Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

отслабна

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

С години ставаме по-мъдри. Остаряването носи много положителни аспекти, но е вярно, че то идва и с някои проблеми, които не са толкова лесни за решаване.

Повечето жени (но също и мъже!) Се борят с теглото на 40-те си години. Защо това число е повратна точка във вашия цикъл на набиране/отслабване? Защо поддържането на телесно тегло става все по-трудно, въпреки че сте толкова внимателни към диетата си? Защо не можете да отслабнете толкова лесно, колкото преди?

За повечето жени това е времето, когато телата им се приближават (или вече са започнали) процеса на менопаузата. Въпреки че много мъже не го знаят, 40-те години също са много чувствително десетилетие за тях.

За щастие диетолозите, медицинските експерти и треньорите по начина на живот са работили върху намирането на формулата (или формулите), която може да ви помогне да се справите с промените в метаболизма си, начина, по който тялото ви наддава, превръща храната, която ядете, в енергия или мазнини и отслабва и след 40.

В тази статия ви предлагаме много полезни стратегии, съвети и трикове, както и правила, които ще ви помогнат да създадете здравословни навици, да промените храненето си, да подобрите здравето си и най-важното да отслабнете без никакви проблеми, дори и след 40. Да, възможно е!

Какво се случва в тялото ни след 40?

За да разберем защо е толкова трудно да отслабнем след 40 години, трябва да знаем повече за начина, по който тялото ни се променя.

Когато навлезете в 40-те години, тялото ви губи мускулна маса, което се отразява в начина, по който работи метаболизмът ви (1). Това силно влияе върху начина, по който напълнявате и отслабвате.

Ще забележите, че теглото се натрупва много лесно и е трудно да го загубите. Също така, метаболизмът ви в съня се променя. В резултат на това хората над 40 години губят с 300 калории по-малко, отколкото на двадесетте си години.

В допълнение, по-ниското ниво на естроген при жени, които наближават своята перименопауза и менопауза, може да причини инсулинова дисфункция, поради което е толкова трудно да се регулира кръвната захар. Влияе и върху начина, по който се храним, и върху начина, по който напълняваме и отслабваме.

Как Нивото на кръвната захар започва да варира драстично, поради което много жени през Средновековието изпитват силен глад. За съжаление те изпитват желание да консумират нездравословна храна, пълна със захар (2).

Ако вземете предвид всички тези промени, не е изненадващо защо жените и мъжете над 40 години имат големи проблеми със загубата на тегло. Въпреки всички усилия и воля, тези излишни килограми просто не искат да си отидат!

Ако се придържате към правилата, въвеждаме следните раздели, ще излъжете метаболизма си и лесно ще отслабнете, дори след 40! Най-важното е, че ще останете здрави и жизнени.

Помнете златните правила за отслабване

Тези правила се прилагат еднакво за всички, както за мъжете, така и за жените, независимо от вашата възраст. Това са златните правила, затова не трябва да подценявате тяхната сила, след като достигнете 40-те си години. Ако искате да отслабнете, имайте предвид следните съвети:

Яжте умно

Независимо дали ядете само пилешки гърди, кафяв ориз и броколи, не намалявайте храната си по сериозен начин, тъй като няма да направите голяма разлика за тялото си, освен в негативния смисъл.

Нуждаете се от калории и не забравяйте, че не всички хора имат еднакви изисквания за прием на калории. Жена, която консумира 2000 калории на ден, трябва да намали дневния прием с 400 до 500 калории, ако иска да отслабне.

Изберете да отслабвате бавно

Това наистина е въпрос на избор. Не трябва да насилвате тялото си. Доверете ни се, негативните ефекти ще бъдат по-лоши, отколкото изобщо да не отслабнете. Не искате да понижавате нивата на Fe в кръвта си, нали? Не искате да изпитвате силно замайване и затъмнения. Освен това не искате да виждате онази грозна увиснала кожа наоколо! След това трябва да се придържате към програмата за бавно отслабване.

Целта е да свалите един до два килограма на седмица. Всеки може да загуби толкова много, почти без усилие. Знаем, че бихте искали да отслабнете с 10 килограма на седмица, но не забравяйте, че това не е здравословен начин да станете във форма. Всяка диета, която обещава да отслабнете с 10 килограма на седмица, не е здравословна и се основава най-вече на глад!

За да отслабнете и най-важното да запазите желаната форма на тялото и фитнес, трябва да създадете много здравословни, дълготрайни навици (3). Това не означава глад по никакъв начин. Това предполага гъвкава, балансирана диета, богата на растителни фибри и бели протеини от месо. Трябва да консумирате много риба. Трябва също да консумирате здравословни въглехидрати в малки количества. Те ще ви дадат необходимата енергия.

Не пропускайте храненията

Вашето тяло се нуждае от енергията. Получава го чрез храната. Ако пропуснете храненията си и ако спазвате нередовна диета, тялото ви ще изпита поредица от шокове и ще получи грешна информация, че е време да съхранява калории, вместо да ги консумира. В резултат на това ще получите още малко мазнини!

