И какво да избягвате, ако искате да постигнете фитнес целите си

дженър

Начинът, по който поддържате форма и здраве, трябва да е лично за вас, но това не означава, че не можем да се вдъхновяваме от добре усъвършенстваните тренировъчни процедури на A-списъка.

За да разберем как да постигнете най-добри резултати за фитнес целите си (дори ако не сте родени с генетика на модела), говорихме с личния треньор на Бевърли Хилс Гунар Питърсън. Той използва своя опит, за да помогне на хора, които се упражняват у дома чрез здравната и фитнес платформа Centr и е помогнал да извайват телата на Кендъл Дженър и Кейт Бекинсейл.

Колко често трябва да тренирате за най-добри резултати?

„Намерете график за обучение, който да се впише в живота ви. Тренирам всеки ден, но имам клиенти, които тренират два пъти седмично, клиенти, които тренират три пъти седмично и някои, които тренират четири, пет или шест пъти седмично. Става въпрос за това, което работи за вас. Голям фен съм да правя нещо за ума си и нещо за тялото си всеки ден, по този начин чувствам, че винаги се оправям. "

Кои са най-добрите неща при редовното обучение?

„Очевидният отговор е, че се чувствате по-добре, но сте и по-устойчиви на болести, заболявания и наранявания, ако тренирате редовно. Това не е нещо, което осъзнавате по това време, но когато погледнете назад в продължение на пет, 10, 20 и повече години забелязвате: „Никога не съм ранен и рядко съм болен“ или „Чувствам се доста добре през цялото време“.

„Качеството на съня ви също се подобрява, когато тренирате, и манталитетът ви се подобрява, което може да ви е от полза в работата, защото правите по-малко грешки и често сте по-търпеливи като човек. Като цяло упражненията ви предлагат по-добър начин на живот и по-добро качество на живот. "

Дали някои хора са просто по-естествено предразположени към тонизиране?

„Вярно е, че някои хора са по-естествено дефинирани. Един човек има страхотни кореми, един човек има страхотни крака, всичко зависи от човека. Но не бива да се притеснявате от това, което имат другите хора. Радвайте се за тях, но след това намерете начин да постигнете най-доброто от себе си. По-добре е да сте най-добрата версия на вас, вместо втората най-добра версия на тях. "

Кои са най-големите грешки, които може да допуснем по време на тренировка?

1/Фокусиране само върху крайната цел

„Хората прекалено много мислят за крайната цел, вместо да се фокусират върху пътуването. Страхотно е да имате крайна цел, но имате нужда и от краткосрочни цели. Те могат да бъдат в различни форми. Например „Тази седмица стигнах до фитнеса“ или „Добавих допълнителни 10 минути към кардиото си“. Ако ви харесва пътуването, ще стигнете до дестинацията, преди да се усетите. "

2/Забавяне, когато започнете

„Започнете да ставате по-здрави веднага, не мислете да започнете след рождения си ден или след празниците, просто започнете възможно най-скоро.“

3/Придържайки се към упражнения, които наистина мразите

„Намерете нещо, което обичате да правите, защото ако не ви харесва да правите упражнението, в крайна сметка ще спрете да упражнявате и започването отначало става много трудно за преодоляване.“

4/Работа самостоятелно

„Ако сте чисто нов във фитнеса, наемете треньор. Никога не бихте наели резервоари за подводно плаване, пристегнете се и скочете във водата. Не би било забавно и не би било безопасно. Същото е и с фитнеса. Наемете треньор, дори ако е само за няколко тренировки.

„Тренирайте с приятел, ако можете и вие, но не разчитайте на тях да упражняват. Ако вашият приятел спаси, не спасявайте или нямайте лоша тренировка. Фитнесът ви трябва да зависи от вас. "

5/Бутане към изгаряне

- Уверете се, че си давате почивка. Ако не направите всичко, което сте замислили през тази седмица или ден, дайте си признание за това, което сте направили. Не се бийте и когато се върнете следващия път, ударете по-силно. "

Какви са вашите упражнения за по-тонизирана физика?

„Ако искате да тонизирате тялото си, за да видите разделянето между мускулните групи (това всъщност имате предвид, когато казвате„ тонизиран “), това означава изгаряне на излишните подкожни телесни мазнини, телесните мазнини, разположени точно под повърхността на кожата, ви кара да изглеждате гладко. "

„Най-добрият начин да видите разделянето на мускулните групи и да намалите телесните мазнини в краката си е да правите големи сложни движения, като клякане, хвърляне в различни посоки във фитнеса. Също така трябва да правите някои сърдечно-съдови упражнения, за да помогнете за намаляване на телесните мазнини. “

По-добре е да бъдете най-добрата си версия вместо втората най-добра тяхна версия. "

„Планкингът често е пренебрегвано упражнение за корема. Понякога хората, които са нови в бранша, отиват направо на упражнения, когато може би са по-добри. Планк по време; започнете с тридесет секунди, ако сте нови в упражнението и работете до шестдесет секунди. След това работете до две минути и играйте с позициите на ръцете на краката си, когато наистина се справите. "