През последните 5 години никой актьор в Холивуд наистина не е успял да се докосне до Джейсън Стейтъм.

Той е НА Холивудска екшън звезда.

Не гледате Джейсън Стейтъм заради разнообразните му актьорски умения. Гледате го, защото наистина е много добър в ритането на хората по лицето.

Джейсън Стейтъм създаде лоялна фенска база, която не само обича филмите му, но и завижда на разкъсаната му физика.

Появява се във филми като трилогията The Transporter, The Expendables и предстоящия The Killer Elite; Джейсън Стейтъм е неудържима екшън машина.

стейтъм

Но достатъчно за филмите, искате да знаете за тренировката на Джейсън Стейтъм, така че ето:

Рутинната тренировка на Джейсън Стейтъм

Според интервюто, което слушах, Джейсън прави следното:

Тренира 6 пъти седмично с 1 ден почивка

Всяка сесия ще продължи около 35-45 минути.

Той има 2 правила за обучение

  1. Той никога не прави една и съща тренировка два пъти.
  2. Той записва всичко (време за почивка, вдигнати тежести и т.н. ...).

Част 1: загряване

Джейсън извършва 10-минутна загрявка с гребна машина.

Част 2: разнообразни движения

Той ще избере 1 дейност от следните: вдигане на тежки (мъртва тяга/клякам), леки вериги, люлки с кетбол или упражнения с медицинска топка.

Част 2 примери за тренировка:

1) Пирамидална верига от лицеви опори, пръстеновидни издърпвания и клекове с телесно тегло

  • Изпълнете един кръг от 3-те упражнения, започвайки от само 1 повторение на упражнение
  • Увеличете броя на повторенията на всяко упражнение с 1, докато постигнете 5 рунда (5 повторения)
  • Върнете се назад сега. Изпълнете още 5 рунда, но започнете с 5 повторения и намалете повторенията си с 1, докато не ударите отново 1 повторение.

2) Тренировка за мъртва тяга

  • Общо 8 комплекта мъртва тяга.
  • Започнете първия си сет при 35% от вашата 1RM (една повторение макс.) За 10 повторения.
  • Почивайте 60 секунди след 1-ви сет и увеличавайте теглото си с приблизително 10% всеки път, докато ударите 1RM. Изпълнете 5 повторения за 2-ри сет и почивайте 2 минути.
  • Следвайте този ред на повторение: 10 повторения за 1 сет, 5 повторения за 2 сет, 3 повторения за 3 сет, 2, 1, 1, 1, 1, 1.
  • Времето за почивка трябва да бъде 3 минути за всички сетове след втория сет.

Част 3: интервално обучение

За интервалната си тренировка той щеше да изпълни 6 спринта на петстотин метра с 3 минути почивка между тях.

Част 4: Охлаждане

В заключителния етап Джейсън ще изпълни охлаждане на батут.

Тук той ще направи 10 минути свободна работа от въздуха.

Моите мисли за рутинната тренировка

Ето какво е, колкото и да ми харесва Джейсън Стейтъм, ако просто търсите да приличате на Джейсън Стейтъм и да не се представяте като него, тогава вероятно бихте могли да си позволите да пропуснете кръговите тренировки и интервалите.

Не забравяйте, че той е екшън суперзвезда, която изпълнява изключително физически и опасни каскади. Не казвам, че веригите и интервалите са лоши, но вероятно са излишни за обикновения Джо, който просто иска да изглежда като лош.

В такъв случай препоръчвам Superhero X12 моят курс за загуба на мазнини, предназначен да помогне на момчетата да изграждат и естетично тяло на Холивуд като Джейсън Стейтъм.

[Друга година, друг филм с Джейсън Стейтъм, който пробива пичове]

Диета на Джейсън Стейтъм

Що се отнася до диетата му, Стахам има няколко правила:

  • Не приемайте над 2000 калории на ден
  • Яжте 6 малки хранения на ден на всеки 2-3 часа
  • Без въглехидрати или нездравословна храна
  • Няма алкохол
  • Проследявайте целия си прием на храна в дневник

Мислите ми

Мога да обобщя диетата на Джейсън с една дума: Типично

  • Проследяването на приема на храна и калории е умен ход, но освен това диетата му е типичната за Холивуд „диета с чиста храна“
  • Ще ви помогне ли яденето на 6 хранения на ден да губите мазнини? Да. Необходимо ли е? Абсолютно не. Можете да загубите точно толкова мазнини от едно хранене, за разлика от 6 хранения на ден.
  • Освен това наистина не е нужно да ограничавате въглехидратите и алкохола. Какво е живота без малко бира и бисквитки? Знаменитости като Стейтъм обичат да правят супер хардкор, когато спазват диети, но това е наистина ненужно. Просто използвайте умереност и ще се оправите.

Заключение

Не ме разбирайте погрешно, Джейсън Стейтъм е невероятен актьор и спортист, но предполагам, че повечето момчета просто искат да изглеждат като Джейсън и всъщност не ги интересува дали имат нивото му на кондиция.

Повечето от нас не трябва да скачат от сгради, да се бият с 10 пичове наведнъж и да участват в преследвания на високоскоростни автомобили.

Ако просто искате лошият мускулест вид да изглежда като Стейтъм, без да се налага да правите цялата работа по кондициониране, препоръчвам ви да проверите Superhero X12, моята лична програма, която ми помогна да вдигна силата си до елитни нива, като в същото време свалям телесните мазнини като по часовник.

Какво мислите за тренировката на Джейсън Стейтъм? Оставете коментар по-долу.