Прескачайки храненето, вие също увеличавате шансовете да страдате от небалансирани нива на кръвната захар, което ви кара да се тревожите и най-вероятно да жадувате за висококалорична, нездравословна храна.

Помислете за хранителните вещества

Както вече споменахме, важно е ежедневните ви ястия да се състоят от протеини, фибри и здравословни въглехидрати. Освен това не трябва да забравяте много зеленчуци и малко плодове. Напълнете съда с пресни, непреработени или полуобработени зеленчуци.

Тези нискокалорични храни са богати на фибри и вода. Ако предпочитате диета, базирана на плодове и зеленчуци, бързо ще почувствате глад. Но ако добавите малко протеини от бяло месо, ще се насладите на храната си, ще имате енергия и ще имате много по-малко калории, отколкото бихте получили с пица. Също така фибрите подпомагат храносмилането ви, което е много важна част от всяка балансирана и здравословна диета.

Протеини, протеини, протеини!

Както вече споменахме, след 40 тялото ви губи мускулна маса. Ето защо трябва да ядете протеини. Те са отговорни за изграждането на някои мускули и поддържането на тези, които вече сте вдигнали, в отлична форма.

Трябва да имате около 150 грама протеини на всяко хранене. Изберете пилешки или пуешки гърди, риба, яйца или гръцко кисело мляко.

Сложни въглехидрати и здравословни мазнини

Купа здравословни, пълнозърнести въглехидрати също трябва да бъде вашият ежедневен навик.

Консумирането на седем до десет грама авокадо, ядки, соя, сирене тофу, сусам или подобни семена е отличен начин да останете здрави и във форма след 40! Също така, тези продукти са чудесни допълнения към всяко хранене. Ненаситените мастни киселини помагат за топенето на мазнините и са важни за физическото и емоционалното здраве. Те също са вкусни. Наслади се!

След като знаете златните правила за отслабване и поддържане на форма след 40 години, бихме искали да споделим и някои поведенчески съвети и трикове.

Нека да видим какво казват експертите по тази тема (4).

1. Яжте често и яжте по-малки порции

Повишените нива на кръвната захар могат да създадат ужасно чувство на глад. Понякога е толкова силна, че просто не можем да се задържим и не успяваме да се придържаме към диетичния си план.

Има интелигентно поведенческо решение на този проблем. Това е много просто. Трябва често на изток, но приемайте по-малки порции храна. Мислете за това като за крайъгълен камък и го поставете като една от целите на вашата диета.

Разделете храната на три основни хранения и две закуски.

Напълнете чинията с нискокалорична храна, която ще ви накара да се чувствате сити, като плодове и зеленчуци. Препоръчваме ви да изядете шепа бадеми или да пиете кисело мляко, ако не сте много гладни между основните си ястия.

2. Внимателно подберете сладките

Въпреки че не можете да се насладите на пържена храна и шоколадов пай, както някога сте могли, можете от време на време да се поглезите с любимия си десерт. Внимавайте обаче да не преувеличавате с количествата.

Веднъж седмично се поглезете с парче лека торта. Например можете да изядете парче органичен чийзкейк. Ако не обичате чийзкейк, можете да хапнете някои интегрални бисквити или шоколадов мус от авокадо.

Има много здравословни десерти, на които със сигурност ще се радвате точно толкова, колкото и на тежки шоколадови пайове, пълни с калории.

3. Раздвижете се!

Когато казваме „движи се“, имаме предвид буквално да започнеш да тренираш. Отидете на фитнес или забавно групово обучение, където можете да изразходвате тези калории с кардио упражнения и да изградите тази мускулна маса, всички ние искаме, след като сме над 40. Аеробните упражнения са изключително полезни за отслабване (5).

Тридесет минути физическа активност на ден са добри за всеки, който иска да остане във форма. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да тренирате по-интензивно.

Петдневна тренировъчна програма може да е прекалено много за вас, в зависимост от цялостното ви здравословно състояние, но 3 или 4-дневна програма е отлична за отслабване. Бързо ще видите резултатите.

4. Опознайте тялото си

Ако смятате, че сте достатъчно силни да ядете само две парченца шоколад на ден, това не е грях! Но ако знаете, че след тези две парчета няма да можете да спрете, докато не изядете целия шоколад, тогава трябва да се ограничите и да не купувате сладкиши!

Опознаването на тялото и ума ви е най-добрият начин да постигнете дисциплина, която е задължителна, когато искате да отслабнете, особено над 40.

5. Спете поне 8 часа на ден

Една от най-честите грешки сред хората, които се опитват да отслабнат, независимо от възрастовата група, е липсата на сън. Ако сте склонни да работите късно, станете рано, за да се подготвите за деня, вероятно ще спите по-малко, отколкото тялото ви се нуждае.

Хората на 40 години също нямат качеството на съня. Това, което вероятно не знаете, е фактът, че вие ​​също губите тегло по време на сън! Колко готино е това?

Например, 80-килограмов мъж ще губи около 69 калории на час в съня си. Също така не забравяйте, че сънят регенерира тялото ви. В крайна сметка тя позволява на тялото да изгаря повече калории през целия ден.

