Личният треньор на Райън Рейнолдс ни показва как е влязъл във форма на супергерой за „Deadpool 2“.

рейнолдс

Филмите за супергероите доминират в боксофиса в наши дни, като хит след хит разбиват рекорди като супер злодеи.

Всички тези филми в комиксите се задвижват от талант от A-списък - наскоро Avengers: Infinity War дори имаше всички, с изключение на един от Кризите, на едно място - но нито един актьор не е по-важен за техния франчайз от Райън Рейнолдс от Deadpool.

Дедпул премина от неизвестен до голяма степен марвелски герой с мръсна уста до водеща роля във филма с най-висок рейтинг за всички времена зад Рейнолдс, който прекара по-голямата част от десетилетие, опитвайки се да направи филма. След избягалия успех на първата част, надеждите бяха големи за втората - но Рейнолдс и неговият екип се отказаха от увеличаване на бюджета и останаха със силните страни на оригинала: тежки дози жанрово-хумористичен хумор и сериозно впечатляващи екшън поредици, които постави Deadpool в собствен клас.

Има някои аспекти на по-традиционните филми за супергерои, които обаче не могат да бъдат избегнати дори с Deadpool. А именно, актьорът, играещ героя, трябва да търси ролята. Дори ако лицето на Уейд Уилсън е обезобразено, вълнообразните му мускули трябва да се покажат през емблематичния му вече червен гащеризон, докато той реже злодеи и изплюва еднолинейки.

За да влезе в бойна форма, Рейнолдс разчиташе на своето мъж-тяло през последното десетилетие, Дон Саладино. Треньорът е помогнал да се оформи физиката на актьори като Себастиан Стан, Дейвид Харбър и Лиев Шрибер, заедно с актрисата Блейк Лайвли, съпругата на Рейнолдс.

„Обучението ни се разви толкова много през последните 10 години“, каза Саладино пред Menshealth.com. „Беше много забавно да видя как Райън се оказва в по-добра форма с напредването на възрастта.“

Изненадващо за онези от нас, които са се опитали да пробият пътя си към статут на супергерой, Саладино и Рейнолдс са смесили повечето от тежките рутини, на които актьорът се е опирал в по-младите си екшън дни.

„Премахнахме много коремни тренировки“, призна Саладино. "В началото той започваше всяка тренировка с много кореми, но той осъзна, че голяма част от работата му в корема се свежда до тежкото вдигане, дърпане и клякане, които в крайна сметка прави. Всички тези упражнения са наистина фокусирани върху тази коремна стена. "

Рейнолдс и Саладино работят усилено, за да поддържат актьора в супергеройска форма, но Рейнолдс често е твърде зает да снима филми, шокира публиката на състезания по корейско пеене или шегува Стивън Колбърт, за да спре във фитнес залата на Саладино в Ню Йорк, Drive495.

Когато имат време да работят заедно, фокусът е върху това да направят времето възможно най-ефективно и полезно за тялото на Рейнолдс.

„Упражненията винаги се променят“, каза Саладино. "Има различни стресове по тялото му - той може да пътува малко повече една седмица, да лети в самолет, да седи и да пише малко."

Тези стресове правят по-важно от всякога двойката да се заеме с това, върху което наистина трябва да се съсредоточи, вместо да увеличава трудността и да прокарва комплекти заради упорита работа.

"Не всеки ден трябва да има ниво 10 на тренировъчния метър. Той влиза, той и аз сядаме и имаме разбирателство. Питам" как се чувствате днес "и правим корекция, за да фокусираме интензивността върху как се чувства. "

В края на деня, представянето е най-важният фактор за тренировката на Рейнолдс. Осем пакета изглежда страхотно пред камерата - но когато режисьорът извика екшън, актьорът трябва да може да се превърне в правдоподобен супер герой в нещо повече от естетическия отдел.

"Повечето хора не знаят [Рейнолдс] наистина изпълнява много от собствените си каскади в Дедпул", каза Саладино. "Той иска нещата да изглеждат възможно най-реални пред камерата. За да може той да го направи, трябва да се уверя, че тялото му се движи толкова добре, колкото изглежда."

Саладино направи точно това, използвайки тази схема на цялото тяло, и с разширените си планове за обучение, които предлага на всеки, който да се опита да се оправи като супергерой. Опитайте и ще тренирате точно като Deadpool - минус супер-лечебните способности и гърнето.

Деспул 2 на цялото тяло на Райън Рейнолдс

Загрявка

10 до 15 минути

90/90 Повишено дишане
3 минути

Легнете на земята с вдигнати крака върху кутия или пейка под ъгъл от 90 градуса. Вдишайте за четири секунди и след това издишайте за осем секунди, фокусирайки дъха си в таза.

Саладино казва, че този ход е важен, за да получите ребрата си в правилната позиция за предстоящата тренировка. „Тази дихателна тренировка кара диафрагмата да се разширява и свива“, каза Саладино. „Правейки това, аз уча ребрата, че те не трябва да живеят в тази ракета.“

Валцуване с пяна
10 подавания

Използвайте вана с пяна, за да разгънете краката си до прасеца и IT лентата, след това гръдния си гръбнак. Концентрирайте се върху проблемните зони и не се притеснявайте, ако ударите възпалени места. Краката и гърбът ви ще ви благодарят по-късно.

