За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте - но тъй като точният брой калории, които трябва да ядете, може да варира в зависимост от редица фактори, включително вашата възраст и ниво на активност, е важно да работите с диетолог за установяване на някои насоки. Вземете този план за хранене с 1200 калории: докато ядете толкова малко калории, може да ви помогне да ускорите усилията си за отслабване, това трябва да се прави само временно и не е за всеки.

този

"Този тип план би бил най-полезен за някой, който иска наистина да набере диетата си за кратък период от време," каза Аманда Найберт, RD, пред POPSUGAR. "Наистина ви принуждава да се натоварите с тон нискокалорични храни с голям обем, като зеленчуци и постни протеини. Този фокус върху пълноценното хранене на храната може да помогне за детоксикация на тялото, да намали апетита за нездравословна храна и да предизвика бърза загуба на тегло." Въпреки това, този тип план за хранене ще се счита за твърде рестриктивен за всеки, който е бременна или кърми, всеки, който участва в какъвто и да е вид тренировки за издръжливост (като бягане на дълги разстояния), или спортисти, които прекарват по няколко часа на ден в тренировки и подготовка.

Диетологът също може да ви помогне да определите колко дълго да следвате този ограничителен план. Повечето хора трябва да го правят само за седмица или две, обясни Аманда. "Когато наберем ниските си калории за по-дълги периоди от време, тялото ще се адаптира, което може да създаде наддаване на тегло, когато се въведат повече калории."

След като сте сигурни, че 1200 калории са мястото, където трябва да бъдете, този план за хранене ще ви даде седем дни хранения и закуски, пълни с пресни, здравословни храни, за да сте доволни. Ще видите, че някои дни завършват малко над 1200 калории, докато други точно под, но тези малки корекции се балансират помежду си през седмицата. Всяко хранене трябва да се състои от една порция от рецептата, освен ако не е посочено друго, но винаги се вслушвайте в тялото си. Ако имате нужда от допълнителна порция или лека закуска, обърнете внимание на тези гладни знаци.