най-добрите

Няма повече загуба на време за фалшиви.

Когато чуете думата „диета“, вероятно си представяте някакъв план, който изисква от вас да правите ежедневни упражнения и да се наслаждавате на сладкиши от кейл. Не всички диети обаче са свързани със загуба на тегло - някои се фокусират върху подобряване на здравето на сърцето, намаляване на риска от неврологично заболяване и понижаване на кръвното налягане.

Каквато и да е вашата здравна цел, не е тайна, че светът е изпълнен с фалшиви диети, които обещават нереални цели за отслабване. За да ви помогне да премахнете измамите, US News & World Report прекара месеци в риболов чрез медицински списания, правителствени доклади и други източници, за да изберете 38 диети за класиране.

След това те се обърнаха към група от национално признати експерти в редица области, включително диета, хранене, затлъстяване и хранителна психология. Експертите класираха диетите по скала от едно до пет, като едната беше най-малко ефективна и петте бяха изключително ефективни, за четири различни категории, които са изброени по-долу.

От 38-те диети имаше няколко връзки, но това са диетите, класирани в топ 10:

ВИЖТЕ СЪЩО: Намалява ли ни замърсяването?

10. Джени Крейг - Резултат: 3.7/5

Диетата на Джени Крейг, основана през 1983 г., е популярна от редица известни личности, включително Кирсти Алея, Марая Кери и кралица Латифа. Програмата съчетава персонализирани консултации за управление на теглото със здравословно меню от приготвени ястия. Клиентите могат да изберат да им доставят храната директно до прага, или да ги вземат в един от 700-те центъра по света.

Ето как се справи Джени Крейг в рейтинга на категориите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.8

Дългосрочна загуба на тегло: 3.2

Лесно за следване: 3.6

8. (Вратовръзка) Обемни показатели - Резултат: 3.8/5

Обемното измерване е бавен диетичен процес, така че ако очаквате да свалите 10 килограма за две седмици, това просто няма да се случи. Много диети обаче просто не задоволяват глада ни и това може да доведе до засилен глад за храна.

Основателят на Volumetrics, д-р Барбара Ролс, казва, че не броят на калориите, които ядете, ви кара да се чувствате сити, а количеството и видовете храни, които ядете, са най-важни.

Тази диета се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но все пак ви позволява от време на време да приготвяте пържена храна и мазни меса.

Ето как се справи Volumetrics в рейтингите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.6

Дългосрочна загуба на тегло: 3.2

Лесно за следване: 3.2

8. (Равенство) Гъвкавата диета - Резултат: 3.8/5

Замисляли ли сте се някога да станете вегетарианци, но просто не можете да се справите с мисълта за пълна загуба на месо от вашата диета? Ако е така, гъвкавата диета може да е точно това, което сте търсили - диетата се фокусира върху постигането на целите за отслабване, като подчертава значението на яденето на повече зеленчуци и по-малко месо, но не и изцяло изваждане на месото от вашата диета.

Повечето „флекситарианци“ се стремят да станат вегетарианци за три до пет дни в седмицата. Идеята е доста проста: като замените висококалоричните меса с нискокалорични плодове и зеленчуци, най-вероятно ще загубите няколко килограма.

Ето как диетата на Флекситариан се подрежда срещу останалите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.4

Дългосрочна загуба на тегло: 3.3

Лесно за следване: 3.3

След това се спускаме на 4-то място, тъй като тези 4 диети се озоваха в равенство в 4 посоки.

ВИЖТЕ СЪЩО: Персонализираните диети, базирани на ДНК, могат да бъдат бъдещето на отслабването

4. (Равенство) Средиземноморската диета - Общ резултат: 3.9/5

Вероятно сте чували, че средиземноморската диета прави чудеса за вашето здраве и проучване на над 1,5 милиона здрави възрастни показва, че спазването на диетата е свързано с по-нисък риск от смърт от рак и сърдечни заболявания.

Съобщава се, че средиземноморската диета следва традиционния стил на готвене в страните в близост до Средиземно море, така че е тежка за рибата. Освен това диетата включва много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин.

Общата цел на тази диета е да насърчава здравето на сърцето и да предотвратява заболяванията - и двете важни неща, на които трябва да се обърне внимание, когато става въпрос за цялостното ви здраве.

Ето как се представи Средиземноморската диета в оценките си:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.0

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.3

4. (Вратовръзка) Наблюдатели на тегло - Резултат: 3.9/5

Със сигурност вече сте чували за диетата за наблюдатели на тегло и се оказва, че популярната програма е истинската сделка. Weight Watchers твърди, че като се храните здравословно и спортувате, ще отслабнете с около 2 килограма седмично. С помощта на тази диета, известната Джесика Симпсън съобщава, че е свалила 27 паунда.