"Ако усетите някои нежни петна по прасците, може да искате да прекарате малко повече време", посъветва Саладино. "Други хора може да не усетят нищо, което означава, че можете да прекарате по-малко време."

Разточете мускула на прасеца под коляното. Вашата ИТ лента се обслужва чрез преобръщане на външната страна на крака между бедрото и коляното. Преобръщане на гръдния кош на гръбначния стълб се извършва с ролката зад вас, докато се концентрирате върху средната до горната част на гърба. Можете да вдигнете ръцете си нагоре, за да добавите допълнително измерение към хода.

Котешка крава
30 секунди

Това разтягане е нещо, което Рейнолдс изпълнява всеки ден, според Саладино. Застанете на четири крака с изправен гръбнак, за да започнете. След това закръглете гърба си и наведете глава.

Повдигнете главата си и си представете струна, изтеглена надолу по гръбнака ви, изправяйки се, докато се движи. Обърнете движението, сякаш струната е изтеглена по обратния начин, закръгляйки гърба си и се връщайки в първоначалното положение.

Торакални ротации
10 повторения всяка страна

Седнете на пети с колене на земята, с дясната ръка, поставена с дланта надолу на земята, а лявата си прибрана длан на гърба. Завъртете от средата към горната част на гърба, за да се отворите към тавана.

„Ние наистина се фокусираме върху въртенето на горната част на тялото“, каза Саладино. "Всичко е свързано с това да накараме човешкото тяло да се движи по начина, по който е предназначено да се движи."

Хип кръг
5 повторения по часовниковата стрелка, 5 повторения по посока на часовниковата стрелка

Застанете на четири крака с изправен гръбнак, за да започнете. Поддържайки горната част на тялото си подредена и долната част на гърба неподвижни, завъртете десния бедро и крак по часовниковата стрелка пет пъти. Обърнете въртенето обратно на часовниковата стрелка и повторете за противоположния крак.

"Искаме да можем да работим с тази става в пълен обхват на движение", каза Саладино. „Може да не им е удобно да седят, така че това е начин да накарате тях и тялото ви да се движат оптимално.“

Тренировката

Тренировката се изпълнява като схема, което означава, че ще направите по един набор от всяко упражнение с ограничена почивка, за да завършите един кръг. Ще извършите общо пет рунда.

Люлка с гиря
5 повторения

"Няма най-доброто упражнение, но това определено е едно от любимите ми - каза Саладино. - Ние тренираме задната верига, която е най-важната част от тялото."

Обича люлеенето с гири, защото това е истински ход на цялото тяло.

Махайте възможно най-тежката тежест - разбира се, като същевременно поддържате правилната форма.

Преден клек
5 повторения - 80 до 85 процента усилие

Трябва да вдигате тежест, която ви кара да работите усилено, но не и да изгаряте. „Изберете номер в главата си, където се чувствате с около 80 до 85 процента интензивност“, каза Саладино. „Трябва да се чувствате като тежък, но не толкова, че да губите формата си.“

Ако се борите с клякане отпред с щанга, вземете вместо това гиря или дъмбел и подредете в бокали. Не забравяйте да поддържате гърба си здрав и да не го закръгляте.

Лег
5 повторения - 80 до 85 процента усилие

„Хванете средно щангата - предложи Саладино. - Колкото по-тясно се сблъскаме с централната линия на тялото, толкова по-трудно ще бъде движението.“

Набиране
5 повторения

Саладино подчерта значението на запазването на позицията на дъска по време на повторенията. „Искаме да създадем напрежение в тялото“, каза той. Поддържайте тялото си контролирано и се уверете, че изпълнявате всяко повторение с пълно удължаване на ръката.

Ако се мъчите да правите набирания с правилна форма, вземете лента за съпротива, прикрепете я към лентата и опитайте асистирани повторения.

Носете
Саладино нарича финалния ход на веригата, носенето, своето „тайно оръжие“.

„Имам 20 до 30 различни варианта на носенето“, каза той. „Те са един от най-големите удари за вашите упражнения, които сте получили. Няма да ме видите да проектирам програма, без поне веднъж седмично. "

Направете един от тези варианти, за да завършите всеки кръг с помощта на гири. Отново, носете количество тежест, с което можете да се справите, като същевременно поддържате подходяща форма, и заменете всякакви вариации, с които не можете да се справите, с по-лесно движение.

Носете куфар с една ръка
25 ярда, редуващи се ръце

Двоен куфар за носене
25 ярда

Носете с едно рамо
25 ярда

Пренасяне с една ръка (сервитьор)
25 ярда

Носете отдолу нагоре
25 ярда

След като завършите веригата, завършете сесията с малко кондициониране, за да повишите сърдечната честота. Отделете пет до 10 минути на бягащата пътека или стационарния велосипед с умерено темпо.

Искате други планове за тренировки на знаменитости? Вижте цялата ни поредица Train Like.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.