Свързани

Повечето жени, които се опитват да отслабнат, са склонни да стоят далеч от гирите, вярвайки, че тежестите са строго за тонизиране и няма да помогнат при отслабването. Силовите тренировки в началото добавят тежест като мускулни форми; инчове обаче ще бъдат загубени, ако продължите да тренирате. Вместо да вдигате стриктно дъмбелите нагоре и надолу, съсредоточете се върху упражнения, които ви позволяват да движите тялото си, за да губите сантиметри по-бързо.

тренировка

Извийте корема си тънък

Извиването нагоре е насочено към раменете, дупето, краката, трицепса и ядрото с постоянни движения и усукване на торса, за да изгаря мазнините. Започнете с краката на ширината на раменете и с дъмбел във всяка ръка. Сгънете двата лакътя и повдигнете гирите пред раменете си с длани един към друг. Спуснете се в клек. Това е вашата изходна позиция. Изправете се и завъртете тялото си наляво, като натискате дясната си ръка по диагонал през тялото и над главата. Върнете се в изходна позиция и повторете от дясната страна, за да завършите сет. Направете три серии от 10 до 12 повторения.

Издърпайте паунда

Закачването тонизира горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината, за да ви помогне да загубите сантиметри за секси, тънко тяло. Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте гира във всяка ръка с хватка над ръцете. Сгъвайки коленете, спуснете гирите точно под коленете. Бързо изправете коленете, бедрата и глезените, като се качите на пръсти и донесете гирите близо до страните на лицето си. Долната част на гърба надолу и повторете. Направете три серии от 10 повторения.

Тонки скиорски люлки

Скиорската люлка осигурява постоянно движение, което изгаря подбедриците и дупето. Застанете с крака на ширината на раменете, леко свити колене и ръце надолу в страни с дъмбел във всяка ръка. Дръжте сърцевината си стегната и пантата напред в бедрата, като протегнете двете си ръце зад себе си. Торсът ви трябва да е близо до паралел на пода. Това е вашата изходна позиция. Вдигнете торса си нагоре, докато махате ръцете си право пред себе си с длани един към друг. Изстисквайте глутеусите всеки път, когато излезете. Върнете се обратно в изходна позиция и повторете с плавно движение за минута.

Обхождане на инчове изключено

Мечото пълзене увеличава метаболизма ви и изгаря мазнините, като същевременно тонизира раменете, трицепсите, ядрото и четирите ви колена. Придържайки гира във всяка ръка с длани един към друг, застанете на ръце и колене. Повдигнете коленете леко от пода, като балансирате на пръстите на краката си. Това е вашата изходна позиция. Дръжте гърба си изправен, повдигнати колене и пълзете напред, като повдигате и поставяте по една гира по няколко сантиметра навън пред вас. Направете три серии от 10 повторения, редувайки се между страните.

Безопасност

Винаги изпълнявайте загрявка и охлаждане преди и след тренировки за силова тренировка. Използвайте гири с най-леката тежест, докато не завършите упражнението няколко пъти без проблем. Увеличете бавно размера на тежестта. Никога не се натискайте през болка. Не превишавайте препоръчания брой комплекти и тежести. С правилното количество тегло, направено за 10 повторения, трябва да усетите тренировката върху мускулите си.