Независимо дали сте Палео или броите точки, ние ви подкрепяме.

формула

Вдигнете ръката си, ако обичате да консумирате всички такоси през цялото време. И тъй като такотата достигат пикова прохлада (прочетете: тако емоджи за дни), добре е да знаете, че тази мексиканска тарифа се адаптира към вашия план за отслабване.

Да, можете да отслабнете и да ядете тако. Така днес, тако утре, тако завинаги!

Говорихме с експерта по кулинарно хранене Джесика Левинсън, R.D.N., за това как да влезете в тържествата без вина, независимо дали режете въглехидрати или карне.

Цели30

Ако желаете тако в рамките на 30 дни от изрязването на зърнени култури, соя, млечни продукти, захар, бобови растения и преработени храни, Левинсън препоръчва да се направи купа с тако със легло от зеленчуци, като румен, червен лист или спанак, като база. След това отгоре с нарязано авокадо, домат, червен лук и кориандър (основно пико де гало), както и постно протеин, като пиле или скариди.

Бонус: Ако пропуснете сиренето или заквасената сметана, използвайте сос от сирене на основата на кашу, направен от смесване на кашу, вода, чесън и сол, докато се получи гладка смес.

Защо се люлее: Това тако е натъпкано с постни протеини, здравословни мазнини и ароматни зеленчуци, които помагат да останете доволни по-дълго, отколкото обикновената зеленчукова салата. И това е много хубаво нещо, когато се опитвате да отслабнете.

Свързани: 7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Палео

Подобно на плана Whole30, диетата Палео означава да се намали с това, което нашите предци са яли преди появата на скари и фритюрници на Джордж Форман. Това включва месо, морски дарове, плодове, зеленчуци и ядки (прочетете: без зърнени храни, без бобови растения, без нишестени зеленчуци).

За щастие вашите възможности са полезни за вкусно тако. Левинсън предлага да се използва ориз от карфиол, за да се правят черупки от тако. Първо, подгответе карфиол, обогатен с пара или микровълнова фурна, изцедете излишната вода и след това го смесете с яйца и подправки. Разделете тестото на малки топчета, изравнете ги на такос и печете във фурната, докато се втвърдят до предпочитаната консистенция. Voila!

След това напълнете така черупките с избрания от вас протеин, като постно телешко месо или пържола. След това отгоре се задушават сотирани чушки и лук.

Защо се люлее: Черупката на основата на карфиол наистина увеличава и без това високото съдържание на фибри в този тако. Това помага на вашата храносмилателна система да остане в релси и ви поддържа сити.

Свързани: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Наблюдатели на тегло

С Watchers за тегло можете да ядете практически каквото искате, стига да практикувате умереност и да записвате точките си. Левинсън предлага да създадете по-здравословна версия на вашето тако, като замените говеждо месо за две унции смляна пуйка (1 точка), добавете две супени лъжици гаук (1 точка), една супена лъжица салса (0 точки) и маруля (0 точки) - и обвиване на всичко в шест инчова царевична тортила (2 точки).

Защо се люлее: Две от тези тако са само 8 точки, което ще поддържа бюджета ви под контрол. И сервирането им със странична салата или сервиране на зеленчуци на скара помага да се добави обем и ситост към ястието без никакви допълнителни точки.

Такас + маргарита = любов. Вижте тази слаба рецепта за маргарита, която няма да саботира вашите цели:

Веган

Да бъдеш веган създава чудесна възможност да проявиш креативност със своите вегетариански тако. Вместо месо, Левинсън предлага да се използват гъби portobello като заместител на пържола, тъй като те имат този пикантен вкус на умами на говеждо месо. Нарежете гъбите на портобело на тънко и ги задушете с чесън и соев сос с ниско съдържание на натрий, докато омекнат. Напълнете веганска черупка от тако с гъби и отгоре обилно с черен боб, настъргана маруля и салса.

Защо се люлее: Всяко тако с вегетариански продукти ще бъде с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри, отколкото стандартната ви версия с говеждо и сирене. Ще спестите и по-високия брой калории, който идва с животински протеин.

Вегетариански

Растителни глави, радвайте се. Левинсън казва, че нейните пикантни и чеснови такос от сладки картофи с черен боб, базирани на нейните кесади от черен боб от сладък картоф, са bomb.com. Напълнете стандартната си черупка от тако с печени сладки картофи, сотиран спанак и черен боб. След това отгоре със салса и гуакамоле.

Защо се люлее: Между наситените с фибри сладки картофи и боб и ароматният гуак ще бъдете супер доволни и пълни. И двете са изключително важни, когато искате да отслабнете.

Свързани: 7 причини, поради които не сте успели да свалите 10 килограма

Средиземноморската диета

Отличителни белези на талията на средиземноморската диета: здравословни за сърцето мазнини, постни протеини, тонове пълнозърнести храни и богати на фибри продукти. Отидете на печена или скара на риба като тилапия (или всяка друга мека бяла риба), съчетана с маслини, сърца от артишок и сушени домати, предлага Левинсън. Използвайте пълнозърнеста пита на мястото на тортили, като я препичате, за да имитирате хрускането на черупката на тако. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Защо се люлее: Рибата и пилешките гърди на скара са постни протеини, които изграждат чиста мускулатура, което е жизненоважно за оживяване на метаболизма ви. А маслините, артишокът и доматите осигуряват фибри и здравословни мазнини за правилното храносмилане.