Да си спортист - независимо дали правиш Кросфит, ходиш на спин клас, тичаш маратони или танцуваш в пуанти - означава да си отдаден и информиран. Не постигате фитнес целите си, без да разбирате напълно тялото си отвътре и отвън и част от това разбиране е да го зареждате с правилните хранителни вещества, от които се нуждае за оптимално изпълнение.

след

Поради тази причина прекарахме много време в търсене на рецепти, които се вписват в различни хранителни профили за спортни тренировки. Бегачът за издръжливост, например, се нуждае от храна, богата на въглехидрати и натрий, защото те са изчерпали и двата запаса в тялото си по време на своето бягане. Спортистът Crossfit обаче се нуждае от хранителен профил с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено натрий, тъй като те правят най-много анаеробни упражнения. Така че, не забравяйте къде се вписвате, но започнете добре с интелигентното зареждане с тези вкусни и здравословни рецепти, подготвени от мрежата! И ако сте професионалист и на протеини на прах, не пропускайте тези 15 гениални начина за добавяне на протеинов прах към храните!

СТРАСТОВА ПЛОДОВА НАРОДНА КОРА

Хранене: 47 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 32 mg натрий, 5,1 g въглехидрати, 0 g фибри, 2

ЛИТОВИ РОЛЦИ КАФЯВ ОРИЗ

Хранене: 264 калории, 12,3 g мазнини (2,6 g наситени), 253 mg натрий, 20,7 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 3 g захар, 17,3 g протеин

Въпреки че това може да не изглежда като традиционна храна след тренировка, хранителният й профил се различава. Има достатъчно въглехидрати, натрий и мазнини, за да попълни изчерпаните запаси, и протеини, за да подпомогнат възстановяването на мускулите. Здравей, шестпак! Освен това е лек и освежаващ, след интензивно изпотяване. За да избегнете храни с плосък корем, вижте тези 25 най-лоши храни за корема!

Вземете рецептата от Красива чиния.

МЪФИ ЗА ЖЕЛЕ НА ФЪСТЪК

Хранене: 256 калории, 15,3 g мазнини, 222 mg натрий, 24,6 g въглехидрати, 2 g фибри, 16,2 g захар, 7 g протеин

Фъстъченото масло и желе може да са стабилни от детството, но със засищащо фъстъчено масло и обикновено захарно желе заслужава място във вашия файл с рецепти след тренировка. Съставките са лесни за разграждане за енергия и няма да ви оставят да ровите в шкафовете си. И споменахме ли, че това са кифли и те са без млечни продукти и без зърно?

Вземете рецептата от БЛОГ.

ЯГОДНИ ЯГУРТНИ ПОПИЦИ

Хранене: 89 калории, 6,7 g въглехидрати (1,1 g въглехидрати), 53 mg натрий, 25,3 g въглехидрати, 4,6 g фибри, 13,5 g захари, 8 g протеин

С повишаването на температурите и хората, които са по-активни от всякога в усилията си да постигнат целите си за лятното тяло, тези попси от кисело мляко не могат да бъдат по-привлекателни. Охладете, заредете с гориво и продължете.

Вземете рецептата от Добре покрити.

КОЗЕ СИРЕНЕ ПЪЛНЕНИ ПЛАНТАНОВИ ОРИЗОВИ ТОПКИ

Хранене: 201 калории, 3 g мазнини (1,3 g наситени), 100 mg натрий, 42,2 g въглехидрати, 3,6 g фибри, 18,2 g захар, 6,2 g протеин

Ако сте спортист за издръжливост, този е за вас. Той има 42,2 грама енергия, възстановяваща въглехидратите и ще замести вашите електролити, като натрий, магнезий и калций, които влияят върху функционирането на мускулите. За по-подходящи храни вижте тези 25 най-добри храни за тонизирано тяло!

Вземете рецептата от Вдъхновен.

СЛАДКИ И СОЛНИ ЕНЕРГИЙНИ УХАПКИ

Хранене: 229 калории, 14,3 g мазнини (2,8 g наситени), 50 mg натрий, 20 g въглехидрати, 4 g фибри, 9,3 g захар, 6,3 g протеин

Тези апетитни смачкващи енергийни хапки се събират само за минути и съдържат някои сериозни укрепващи здравето съставки. Лененото семе например се бори с рака и болестите, повишава настроението ви и понижава кръвното ви налягане. Докато бадемовото масло, от друга страна, оцветява талията ви. Направете ги преди лягане, разпределете ги, хвърлете ги в хладилника и ги вземете на излизане от вратата.

Вземете рецептата от Джими Някаква фурна.

