Име: Kendall Des Vignes
Възраст: 31
Професия: Студент по медицина
Роден град: Бруклин, Ню Йорк

близо

Стартово тегло: 274 паунда
Крайно тегло: 178 паунда
Времето тече: 8 месеца

Теглото ми беше извън контрол. Най-тежко бях 274 килограма. Кръвното ми налягане беше в диапазона от 180 до 190 години и бях на две лекарства, Амлодипин и Лизиноприл. Моят HbA1c (кръвен тест за измерване на контрола на глюкозата през последните три месеца) беше в диапазон от 6,2% преди диабета. Холестеролът ми също беше висок и просто не се чувствах. Бях уморен през цялото време и имах болки в ставите в бедрата, коленете и глезените.

Моят режим на сън не беше синхронизиран и обикновено не се чувствах като себе си. По-лошото е, че съм студент по четвърта година по медицина, скоро ще стана лекар. Искам да отида в първичната помощ и се запитах как мога да бъда лекар, който да съветва пациентите за тегло, диета и упражнения, когато дори не мога да практикувам това, което проповядвам. Затова се зарекох да направя тази промяна през май 2017 г.

Нямах намерение да започна да бягам. Просто исках да отслабна и реших, че кардио дихателните тренировки са най-доброто място за започване, но в крайна сметка това решение да започна да бяга ще се превърне в едно от най-добрите решения, които съм правил.

Когато започнах пътуването си за отслабване, това беше строго бягаща пътека ходене с бавни скорости, но с увеличени наклони всеки ден. Седмица след седмица увеличавах наклона, скоростта и продължителността на времето. След около три месеца от това, като междувременно имах спорадични тренировки с тежести, един ден реших да оставя наклона на нула и наклоних скоростта до 5,5 мили в час. За моя изненада задържах това темпо около 30 минути. Ум = издухан.

Нямах представа, че моята сърдечно-съдова издръжливост се е подобрила до това ниво. Никога през живота си не бях атлетичен, така че това беше огромна сделка за мен. И както напредвах с бягащата пътека и наклоните, сега започнах да експериментирам с бягане. Сега основно бягам между шест и 10 мили всеки ден.

Промених и хранителните си навици. Изрязах напълно содата и имам сок вероятно веднъж седмично. Започнах да избирам по-здравословни варианти и ядох много по-малко. Започнах да приготвям по-голямата част от храненията си и с по-здравословен хранителен избор и повишена физическа активност теглото отпадна. Настоящото ми тегло е 178 паунда.

Тъй като сега е зима и все още се уча за наслояване и за студентски бюджет, повечето от моите писти са вътре. (Тичам навън, когато е топло.) Понеделник и четвъртък правя интервали за скорост на бягащата пътека. Вторник е моят бавен дългосрочен план. Сряда правя краткотраен и основен кръг. Петък е лек ритъм с тренировка за крака. Събота се опитвам да измисля собствените си схеми, като включвам идеи от цял ​​Интернет. Неделя е моето лесно бягане.

Оставам мотивиран със смесица от вътрешна и външна мотивация. По своята същност го правя, защото го обичам. По външен начин го правя, защото искам да запазя теглото си, искам да продължа да бъда външен източник на мотивация за другите, за скоро моите пациенти и за моето подобрено здраве и благополучие.