Ето какво всъщност е необходимо, за да отслабнете

стъпка

През цялото си детство Найнеш Чайнани беше типичното ти закръглено хлапе. Докато пораства обаче, Найнеш открива, че е възрастен мъж с нездравословен, заседнал начин на живот. Найнеш достигна най-тежко, когато тежеше 136 кг. Везната отваряше очите и той осъзна, че теглото му влияе върху самочувствието му. Затова той реши, че не иска да води живот като мъж с наднормено тегло, на когото липсва самочувствие.

Как този пич свали 72 кг

Пътуването от 136 кг до 64 кг може да звучи много обезсърчително, но когато Найнеш Чайнани наруши рутинната си тренировка, в края на краищата не изглеждаше толкова трудно. Това, което обаче изисква, е много търпение и постоянство, особено в дните, в които не искате да посещавате фитнеса. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да отслабнете

Как да тренирам за отслабване

Независимо от вашите здравословни проблеми, повечето фитнес зали просто започват да тренирате кардио през първия си ден и след това го редувайте с тренировки с тежести. Това често отблъсква повечето хора от салона още през първия месец. Така че, когато Найнеш реши, че трябва да отслабне, той не се присъедини към фитнеса. И без това през първите два месеца. "Започнах с 40 минути ходене, пет дни в седмицата. Следващата седмица го увеличих на шест дни, след което продължих да добавям пет до десет минути на всеки няколко седмици", казва той. Неделя беше задължителен ден за почивка. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това е най-ефективната тренировка, която ще ви помогне да отслабнете

"След два месеца и половина само ходене, развих известна издръжливост и се отървах от това летаргично чувство до известна степен. Моят начин на живот вече не беше заседнал, тъй като правех някаква физическа активност всеки ден. Така че следващата стъпка беше присъединяването фитнес. В залата започнах с час кардио всеки ден и половин час кръгови тренировки (леки тежести, но бързи темпове, с минимална или никаква почивка между сетовете). ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите кардио упражнения за загуба на мазнини

"След няколко месеца преминах към 30 минути кардио, последвано от час кръгови тренировки и след това 30 минути кардио, отново. Тъй като тялото ми свикна с упражненията, щях да вдигна летвата, като увеличих интензивността в кардио и тежести в кръгови тренировки.

„По време на последната обиколка на пътуването си правех 30 минути кардио, два часа кръгови тренировки и го последвах от още 30 минути кардио, заедно с редовните си сесии за бягане. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите начини за отслабване: 8 прости начини за изгаряне на мазнини от днес

Какво да ям, за да отслабна

"Започнах да преброявам калории и да се уверя, че каквото и да консумирам, има нискокалоричен брой, но в същото време е вкусно. След няколко месеца коригирах порциите си на хранене.

"Разделих ги на седем до осем хранения на ден. Това подобри метаболизма ми и ми помогна да изгоря няколко допълнителни калории дори докато си почивах. Уверих се, че всички по-калорични ястия се консумират през сутринта и че не консумирам никакви твърда храна два часа преди лягане. Беше от решаващо значение да се държа далеч от преработена храна като сирене и масло, както и захар. Открих, че дори малка част от тези храни може да съсипе цялата ви упорита работа. И бих консумирал 10 до 12 литра вода всеки ден. " ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите диети с ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете

Какво да ядем по време на мамят дни

„Дните на измама са задължителни, защото е важно да предизвикате тялото си шок, така че метаболизмът ви да работи двойно добре“, казва той. "Записвах неща, за които жадувах от понеделник до събота и ги ядох в неделя. По този начин изпълних всичките си желания за храна и в замяна ми позволи да остана фокусиран върху целите си и просто да чакам предстоящите измамни дни . (Всичко е в обучението на подсъзнанието ви!) "

Как да поддържате загубеното тегло

„За да съм сигурен, че поддържам сегашното си тегло, тренирам шест дни в седмицата“, казва той. "Неделята е денят ми за почивка. Следвам основен хранителен план, но също така не се ограничавам да се отдавам на каквито и да било лакомства, тъй като съм сигурен, че мога да изгоря всичко това във фитнеса. Следенето отблизо на напредъка ми продължава аз мотивиран и вдъхновен. Щом видите резултати, това се превръща в зависимост и вие просто продължавате да настоявате. "

Как вие също можете да отслабнете, според човек, който е от 136 кг до 64 кг

Това, което се измерва, се управлява, така че инвестирайте в везна за претегляне; това ще ви помогне да проследите тези малки промени и ще ви помогне да планирате начина си на действие.

Останете фокусирани върху целта и поддържайте книга със статистическите си данни, която трябва да актуализирате на всеки 15 дни.

Напишете текущото си тегло, текущия процент телесни мазнини, текущата си мускулна маса, текущите си телесни измервания и т.н.

Това ще ви помогне да следите отблизо своя напредък. Бъдете последователни с вашите усилия и вие непременно ще видите резултати. Преди всичко, никога, никога не се отказвайте!