САЛАТА СВЪР ХРАНА

Хранене: 244 калории, 12,7 g мазнини (2,1 g наситени), 47 mg натрий, 28,7 g въглехидрати, 7,1 g фибри, 5,9 g захар, 8 g протеин

От киноа, тиква, авокадо и зеле до спанак, орехи и горски плодове, тази рецепта буквално прелива от хранителни вещества. Ако търсите по-лека тарифа, тази салата ще достави всичко необходимо след тренировка, а след това и някои.

Вземете рецептата от До Нейната сърцевина.

СПАГЕТИ СКЕОШ КАФЕРИ

Хранене: 237 калории, 19,1 g мазнини (3,5 g наситени), 112 mg натрий, 8,6 g въглехидрати, 0 g фибри, 9

ЗДРАВИ СЛАДКИ КАРТОФНИ КОЖИ

Хранене: 235 калории, 8,5 g мазнини (4,4 g наситени), 100 mg натрий, 32,8 g въглехидрати, 7,4 g фибри, 3,1 g захар, 8,5 g протеин

Не се притеснявайте, тази рецепта няма да отмени всяко повторение, спринт или клек, които сте завършили. Това обаче ще възстанови ниските нива на натрий и въглехидрати, като същевременно осигурява достатъчно мазнини, фибри и протеини, за да сте доволни дълго след консумация. Ако още не го направите, препоръчваме ви да започнете да включвате рецепти за сладки картофи в седмичния си план за хранене!

Вземете рецептата от Щипка Yum.

СТРАСТЕН ПЛОДОВ ГРЪЦКИ ЙОГУРТ С КАШУ И МЕД

Хранене: 360 калории, 15,9 g мазнини (3,1 g наситени), 66 mg натрий, 37,4 g въглехидрати, 2 g фибри, 26 g захар, 22,5 g протеин

Гръцкото кисело мляко има някои сериозни ползи за изграждане на мускули. В комбинация с пасифлора за повишаване на имунитета, засищащи кашу и разпиляващ мед мед, това е едно парфе, което ще има и вкусовите пъпки, и тялото ви да си тананика.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

КАЛИФЛОУЪР ТОТС

Хранене: 207 калории, 10 g мазнини (4,5 g наситени), 415 mg натрий, 18,9 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 3 g захар, 11,3 g протеин

Въпреки че не ви препоръчваме да започнете да хапвате по-къси панталони след тежка тренировка, ние предлагаме да приготвите тази версия на карфиол. С половината въглехидрати и една трета по-малко мазнини, те са гениален начин да вмъкнете повече зеленчуци във вашата диета, без да отмените цялата си сесия с пот. За да започнете да отслабвате днес, вижте тези 10 гениални съвета за сваляне на 10 килограма!

Вземете рецептата от Това чувство на фурната.

КОФЕ ПРОТЕЙН ШЕЙК

Хранене: 158 калории, 5,1 g мазнини (1,2 g наситени), 222 mg натрий, 5,5 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g захар, 23,2 g протеин

Ако сте в екип и се потите, ще ви хареса този протеинов шейк за кафе след тренировка. Само с три прости съставки и безупречен хранителен профил, това в движение кофеиново хранене е отговорът на вашите сутрешни молитви.

Вземете рецептата от Блажен босилек.

ФЕРМЕРСКИ ПАЗАР ПЕЧЕНА ПИЛЕНА ВЕЧЕРЯ

Хранене: 279 калории, 9,7 g мазнини (2,5 g наситени), 140 mg натрий, 12,1 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 1 g захар, 34,7 g протеин

Изцедете в пот, преди да вземете манчкините от детската градина? Няма проблем. Тази рецепта за печена пилешка вечеря е не само нискокалорична и небесна с протеини за изграждане на мускулна маса, но и пълноценна вечеря, на която може да се наслади цялото семейство.

Вземете рецептата от Блог за вкус на храна.

БЪЛБАРИЧНИ ПИЧАНИ ФЕТА ВЕРТИ

Хранене: 229 калории, 14,2 g мазнини (3,5 g наситени), 418 mg натрий, 13,7 g въглехидрати, 6 g фибри, 2,2 g захар, 14,8 g протеин (изчислено с пълнозърнести тортили и без сол)

Разбитото крема сирене и фета, сушени червени боровинки, зелен лук и орехи се навиват в тортила, за да създадат сложност на текстурата и вкуса. Лесно, здравословно и перфектно за консумация след ясен клас.

Вземете рецептата от Творческата хапка.

