Джейсън Стейтъм е английски актьор и филмов продуцент. Холивуд обича да го пише като антигерой. Той е известен със своите екшън-трилър роли, изобразяващи корави, непоправими и макиавелистки герои.

През цялата си кариера той предпочита да изпълнява лично сценичните си битки и каскади. Той проследява тези умения в ранните си години като младеж. Там той взе кунг-фу, кикбокс и карате.

Ранни дни

През 1990 г. той е избран да представлява Великобритания в игрите на Британската общност. Той беше част от националния отбор по гмуркане.

Неговите роли в ролята му са в криминалните филми на Гай Ричи Lock, Stock и Two Smoking Barrels (1998) и Snatch (2000). Тези два филма го насочват към пътя към един от най-печелившите холивудски актьори.

След това той играе Франк Мартин в трилогията The Transporter (2002–08). Той се радва на търговски успех в други екшън сериали като The Expendables (2010–14) и франчайз „Бързи и яростни“.

Кариерата на Джейсън е критикувана за липсата на дълбочина и разнообразие. Въпреки това, тялото му с екшън герои се превърна в мания сред феновете му. Те искат да знаят каква е тайната.

тренировка
Рутинни тренировки и фитнес на Джейсън Стейтъм

Първо и най-важно, Джейсън няма конкретна рутина. Неговият режим продължава да се развива. Въпреки това, не го приемайте, за да означава, че той не е дисциплиниран в тренировката си. Далеч от това. Този звяр се натиска 6 дни в седмицата, за да запази разкъсаната си значка.

Ето ексклузивно от неговата тренировка:

Ден 1: Пирамидална верига

Започнете с 10 повторения, намалявайки с 1 повторение на всяка верига (така 10-9-8-7 и т.н. до 1). Без почивка между сетовете.

  • Загряване: 10 мин. на гребната машина. Темп: 20 удара/мин.
  • Лицеви опори
  • Пръстенни набирания
  • Клекове (само с телесно тегло)
  • Твърди вдигания на краката
  • Висящ крак се повдига
  • Охлаждане: 10 минути на батут (свободен стил)

Ден 2: Статична верига за задържане и тренировка Big 5 55

Статична верига: Направете 4 серии от всяко упражнение. Задръжте тежестите за 30 секунди. 10 сек. почивка между сетовете.

  • Загряване: 10 мин. на гребната машина.
  • Равна пейка за гръден кош
  • Упражнение за рамо на военна преса
  • Муха на гърдите с гири
  • Натискане на трицепс с гири
  • L-седнете задръжте на барове
  • Задържане на клякам с телесна маса
  • Охлаждане: 10 минути на батут.

Големите 5 55

Пет упражнения се правят 10 пъти без почивка. Започнете с 10 повторения, намалявайки с 1 повторение на всяка верига (така 10-9-8-7 и т.н. до 1)

  • Предни клекове с тежести
  • Набирания
  • Намалете лицевите опори
  • Силата почиства с щанга
  • Коляно до лакти

Ден 3: Интервални тренировки с бокс и гребане

Загряване: 2000 м на гребната машина.

Гребане: 6 интервала на гребане. 3 мин. активна почивка (разходка наоколо) между 500 м редове.

  • Подгряване с бокс и удари в сянка.
  • 3 мин. интервали подложка за пробиване и ритане: 5 комплекта.
  • 2 минути рундове на тежката чанта: 3 комплекта.
  • Задържане на Kettlebell farmer: 3 комплекта.

Ден 4: Долна част на тялото + лицеви опори

Загряване: ред 2000м

  • Клек, само с телесно тегло: 20 повторения
  • Предни клекове с тегло 175 lb.: 5 серии, 5 повторения. 90 секунди. почивка между сетовете.
  • Мъртва тяга на твърди крака: 4 серии, по 1 повторение на всеки: 130%, 140%, 160%, 180% от телесното тегло. 3 мин. почивка между сетовете.
  • Обратни ab хрускания.
  • Разхлаждане: 200 лицеви опори. Комплекти от 15, 20, 25, 20, 15 повторения.

