Колко пъти сте се скитали от някое от онези неща с топка BOSU във фитнеса и сте се чудили: „Какво да правя с това?“

тази

Колко пъти сте се скитали от някое от онези неща с топка на BOSU във фитнеса и сте се чудили: „Какво да правя с това?“ ?

Топка BOSU, известна още като полутопка на твърда платформа, която обикновено е близо до останалите топки за стабилност, може да се използва по различни начини и наистина може да помогне да пренесете стандартните си ходове на друго ниво.

Най-страхотното при BOSU топката е гъвкавостта. Можете не само да използвате това с твърдия гръб на земята, но и да го обърнете и балансирате от страната на топката.

Готови ли сте за работа? Ето 6 движения на топката BOSU за тонизиране на цялото тяло. Ще изпълнявате 30 до 60 секунди от всяко упражнение, като почивате 1 минута между тях. Изпълнете тази схема 2 до 4 пъти в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Снимки: Дженифър Коен

Поставете топката BOSU с твърдия гръб надолу и топката нагоре. Застанете вляво от BOSE и поставете десния си крак върху топката. Прокарайте десния си крак и след това превключете краката си във въздуха, така че левият крак да е поставен върху топката, докато десният ви крак се приземява вдясно от топката. Повторете това от другата страна и след това продължете това движение настрани, докато таймерът ви изтече.

Снимки: Дженифър Коен

Поставете топката BOSU с твърдия гръб надолу и топката нагоре. Вземете комплект гири и застанете с двата крака от страната на топката на BOSU топката. Застанете високи с изпънати гърди, рамене назад и гири отстрани. Когато имате баланс, бавно приклекнете, като държите гирите отстрани. Извършете къдрене на бицепс с гира, докато се връщате нагоре към изправено положение, и повтаряйте за определеното време.

Поставете топката BOSU с твърдия гръб надолу и топката нагоре. Застанете с двата крака отстрани на топката и намерете баланса си. Застанете високи с изпънати гърди, рамене назад и крака на ширината на раменете. Започнете да скачате право нагоре и надолу (сякаш сте на батут), като внимавате да кацнете възможно най-меко. Направо, докато таймерът изтече.

Вземете топката BOSU с дръжките, като се уверите, че страната на топката е обърната към земята. Застанете с крака на ширината на раменете, раменете назад и гърдите навън. Приклекнете, довеждайки топката BOSU на пода, и скачайте краката си обратно в позиция на дъска. След това скачайте или стъпвайте назад в нисък клек. Докато стоите в ниския си клек, повдигнете BOSU над едното рамо, а след това другото. Не забравяйте да държите цялото тегло в петите си, докато седите в клякане. Повторете, докато таймерът свърши.

Вземете топката BOSU с дръжките, като се уверите, че страната на топката е обърната към земята. Застанете с крака на ширината на раменете, раменете назад и гърдите навън. Приклекнете, като донесете BOSU топката на пода, с топката надолу. Скочете обратно в позиция на дъска, изпълнете лицеви опори и след това скочете или пристъпете краката си назад към нисък клек. Оттук ще застанете право нагоре и ще донесете топката право над главата. Повторете колкото можете повече пъти за 30 до 60 секунди.

Поставете топката BOSU с твърдия гръб надолу и топката нагоре. Поставете обратно в топката BOSU, като се уверите, че долната част на гърба ви е поддържана. Поставете ръцете си свободно зад главата и поставете краката си на пода пред себе си с крака под ъгъл от 45 градуса. Ангажирайте ядрото си и смачкайте. Задръжте за 1-2 секунди и след това отпуснете. Не забравяйте да държите брадичката си към тавана, а ръцете ви леко да докосват главата ви, за да не дърпате врата си. Повторете за 30-60 секунди.

Търсите по-бързи и лесни начини да вкарате тренировката си? Опитайте тази тренировка за 7-Move Resistance Band, която можете да правите навсякъде

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, предприемач и най-продаваният автор на новата книга, Â Strong is the New Skinny. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше най-добрият треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да свалят стотици килограми преди големия им ден и тя се появява редовно в NBC. s Днешното предаване, Extra, The Doctors и Good Morning America. Свържете се с Дженифър във Facebook, Â Twitter, Â G + Â и в Pinterest.