едно

При всички неща за фитнес важи поговорката „използвай го или го загуби“. И както много жени над 40 ще ви кажат, това важи особено за вашите трицепси. Ако искате гърбовете на ръцете ви да са тонизирани и стегнати, трябва да ги обработите! (Ако сте над 40, ще искате да правите тези 5 упражнения всяка седмица.)

Започнете, като правите по 20 повторения на упражнението отдолу всеки ден в продължение на един месец. (Тъй като броят на повторенията е малък и изпълним за всички нива на фитнес, не е необходим ден за почивка.) От началото до края, това не би трябвало да отнеме повече от около три минути, така че е малко ангажимент във времето за голямо изплащане 30 дни трицепсите ви трябва да са видимо по-стегнати и ще се чувствате по-комфортно в потник от всякога.

Този ход от четири стъпки е електроцентрала, защото не само работи на вашия трицепс, но и ускорява сърдечния ритъм, за да ускори метаболизма ви. Без този метаболитен тласък можете да укрепите мускулите си, но няма да изгорите мазнините по ръцете, които ги покриват. (Продължете да сваляте упоритите мазнини на ръцете и стегнете корема си със забавните балет-вдъхновени съчетания в новия Flat Belly Barre на Prevention!)

Преди да започнете:
За да направите този ход, имате нужда от ръчно тегло, което е достатъчно тежко, за да може трицепсите ви да се чувстват донякъде уморени само след три движения над главата. Препоръчваме 20-килограмов SandBell (като този за $ 43, amazon.com), защото това тегло трябва да свърши работа и тъй като можете да пуснете SandBell - както изисква това упражнение - без да повредите пода или да се нараните. Друго предимство: Стискането на SandBell е любезно на китките. Вместо SandBell, можете също да използвате мека медицинска топка като Dynamax (Купете сега: $ 130, amazon.com) или да се придържате към тежка обикновена гира, но пропуснете падането в стъпка 3 и просто поставете гирата на пода, преди да се преместите върху Стъпка 4.

The Move: Triple-Rep Triceps French Press за пускане и превключване