6. Водете си диетичен дневник

За човек на четиридесет години е важно да следи хранителните навици. Трябва да запишете всичко, което ядете и пиете. Можете също така да правите бележки за ежедневните си физически дейности.

Това също може да ви помогне да следите напредъка си и да служи като мотивация. Освен това ще можете да намерите здравословни алтернативи на някои боклуци, които обичате, но трябва да стоите далеч от тях.

7. Използвайте качествени хранителни добавки

Друг ефективен начин за отслабване е използването на качествени хранителни добавки. Яденето на здравословна храна е най-добрият начин да отслабнете, но когато сте на четиридесет, трябва да обърнете внимание на хранителните вещества и хранителните добавки. Те могат да регулират метаболизма ви и начина, по който тялото ви изгаря мазнините.

8. Приемане на забавеното отслабване

През 40-те години ще отслабвате бавно. Това е факт. Трябва да го приемете, тъй като ще ви предпази от „магически“ хапчета, бързи решения за отслабване или радикални диети.

Също така е важно да си поставите реалистични цели, за да избегнете разочарование и да можете да се придържате към вашия хранителен план и програма. Трябва да сте отдадени на дългосрочните промени в начина си на живот, да се наслаждавате на дълги разходки, да се грижите за тялото си, отвътре и отвън.

9. Не се отказвайте!

Много хора над 40 се опитват да отслабнат неуспешно, но не се отказват. Въпросът е само колко е важен за вас! Не забравяйте, че можете да постигнете всяка цел. Това е въпрос на приоритети и волята ви да упорствате.

Има обаче един скучен проблем, който възниква, когато се опитвате да отслабнете след 40. Много хора бавно стават мързеливи след много опити за отслабване. Имаме само един съвет за вас: Никога не се отказвайте!

След като споделихме някои от поведенческите съвети и трикове, към които трябва да се придържате, ако се борите със загуба на тегло след 40 години, искаме да поговорим подробно за някои здравословни храни и съставки, от които можете да се възползвате.

10 храни за здравословно отслабване след 40

Ако включите някои от храните и съставките, които ще споменем в следващия раздел, можете да загубите излишни килограми и да се борите с болестите, които се появяват на 40.

А именно, четиридесетте са чувствителен период, когато тялото ви става по-податливо на натрупването на холестерол и сърдечно-съдови заболявания, така че е от съществено значение да промените храненето си, за да засилите метаболизма и да регулирате телесното си тегло. Нека да започнем!

1. Вода

Това не е ново откритие. Вече знаете толкова много неща за ползите от пиенето на вода. Искаме да подчертаем тези предимства още веднъж. Водата ускорява метаболизма ви и поддържа клетките ви млади и здрави.

2. Пълнозърнести храни

Това е отлична закуска между основните ви ястия. Помага за изгарянето на повече мазнини по време на тренировка и ще ви засити до хранене. Няма да жадувате за сладко!

3. Ленено семе

Лененото семе е отличен спътник в стабилизирането на нивото на кръвната захар. Освен това има положителни ефекти върху регулирането на хормоналния ви статус. Това е особено важно за жени над 40 години.

Как можете да използвате лен? Можете да го добавите към зърнени храни, супа, салати или смути.

4. Орехи

Вместо нездравословни закуски, като картофени чипсове и бисквити, трябва да ядете малко орехи. Те са здравословни, вкусни и богати на омега-3 мастни киселини, които ще ви помогнат да потискате глада за дълго време.

5. Канела

Канелата е един от най-добрите спътници в процеса на отслабване. Той има само 16 калории на чаена лъжичка! Това може да ви спести стотици калории седмично, ако използвате канела вместо захар в чая и кафето си. Също така намалява холестерола.

6. Сьомга

Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, витамин D и калций - комбинация, която е много важна за хората над 40 години, особено жените.

7. Грейпфрут

Грейпфрутът е отличен източник на витамини А и В5, фибри и ликопен, които помагат в борбата с рака. Освен това ускорява метаболизма и помага на тялото ви да остане здраво, когато сте на диета.

8. Горчив шоколад

Ето добрите новини! Тъмният шоколад (с повече от 70 процента какао) помага за отслабване. Това е много по-добър избор от млечния шоколад, защото съдържа по-малко въглехидрати и захари и повече желязо и фибри.

Заключителни думи

Надяваме се, че сме предоставили добра мотивация за вас. Има много неща, които можете да направите, за да отслабнете, ако сте на четиридесет години.
Някои от тях изискват търпение и отдаденост, докато други са много прости, но ефективни ежедневни навици.

Най-важното е: грижете се за здравето си. 40-те са период на постоянни промени в тялото ви, които могат да застрашат вашата костна структура, сърдечно-съдово здраве и мобилност, ако не обръщате внимание на здравословната диета, витамини, минерали и протеини, както и упражнения.

И накрая, важно е също така да следите какво ядете и колко спите. Ако искате да оптимизирате резултатите си, следвайте стъпките, които споменахме в тази статия, и ще видите разликата.