Здравейте, ще обсъдим „ КАЙ ЗЕЛЕНА РАБОТА НА РАБОТА " и „ПЛАН ЗА КАЙ ЗЕЛЕНА ДИЕТА“ . Преди това да знаем за него. Kai L. Greene е роден на 2 юли 1975 г. в Бруклин и е професионален културист. Грийн каза, че е ентусиазиран от културизма по време на училищно състезание за тийнейджъри и оттогава никога не отстъпва.

Той се състезаваше в NPC (Национален комитет по физика) и упоритата му работа му позволи да спечели шоуто и той беше отборът на NPC Universe през 1999 г. Той направи пет години почивки от състезанието и се появи отново през 2004 г. като професионален културист на IFBB.

Подвизите на Кай Грийн също включват, че той спечели MR Olympia на 1-ва позиция, а през 2012 г. спечели г-н Olympia с 2-ра позиция. По същия начин той също получи позиция през 2009 и 2013 г. в г-н Олимпия.

Тук в тази статия се съсредоточихме върху тренировката на Kai Greene, диетичния план на Kai Greene, фитнес режима на Kai Greene, рутинната тренировка на Kai Greene, тренировката за гърди на Kai Greene, тренировката на Kai Greene за рамото, видеото за тренировка на Kai Greene и снимките на Instagram от Kai Greene.

Измервания на тялото на Кай Грийн

Епоха на Кай Грийн 44 години
Кай Грийн Височина 5 фута 8 инча (174 см приблизително…)
Кай Грийн Тегло 120 (265 lbs приблизително .)
Коса Черен
Очи Кафяво
Гръден кош 58 инча
Крака 33 инча
Обятия 22 инча
Сексуална ориентация Направо
Нетна стойност 1,6 милиона

Рутинна тренировка на Кай Грийн

Тук ще представим типичната тренировъчна рутина на Кай Грийн.

„ Тренировка на Кай Грийн ” включва -

Тренировка на Кай Грийн, първи ден - ChestWorkout

  • Пуловери за ръце - три сета с двадесет, 15, 12 повторения
  • Десейн Бенч преси - три сета с двадесет, 15, 12 повторения
  • Преси с плоска пейка - три сета с двадесет, 15,12 повторения
  • Наклонени или плоски мухи - три серии с двадесет, 15,12 повторения
тренировка
Рутинна тренировка на Кай Грийн

Рутинна тренировка на Kai Greene d ай две - Тренировка за ръце

За бицепс -

  • Концентрационни къдрици - четири комплекта с десет до дванадесет повторения
  • Къдрици с дъмбели - четири комплекта с осем до десет повторения
  • Проповедни къдрици - четири сета с осем до десет повторения
  • Обратни къдрици - четири комплекта с осем до десет повторения
  • Стоящи бицепсови къдрици с права лента - четири комплекта с осем до десет повторения

За трицепс -

  • Отблъсквания с дъмбели - три сета с двадесет, 15,12 повторения
  • Разширения на скелетните мускули на горната гира - три серии с двадесет, 15,12 повторения
  • Разширения на стоящи скелетни мускули - три серии с двадесет, 15,12 повторения
  • Трицепс Кабелно изместване - три комплекта с двадесет, 15,12 повторения

Рутинна тренировка на Kai Greene d ай три - Тренировка за крака

  • Удължаване на крака - три сета с петнадесет до двадесет повторения
  • Клякания - три сета с дванадесет до петнадесет повторения
  • Постоянни телесни повдигания - четири сета с двадесет повторения
  • Преси за крака - три сета с дванадесет до петнадесет повторения
  • Hack Squats - три сета с дванадесет до петнадесет повторения

Рутинна тренировка на Kai Greene d ай четири - Тренировка за гръб

  • Издърпвания с щанга - три сета с десет повторения
  • Lats Pulldown - три сета с дванадесет повторения
  • Редове с дъмбели с една ръка - три серии с дванадесет до петнадесет повторения
  • Седящи кабелни редове - три серии с десет повторения
  • Редове T-бар - три серии с дванадесет до петнадесет повторения

Тренировка на Кай Грийн пети ден - Тренировка за рамо

  • Arnold Presses - три сета с дванадесет до петнадесет повторения
  • Зад пресите за врата - три сета с дванадесет до петнадесет повторения
  • Драма с рамене - три сета с дванадесет до петнадесет повторения
  • Военни преси - три комплекта с дванадесет до петнадесет повторения
  • Странични повишения - три сета с дванадесет до петнадесет повторения
  • Изправени редове - три сета с дванадесет до петнадесет повторения

Ден шести - Почивка

Ден седми - Почивка

Това е всичко за тренировъчния/тренировъчен план на Кай Грийн.

Диета на Кай Грийн

Това не е точния диетичен план на Кай Грийн, но ако искате да ядете храната, която ви помага да напълнеете, това е диетичният план, от който се нуждаете.

Диета на Кай Грийн включва:

Храна на Кай Грийн 1

  • 12 яйчни белтъка
  • ¼ нарязано сирене
  • 2 люспи
  • 2 филийки хляб Езекил
  • 1 плод като ябълка
Диета на Кай Грийн

Храна на Кай Грийн 2

  • 2 лъжички ванилов супермолекулен прах
  • 1 чаша боровинки
  • Бадеми от 1 унция
  • 1 чаша ванилово бадемово/кокосово мляко
  • 1 чаша вода

Храна 3 в диетичния план на Кай Грийн

  • 6 унции бифтек на скара
  • 1 зрял домат
  • ½ краставица
  • 1 чаена лъжичка зехтин

Храна на Кай Грийн 4

  • 6 унции гълъбови гърди без кости
  • ⅓ киноа
  • 2 ореха
  • Крейзин (сушени боровинки)

Храна на Кай Грийн 5

  • 5 унции риба тон, със седем унции треска
  • 2 супени лъжици сирене сирене
  • 2 средни Ямс
  • 1 супена лъжица масло
  • 4 стръка аспержи

Това е всичко за диетата на Кай Грийн/план за хранене.