Актьор
Роден: 1967 г.

диета

Джейсън Стейтъм е родом от Англия. Винаги е бил физически активен и е практикувал различни бойни изкуства, когато е бил млад, включително карате, кунг-фу и кикбокс. Той също играе шах, футбол и гълъб състезателно. Ранният живот на Стейтъм беше груб и той правеше неща като да продава откраднати стоки, за да спечели няколко долара, но той премина към законни средства за изкарване на прехраната си и се нае да прави редица моделиращи кампании за компании като Levi's и Tommy Hilfiger в средата -1990-те. Стейтъм също се появява в няколко музикални видеоклипа и реклами, преди да получи роля във филма на Гай Ричи, Lock, Stock и Two Smoking Barrels. По-късно той се появява в много екшън и трилър филми, включително „Италианската работа“, „Разходимите“ и франчайз „Бързи и яростни“, и обикновено изпълнява собствени каскади и бойни сцени. Стейтъм има над 50 милиона последователи в социалните медии. Той е висок 5 фута 10 инча и тежи около 185 фунта.

Диета на Джейсън Стейтъм

Стейтъм е много дисциплиниран ядец, когато тренира за филмова роля. Носи бележник и записва всичко, което слага в устата си, включително вода. Диетата му се състои от много постни протеини и е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Когато има въглехидрати, те са тези, които имат много фибри, като овесена каша и кафяв ориз и той избягва рафинираната захар и брашното. Закуските са с високо съдържание на протеини като ядки, фъстъчено масло или протеинов шейк и той пие много вода. Той също така избягва да яде след 19 часа.

  • Ниско съдържание на въглехидрати 15% 15%
  • Средно-висок протеин 80% 80%
  • Ниско съдържание на мазнини 20% 20%

Обилна закуска

Закуската е голяма за Стейтъм, състояща се от яйца, овесени ядки и плодове.

Лек обяд

Стейтъм има минимално обедно хранене, когато тренира, и може да включва само супа или кафяв ориз и зеленчуци на пара.

Дисциплинирана вечеря

Стейтъм ще има постни протеини като риба, пилешко месо или може би постно говеждо месо, заедно със салата или зеленчуци за вечеря.

Изпийте

Statham пие минимум 3 литра вода всеки ден и до 6 (1 1/2 галона).

Сладка измама

Докато десертът на Стейтъм е плод с обикновено кисело мляко, той казва, че едно от любимите му изкушения е шоколадът.

Чисто месо

Пиле

Боб

Зеленчуци

Салата

Овесена каша

Кафяв ориз

Гранола

Плодове

Кисело мляко

Фъстъчено масло

Вода

Рафинирана захар

Бяло брашно

Хляб

Тестени изделия

Плодов сок

Алкохол

Преработени храни

Стейтъм за здравословната си диета

‘Трябва да поддържате чиста мускулна маса. Така че ям колкото се може повече добра храна: ядки, риба, боб, пиле. Бих казал, че 95% от храната ми е добра. '

Стейтъм за бързане

‘Начинът да получите постно бързо е да изрежете всички захари и тежко нишесте следобед. Ако ядете въглехидрати, трябва да ги ядете през деня, за да имате възможност да ги изгорите. Забравете всички въглехидрати след обяд. "

Стейтъм на "Чувствам се добре"

‘Изглеждайки добре и се чувствайки добре върви ръка за ръка. Ако имате здравословен начин на живот, вашата диета и хранене са определени и тренирате, ще се чувствате добре. “

Стейтъм на диета за филмова роля

‘Когато се подготвям за филм, нека просто кажем, че диетата ми е„ Асоциалната диета “. Не ходя по ресторанти. Не ям това, което наистина искам да ям. Не ям много ... Много протеини и зеленчуци. И не ям с хора, защото има тенденция да се социализирам и след това да преяждам. “

Фитнес рутина на Джейсън Стейтъм

Дисциплиниран като печат

Стейтъм успя да свали 20 кг. само за 6 седмици за Манивела 2. Той работи с бившия флот SEAL, Logan Hood.

