След като се ожених, качих 36 килограма. Всички мои колеги, дори тези с деца, бяха слаби. Накара ме да се чудя как японците остават слаби без никакви усилия. Обърнах се към анимето и мангата (и моя кинезиологичен опит), за да намеря отговорите.

отслабнем

· Яжте кафяв ориз вместо бял ориз.

· Избягвайте да ядете навън.

· Яжте на малки порции.

· Вземете 45-минутни вани, преди да заспите.

· Бъдете изхвърлени от любовника си и се борете, като отказвате ястия.

Дебют в гимназията (Лицензирано от Viz) Упражнение

· Отидете да бягате в зимна екипировка.

Crimson Hero (Лицензирано от Viz) Упражнение

Съмнение! (Лицензирано от Yen Press) Храна и упражнения

· Не яжте сладкиши.

· Използвайте бягаща пътека или програма за домашни упражнения.

· Направете диетична програма.

· Изхвърлете преработените сладкиши и вземете плодове, ядки, зеленчуци и кисело мляко. · Ако нямате членство на бягаща пътека или фитнес, бих предложил програма за домашни упражнения като видеоклипове в FitnessBlender Youtube или DVD-та на Jilian Michaels.

· Диетичните програми могат да ви помогнат да отслабнете, но ако не го направите свой начин на живот, ще влезете в състояние, по-лошо от предишното ви тегло. Създадени са определени диетични програми за специфични видове тела (напр. Диетата на Аткинс без въглехидрати е направена за затлъстели хора). Моят съвет: пресъздайте хранителните си навици и се придържайте към тях.

The Wallflower (Лицензиран от Tokyopop) Пийте вода

· Пийте вода веднага щом се събудите.

Аниме и манга казват, че тази идея за слабост без усилие не е толкова без усилие. Ежедневно японците са наясно с хранителните си навици, порции и упражнения - нещо, което останалите от нас могат да направят в търсене на загуба на тегло.

Jade’s Rant

Опитах всички тези предложения и това, което най-много ми помогна, е диетата ми. Без упражнения загубих 15 килограма, като преразгледах хранителните си навици и се придържах към него. С мъжа ми спряхме да ядем месо и преработени храни - чипс, кетчуп, сода - и ги заменихме със зеленчуци, риба, плодове и пшеница. Нашите обяди се измерват всеки ден и обикновено включват боб, яйца, ориз, салата, зеленчукова супа и тестени изделия. Този начин на приготвяне на повечето от нашите ястия е малко труден, но ние планираме напред.

Упражнението няма да отчете по-голямата част от загубата на тегло. В някои случаи трениращите ще видят повишено тегло. Това, което упражнява, е да изгражда мускули и този мускул ще помогне за изгарянето на малко мазнини, но не на всички. Талията ви може да стане по-малка и ръцете ви да станат по-слаби, но истинското решение за мазнините ви е вашата диета. Ако се каните да се оправдаете, че не сте отслабнали - „Прекалено е трудно“, „Нямам време“, „Нямам пари“ - Сигурен съм, че белите дробове са срутени (около 20 000 долара), сърце неуспех ($ 20 000 - $ 93 000), диабет ($ 7 000 - $ 13 000 годишно) и смърт ($ 3 000 - $ 6 600 средна цена) могат да ви убедят да преосмислите тези оправдания.

Как да започнете безплатно?

Променете 1 хранене от деня си. Това хранене може да бъде закуска, обяд или вечеря. Уверете се, че храната съдържа много зеленчуци, фибри и постни протеини, като пиле на скара или риба. Когато сте готови да смените друго хранене, направете го! Ще започнете да виждате промени в тялото си след 30 дни.

Яжте по-малко преработена храна. Те не са добри за вас. Знаете ли, че содата се използва от полицаи за измиване на кръв по улиците? Знаете ли, че механиците използват сода, за да премахнат корозията от акумулаторите на автомобилите? Представете си какво може да направи стомаха ви. Знаете ли, че повечето преработени храни се състоят от захари, царевица и сол? Следващият път погледнете етикета и намерете хранителната стойност.

Гответе у дома. Ресторант няма да разбере вашите вкусови рецептори или борба с теглото. Направете вашата храна у дома и разгледайте Youtube и уебсайтове за страхотни и вкусни рецепти. Любимият ми е AllRecipes.com!

Изпробвайте стола на FitnessBlender (или който и да е друг канал в Youtube) или кардио програми с ниско въздействие. Отнемат 10 до 30 минути и са чудесни за всеки, който има наранявания на крака или коляното (като мен).

Отидете на разходка с приятел или любим човек. Когато моят приятел учи английски, ние се разхождахме два пъти седмично из квартала ни. Ако искате да изгорите повече калории, добавете 1-минутен интервал за джогинг към разходката си и ще изгорите тройно повече калории при ходене.

Смейте се тези килограми! В зависимост от интензивността на смеха можете да отрежете 10 до 40 калории с комедия. Ако сте комедиен глава като мен, гледайте Джордж Карлин, Бил Хикс, Стив Колбърт, Кевин Харт, Патрис О’Нийл, Шерил Ъндърууд, Соммор и Лони Лав.

Клекнете го, докато гледате телевизия или слушате подкаст. Всеки път, когато се настроя на Sleepy Hollow или Elementary, правя клякания, лицеви опори и спадове с трицепс. По-добре е от това да бъдеш картоф на дивана ... и по-късно да станеш картоф.