не само е недоказано, но потребителите се оплакват от гадене, повръщане, диария и болки в стомаха.
  • Предполага се, че хапчетата за отслабване „Magnet“ „изхвърлят мазнините от тялото“. FTC заведе дело срещу няколко търговци на тези хапчета.
  • Глюкомананът се рекламира като „Тайната за отслабване, която е била в Ориента повече от 500 години“. Има малко доказателства в подкрепа на ефективността на този растителен корен като продукт за отслабване.
  • Някои производители или пълнители в насипно състояние, като продукти на основата на фибри, могат да абсорбират течност и да се подуят в стомаха, като по този начин намаляват глада. Някои пълнители, като гума от гуар, дори могат да се окажат вредни, причинявайки запушвания в червата, стомаха или хранопровода. FDA предприе съдебни действия срещу няколко организатори, съдържащи гума гуар.
  • Спирулина, вид синьо-зелени водорасли, не е доказано ефективна за отслабване.

Phony Devices и Gadgets

Устройствата за отслабване Phony варират от тези, които са просто неефективни, до тези, които наистина са опасни за вашето здраве. Най-малкото те са загуба на трудно спечелените пари. Някои от измамни джаджи, които са били предлагани на пазара на обнадеждаващи диети през годините, включват:

  • Електрическите мускулни стимулатори имат законно приложение при физиотерапевтично лечение. Но FDA изтегли редица от тях на пазара, тъй като бяха повишени за отслабване и тонизиране на тялото. Когато се използват неправилно, мускулните стимулатори могат да бъдат опасни, причинявайки токови удари и изгаряния.
  • "Потискащи апетита очила" са често срещани очила с цветни лещи, за които се твърди, че прожектират изображение върху ретината, което потиска желанието за ядене. Няма доказателства тези работи.
  • „Магически обеци за отслабване“ и устройства, монтирани по поръчка на ухото на купувача, които имат за цел да стимулират акупунктурните точки, контролиращи глада, не са доказано ефективни.

Диетични програми

Приблизително 8 милиона американци годишно се записват в някаква структурирана програма за отслабване, включваща течни диети, специални режими на хранене или медицински или друг надзор. През 1991 г. в страната функционираха около 8 500 търговски диетични центъра, много от които са собственост на половин дузина или така известни национални компании.

Преди да се присъедините към такава програма, трябва да знаете, че според публикувани проучвания сравнително малко участници успяват да запазят теглото си дългосрочно. Наскоро FTC заведе дело срещу няколко компании, оспорващи исканията за отслабване и поддържане на тегло. За съжаление някои други компании продължават да предявяват преувеличени искове.

FTC спря една компания да твърди, че нейната диетична програма е причинила бърза загуба на тегло чрез използването на таблетки, които биха "изгаряли мазнини" и смес от протеинови напитки, които да регулират метаболизма. FTC също предприе действия срещу три основни програми, използващи течни диети с много ниско калорично наблюдение и се съгласиха да спрат да правят искове, освен ако не могат да ги подкрепят с твърди данни.

Преди да се регистрирате с диетична програма, може да зададете следните въпроси:

  • Какви са рисковете за здравето?
  • Какви данни можете да ми покажете, което доказва, че вашата програма действително работи?
  • Клиентите пазят ли теглото, след като напуснат диетичната програма?
  • Какви са разходите за членство, седмични такси, храна, добавки, поддръжка и консултиране? Какъв е графикът на плащанията? Покриват ли се разходи по здравна застраховка? Давате ли възстановяване, ако отпадна?
  • Имате ли програма за поддръжка? Част ли е от пакета или струва допълнително?
  • Какъв вид професионален надзор е осигурен? Какви са пълномощията на тези професионалисти?
  • Какви са изискванията на програмата? Има ли специални менюта или храни, консултативни посещения или планове за упражнения?

Указания за измама

За потребителите е важно да внимават с твърденията, които звучат твърде добре, за да са истина. Що се отнася до схемите за отслабване, потребителите трябва да бъдат особено скептични към твърдения, съдържащи думи и фрази като:

Разумни съвети за поддържане на теглото

Отслабването може да не е лесно, но не трябва да е сложно. За да постигнете дългосрочни резултати, най-добре е да избягвате схеми за бързо поправяне и сложни режими. Вместо това се съсредоточете върху скромни промени в ежедневието на живота си. Балансираната, здравословна диета и разумните, редовни упражнения са ключовете за поддържане на идеалното ви тегло. Въпреки че науката за храненето непрекъснато се развива, ето някои общоприети насоки за отслабване:

  • Консултирайте се с Вашия лекар, диетолог или друг квалифициран здравен специалист, за да определите идеалното си здравословно телесно тегло.
  • Яжте по-малки порции и избирайте от разнообразни храни.
  • Заредете с храни, естествено богати на фибри: плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Ограничете порциите храни с високо съдържание на мазнини: млечни продукти като сирене, масло и пълномаслено мляко; червено месо; торти и сладкиши.
  • Упражнявайте се поне три пъти седмично.