ДВОЙНИ СКРИЧКИ СЛАДКИ КАРТОФЛИ

Хранене: 350 калории, 5,6 g мазнини (1,4 g наситени), 120 mg натрий, 64,2 g въглехидрати, 7,2 g фибри, 2,1 g захар, 11 g протеин

Сладките картофи са една от най-известните суперхрани. Те обаче са и хранителен Бог в света на упражненията. Те са богати на енергийно стимулиращи сложни въглехидрати и засищащи фибри, с минимални калорични разходи. Тази рецепта е малко по-богата на калории и въглехидрати, защото дадохме солидна порция, но ще ви е необходима, когато сте на празен резервоар. Плюс това има 120 милиграма натрий, за да възстанови солта, която тялото ви отделя по време на тази интензивна аеробна тренировка.

Вземете рецептата от Смееща се шпатула.

УКРОВИ ЗА ПАНАКАНС КЛАНОВА БАНАНА

Хранене: 275 калории, 16,1 g мазнини (1 g наситени), 23,3 g въглехидрати, 1,3 g фибри, 12 g захар, 11,6 g протеин

Разбрахме. Графикът ви е забързан. Нямате време да приготвите сложна храна, когато бягате от спин клас на работа. Има обаче нещо, наречено приготвяне на храна и не само тези ухапвания от палачинки трябва да умрат, но и са лесни за правене, съхранение и носене със себе си.

Вземете рецептата от Cotter Crunch.

ПЕЧЕНИ ЯЙЦА ДОМАТНИ ЧАШКИ

Хранене: 145 калории, 9 g мазнини (4 g наситени), 293 mg натрий, 4 g въглехидрати, 1 g въглехидрати, 2 g захар, 13 g протеин

Въпреки че може да правите коремни преси в опит да загубите мазнини по корема, ако не ядете правилните храни, няма да видите никакви резултати. Започнете деня си с бягане на две мили, направете си хрускане и заредете с тези печени яйца в доматени чаши. Те са със супер ниско съдържание на въглехидрати и пълни със засищащ протеин. И преди дори да помислите за изхвърляне на жълтъка, те могат да се похвалят с хранителен елемент за борба с мазнините, наречен холин, така че изборът на цели яйца всъщност може да ви помогне да отрежете.

Вземете рецептата от Диетична качулка.

ЯБЪЛКА ПАЙИ ПАНИНИ

Хранене: 313 калории, 12,8 g мазнини (6,2 g наситени), 288 mg натрий, 43,7 g въглехидрати, 2,3 g фибри, 19,6 g захар, 8 g протеин (изчислено без сладолед)

Ако сте бегач на дълги разстояния, този Apple Pie Panini е чудесен вариант за хранене след тренировка по три причини: богат е на въглехидрати, от които тялото ви е лишено, и прости захари, които лесно могат да се разграждат и използват за гориво. По-важното обаче е, че след като тялото изчерпи запасите от гликоген, то ще започне да разгражда мазнините за енергия. По този начин бегачите на дълги разстояния също трябва да консумират мазнини след тренировка. Просто пропуснете сладоледа!

Вземете рецептата от Просто вкус.

ЛОДКИ НА НАЧО ЧЕРЕН ПИПЕР

Хранене: 169 калории, 10,1 g мазнини (3,4 g наситени), 168 mg натрий, 8,2 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 5,4 g захар, 13 g протеин

Само с 8,2 грама въглехидрати и 13 грама протеин, тези "начос" се вписват перфектно във вашия джогинг, експресни тренировки или всяка сесия за пот, която е 30 минути или по-малко. Тъй като не сте изчерпали запасите от гликоген, не се нуждаете от храна с високо съдържание на въглехидрати. Несъмнено сте използвали мускулни влакна, които се нуждаят от гориво. За повече храни, богати на протеини, вижте 20-те най-добри протеини за плосък корем.

Вземете рецептата от Кльощава г-жа.

НАТОВАРЕН ХУМУС

Хранене: 234 калории, 8,7 g мазнини (1,5 g наситени), 57 mg натрий, 30,4 g въглехидрати, 8,7 g фибри, 5,5 g захар, 11 g протеин

Облечете хумуса си с борещ се с рак червен лук, фета за изграждане на мускули, нар, който се гордее с антиоксиданти, и нахут за отслабване на корема. Фасулът, подобно на консервирания боб в този натоварен хумус, е богат на специална форма на влакна, наречена "устойчиво нишесте". Този вид отнема повече време за смилане от останалите фибри, предотвратявайки скокове на кръвната захар и поддържайки ви по-сити за по-дълго.

Вземете рецептата от Какво готви Габи.