Тези навици могат да доведат до голяма разлика

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

този

Имали ли сте някога предстоящ специален повод, за който се надявате да се впишете в определено облекло, въпреки че събитието е само след дни? Когато искаме да отслабнем бързо, ще направим почти всичко, за да го осъществим.

Въпреки това, здравните експерти обикновено не препоръчват да се опитвате да отслабнете значително количество тегло за една седмица. Но ако сериозно искате да загубите няколко килограма до крайния срок, прочетете две стъпки, които можете да предприемете, за да промените диетата и ежедневието си, за да постигнете целта.

Планът от две стъпки

Готови ли сте за седемдневно отслабване? Този план не е лесен, но е прост, въпреки че изисква фокус и ангажираност. Добрата новина е, че не се изискват специални хапчета за отслабване, скъпи добавки или опасни програми за упражнения.

Тази програма е здравословно отслабване, презаредена.

Стъпка 1: Променете диетата си

Ако имате само една седмица, нямате време да броите калории и микроелементи, за да управлявате енергийния си баланс. Това са стъпките, които бихте предприели, за да направите трайни промени в тялото си. Вместо това вземете по-прост подход и елиминирайте тези няколко неща от диетата си в продължение на седем дни:

  • Печени изделия. През цялата седмица избягвайте всички сладки и солени печени продукти. Това означава да не ядете торти, бисквитки, кексчета, кифли, хляб или гевреци. Също така трябва да пропуснете солени закуски като гевреци, печени чипсове или ленти с тортила. Имаш сладък зъб? Изберете една порция пресни плодове. Когато жадувате за нещо хрупкаво, вземете сурови зеленчуци.
  • Пържени храни. Пържените храни са богати на калории и богати на сол. Затова не яжте никаква риба, птици или месо, което е панирано или пържено. Това означава да пропуснете пилешки хапки, пържени картофи, картофени чипсове, очукани или пържени зеленчуци и т.н.
  • Сосове и намазки. Яжте постни протеини (като пиле, яйца, риба, свинско или постно говеждо месо), които са на скара без масло и без никакви сосове и намазки. Тези продукти увеличават приема на калории в храната ви със стотици калории и често добавят много сол, което може да саботира вашите планове за отслабване. Яденето на храна без тези екстри е по-лесно, отколкото бихте си представили.
  • Висококалорични напитки. Подсладените напитки са пълни с калории. Пийте вода тази седмица и избягвайте всички алкохоли (вино, бира и коктейли), сокове, спортни напитки, подсладени чайове, ароматизирани кафе напитки, сода и вода с търговски аромат (като витаминни води). Можете също така да направите ароматизирана вода с пресен лимонов сок или друг плод, ако не обичате обикновена вода. Останете хидратирани, но избягвайте напитките, които причиняват наддаване на тегло чрез празни (нехранителни) калории.

Как да намалим содата и да намалим калориите

Стъпка 2: Увеличете ежедневното движение

Само със седем дни също нямате време да съставите обща програма за тренировки за отслабване. И ако се опитате да правите твърди тренировки за изгаряне на мазнини без предишен опит, лесно можете да се нараните.

Така че, ако искате да отслабнете за една седмица, увеличавайте стъпките си на ден, за да изгорите повече калории. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня ви, като и двете могат също да допринесат за загуба на тегло. U

Ако в момента тренирате, продължете да правите обичайните си тренировки и добавяйте до 10 000 стъпки на ден. Ако изобщо не спортувате, добавете 10 000 стъпки към ежедневието си. Искате бонус точки? Вижте дали можете да увеличите броя до 15 000 или дори 20 000 стъпки на ден. Използвайте монитор за активност или приложение за изтегляне, за да измервате стъпките си на ден.

Може да изглежда, че извършването на 10 000 или 20 000 стъпки на ден е твърде оптимистично, но след като го хванете, ще се почувствате по-уверени.

Опитайте се да разбиете стъпките на по-малки парчета. Например, много офис служители правят почивки на всеки час, за да отидат на кратка разходка, добавяйки няколкостотин стъпки няколко пъти на ден.

Можете също така да отидете на по-дълга разходка сутрин, по време на обедната почивка и след вечеря или преди лягане. Ако вървите 30 минути или повече, можете лесно да постигнете целта си.

Дума от Verywell

Ако следвате тези две стъпки заедно, бихте могли да отслабнете за една седмица. Но имайте предвид, че експертите считат само един до два килограма на седмица за здравословна и реалистична загуба на тегло. Така че, ако не направите постоянни промени в начина си на живот, всяка бърза загуба на тегло вероятно няма да продължи.

Ако сте готови да отслабнете и да го спрете завинаги, отделете само един час, за да създадете солиден план за дългосрочно отслабване, за да получите по-добро тяло, което трае.