Няма повторения

Стейтъм казва, че тренировките му винаги са различни, което го прави още по-разкъсан и му пречи да скучае.

Водя записки

Стейтъм следи какво прави във всичките си процедури, помагайки му да стане по-здрав и по-силен, по-бърз.

Последователността е ключова

Стейтъм работи 6 дни в седмицата. Обучението му включва упражнения с висока интензивност (HIIT), които изгарят мазнини и тонизират мускулите едновременно.

Сложни упражнения

Стейтъм ще прави тежки сложни движения като клякам и мъртва тяга, тренировки с лека тежест, гири за гири и упражнения с медицинска топка.

Статични вериги

Стейтъм също ще заема позиции, наречени изометрия, поддържайки статично напрежение върху мускулните групи, като полуклек.

Експлозивни интервали

Той може също да редува експлозивни движения и активна почивка, което означава, че се движи между упражнения, като 60-секунден спринт на велосипед, последван от минута бавно педалиране.

Тренировка на Джейсън Стейтъм

Ден 1: Пирамидална верига
Започнете с 10 повторения, като намалите с 1 повторение на всяка верига (така 10-9-8-7 и т.н. до 1). Без почивка между сетовете.
Загряване: 10 мин. на гребна машина. Темп: 20 удара/мин.
Лицеви опори
Пръстенни набирания
Клекове (само с телесно тегло)
Твърди вдигания на краката
Висящ крак се повдига
Охладете: 10 минути. на батут (свободен стил)

Ден 2: Верига за статично задържане и обучение за големи 5 55
Статичен Cicuit: Направете 4 серии от всяко упражнение. Задръжте тежестите за 30 секунди. 10 сек. почивка между сетовете.
Загряване: 10 мин. на гребна машина.
Равна пейка за гръден кош
Упражнение за рамо на военна преса
Муха на гърдите с гири
Натискане на трицепс с гири
L-седнете задръжте на барове
Задържане на клякам с телесна маса
Охладете: 10 минути. на батут.

Големите 5 55
Пет упражнения, направени 10 пъти без почивка. Започнете с 10 повторения, намалявайки с 1 повторение на всяка верига (така 10-9-8-7 и т.н. до 1)
Предни клекове с тежести
Набирания
Намалете лицевите опори
Силата почиства с щанга
Коляно до лакти

Ден 3: Интервални тренировки с бокс и гребане
Разгряване: 2000 м на гребна машина.
Гребане: 6 интервала на гребане. 3 мин. активна почивка (разходка наоколо) между 500 м редове.
Бокс:
Загрейте с бокс и удари в сянка.
3 мин. интервали подложка за пробиване и ритане: 5 комплекта.
2 минути рундове на тежка чанта: 3 комплекта.
Задържане на Kettlebell farmer: 3 комплекта.

Ден 4: Долна част на тялото + лицеви опори
Загряване: ред 2000м
Клек, само телесно тегло: 20 повторения
Предни клекове с тегло 175 lb.: 5 серии, 5 повторения. 90 секунди. почивка между сетовете.
Мъртва тяга на твърди крака: 4 серии, по 1 повторение на всеки: 130%, 140%, 160%, 180% от телесното тегло. 3 мин. почивка между сетовете.
Обратни ab хрускания.
Охлаждане: 200 лицеви опори. Комплекти от 15, 20, 25, 20, 15 повторения.

Ден 5: Кумулативна тренировка
Загрявка: изкачване на въже, пълзене на мечка (20 ярда) и разходки с раци (също 20 ярда). 5 повторения всеки.
Предни клекове със 120% телесно тегло: 5 повторения
Удар с медицинска топка: 5 повторения
Теглене на въже: 5 повторения
Плоска лежанка: 10 повторения
Медицински топки: 1 повторения
Спускания: 15 повторения
Удар с медицинска топка: 15 повторения
Дръпване на въже: 20 повторения
Удар с медицинска топка: 20 повторения

Ден 6: Пътека 1+ часа.