Диетата се фокусира върху консумацията на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар. Има и нов хранителен план SmartPoints, който ви помага да проследите хранителните си навици.

Ето как са го класирали експертите:

Краткосрочна загуба на тегло: 4.0

Дългосрочна загуба на тегло: 3.5

Лесно за следване: 3.7

4. (Равенство) Диетата на клиниката в Майо - Резултат: 3.9/5

Тази диета се фокусира върху разработването на начин на живот, който ще доведе до дългосрочна загуба на тегло. Той е създаден от здравни експерти в клиниката Mayo и може да ви помогне да загубите до 100 паунда (45,4 килограма) за една година!

Първо, хората, които спазват диета, трябва да прекъснат пет нездравословни навика и да ги заменят с пет нови здравословни навика. Програмата е натоварена с упражнения и препоръчва на хората, които спазват диета, да получават поне 30 минути умерени физически упражнения всеки ден.

Насоките за диетата са на уебсайта на клиниката Майо и ако ги следвате отблизо, можете да отслабнете от 6 до 10 паунда (2,7 до 4,3 килограма) през първите две седмици! Доста впечатляващо.

Ето класацията на Mayo Clinic Diet:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.3

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.1

4. (Равенство) Диета за плодовитост - Резултат: 3.9/5

Това, което влагате в тялото си, от своя страна може да повлияе на шансовете ви за зачеване. Двама лекари от Харвардското училище за обществено здраве, Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет, създадоха диетата за плодовитост, след като проведоха проучване за това как диетите на жените влияят върху тяхната плодовитост.

Те открили, че жените, които редовно ядат пълнозърнести храни, здравословни мазнини и растителни протеини, имат по-добро снабдяване с яйца от жените, които ядат редовно диета от червено месо, рафинирани въглехидрати и наситени мазнини.

Ето какво мислеха експертите за диетата:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.0

Дългосрочна загуба на тегло: 2.6

Лесно за следване: 3.7

ВИЖТЕ СЪЩО: Рибеното масло може да превърне клетките за съхранение на мазнини в изгарящи мазнини, установява проучване

2. (Равенство) Диетата на TLC - Резултат: 4/5

Докато TLC не означава „нежна грижа за любовта“, диетата за терапевтични промени в начина на живот има за цел диетите да се съсредоточат върху любовта и грижата за телата си.

Тази диета не е диета за отслабване - основната цел е да намалите холестерола си. Националната образователна програма за холестерол на Националните здравни институти препоръчва диетата TLC и твърди, че можете да намалите холестерола си с 8 до 10 процента само за шест седмици.

Как Чрез намаляване на наситените мазнини. Лесен начин да направите това е като намалите приема на пълномаслено мляко и месни продукти. Въпреки че диетата не е съсредоточена върху отслабването, някои хора, които спазват диета, в крайна сметка свалят няколко килограма по пътя.

Ето как са го класирали експертите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.2

Дългосрочна загуба на тегло: 2.8

Лесно за следване: 3.0

2. (Равенство) Диетата на ума - Резултат: 4/5

Диетата MIND е свързана с намаляване на риска от неврологични разстройства, по-специално болестта на Алцхаймер. MIND означава „Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне“.

Диетата MIND се основава на храни, които според медицинската литература са полезни за мозъка, а 10-те категории храни са: зелени листни зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, ядки, плодове, риба и зехтин. Очевидно диетата е една от най-лесните и здравословни за спазване.

Ето какво мислеха експертите за диетата MIND:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.1

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.7

И накрая, барабан ...

1. Диетата DASH - Резултат: 4.1/5

За шеста поредна година DASH, или „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, открадна място номер едно за най-добра цялостна диета на годината.

Диетата има за цел да лекува или предотвратява хипертония или необичайно високо кръвно налягане, като насърчава хранителните навици през целия живот. Диетата DASH може да помогне за понижаване на систолното кръвно налягане с до 7 до 12 точки, според клиниката Mayo.

Диетата DASH се фокусира върху намаляването на приема на натрий - в допълнение към яденето на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, програмата предлага да се ограничи приемът на натрий до 2300 милиграма на ден. За справка, само едно хот-дог може да съдържа 567 mg натрий.

Ето и печелившите класирания:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.2

Дългосрочна загуба на тегло: 3.0

Лесно за следване: 3.1

За повече информация относно всички тези диети разгледайте подробните обяснения за всеки от тях тук.