Ден 5: Кумулативна тренировка

Подгряване: изкачване на въже, обхождане на мечка (20 ярда) и разходки с раци (също 20 ярда). 5 повторения всеки.

  • Предни клекове със 120% телесно тегло: 5 повторения
  • Удар с медицинска топка: 5 повторения
  • Издърпването на въжето: 5 повторения
  • Плоска лежанка: 10 повторения
  • Медицински топки: 1 повторения
  • Спускания: 15 повторения
  • Удар с медицинска топка: 15 повторения
  • Издърпването на въжето: 20 повторения
  • Удар с медицинска топка: 20 повторения

Ден 6: Пътека 1+ часа

Джейсън Диета на Стейтъм

Гледайки Джейсън, той е почти изцяло кожа и мускули. И така, каква е неговата тайна?

На първо място той е дисциплиниран ядец. Той води дневник и записва всичко, което яде, включително вода. Той е толкова отдаден!

Диетата му съдържа много постни протеини и е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. За въглехидратите той приема храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки и кафяв ориз. Той избягва рафинираната захар и брашното. Той също така избягва да яде след 19 часа.

Ето пример за план за хранене на Джейсън Стейтъм, който той използва, докато се подготвя за филми като Death Race и Transporter 2:

  • Закуска Крал

Закуската е голяма за Стейтъм. Той има предимно яйца, овесени ядки и плодове.

  • Бърз лек обяд

Стейтъм запазва светлината си за обяд. Може да има супа или кафяв ориз и зеленчуци на пара.

  • Дисциплинирана вечеря

За вечеря Стейтъм ще има постни протеини като риба, пилешко или понякога постно говеждо месо, заедно със салата или зеленчуци.

  • Пийни малко вода

Тялото е около 60% вода, дайте или вземете. И ние постоянно губим вода от телата си. За да предотврати дехидратация, Стейтъм пие минимум 3 литра вода всеки ден.

Един лесен начин да останете хидратирани е да използвате правилото 8 × 8. т.е. пийте осем чаши вода с 8 унции всеки ден.

  • Декадентски шоколад

Любимото удоволствие на Стейтъм е шоколадът, докато десертът му е плодове с обикновено кисело мляко.

За да се храните като Стейтъм, напълнете диетата си с постно месо, риба, пиле, яйца, боб, зеленчуци, салата, овесени ядки, кафяв ориз, мюсли, плодове, кисело мляко, ядки, фъстъчено масло, вода. Какво да избягвате, не допускайте рафинирана захар, бяло брашно, хляб, тестени изделия, плодови сокове, алкохол и преработени храни

Джейсън Стейтъм Начин на живот

1) Късметлийска пауза

През 1998 г. Стейтъм получи късмет. Той беше прибран от Гай Ричи, за да играе в Lock, Stock и Two Smoking Barrels. Ролята, която той трябваше да изиграе, беше ролята на уличен мошеник. Като се удвои в уличните шумотевици, в ранните му дни ролята падна точно върху неговата

2) Приятели през целия живот

Стейтъм и бившият футболист Вини Джоунс се връщат назад. Те израснаха заедно и Вини запозна Джейсън със спорта. По-късно броманс ще ги накара да действат заедно на снимачната площадка.

Как можеш ли да поддържаш начина си на живот като Джейсън Стейтъм

По отношение на фитнеса, променете рутината си, за да се съобразите с начина си на живот. Придържайте се към естествената диета и пийте много вода.

И накрая, точно като Джейсън, никога не знаете кога вашият произход ще ви тласне към успех.

За Гаурав Дир

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM е инженер и MBA по образование. Почитател на фитнеса, Gaurav следва строг режим на диета и упражнения, за да се поддържа енергично активен. Той обича да спортува и да е на открито. Гаурав е отговорен за здравето и здравето на 4 поколения, включително сина си, възрастни родители и много възрастни баби и дядовци.