Гледали ли сте някога среща на писта по телевизията и сте били изумени колко изваяни са спринтьорите? Е, вие не получавате такова тяло само като се събудите и се изтъркаляте от леглото сутрин. Тези настъргани физики говорят за невероятните ефекти на изгаряне на мазнини от спринт тренировки и тренировки. Нищо чудно, че спринтът набира популярност сред известни личности, които искат да поддържат форма.

тяло

Спринтирането е едно от най-експлозивните упражнения, които можете да правите. Това е цялостна тренировка за цялото тяло - насочена към дупето, бедрата, подколенните сухожилия, четворките, прасците и корема - която изгражда дълги, чисти мускули. Всъщност много професионални спортисти включват спринтове в тренировките си поради тази причина.

Спринтирането също така насърчава загубата на мазнини и увеличава метаболизма ви в продължение на няколко дни след тренировката, феномен, известен като ефект на излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC) EPOC - известен също като "изгаряне" - ви позволява да продължите да изгаряте калории дълго след приключване на тренировката.

Спринтът е може би най-добрият начин за тонизиране на краката и дупето, без да се включва тренировка за съпротива. Не ме разбирайте погрешно: клековете, изпаданията и хак клековете са чудесни начини да тренирате краката си, но спринтът е отлична алтернатива. Всички понякога се отегчаваме, всеки ден ходим на фитнес и повдигаме едни и същи тежести отново и отново, а спринтът е чудесен начин да промените нещата и да излезете навън. Всичко, от което се нуждаете, е писта или равна тревиста повърхност.

Не е нужно да бягате спринтове с максимална скорост, за да получите качествена тренировка. Всъщност винаги предлагам да правите спринтови тренировки със скорост 75% или по-малко, за да избегнете наранявания. Тялото ви не е подготвено да работи с пълна скорост и не искате да дърпате подколенно сухожилие или слабинен мускул.

Ако искате наистина да натиснете тялото си, добавете допълнителен кардио компонент към спринтовете си. Измислих специална тренировка, която прави точно това. Наричам го Sprint Burpees. Sprint Burpees не е лесно да се направи, но те ще ви помогнат да изгорите повече калории, да изградите чиста мускулатура и да увеличите издръжливостта си. Тази седмична тренировка ще изгори минимум 500 до 700 калории:

Понеделник

Направете осем 100-метрови спринта с 50 до 60 процента от максималната си скорост. След всеки спринт се върнете до стартовата линия и направете 5 репета преди да изпълните следващия спринт. (Общо 40 burpees)

Сряда

Повторете тренировката в понеделник, но увеличете броя на спринтовете на 100 метра до 10. (общо 50 burpees)

Петък

Повторете тренировката, като този път се увеличава до 12 спринта на 100 метра. (Общо 60 burpees)